Como perder a barriga — da qualidade do sono à alimentação
Dormir bem, fazer acupuntura e escolher o exercício certo: as orientações para reduzir as medidas
Por Luisa de Oliveira 9 jan 2018, 12h31 | Atualizado em 9 jan 2018, 18h13
Uma notícia que talvez você não saiba — ou, na melhor das hipóteses, tem dificuldade para acreditar: sim, é possível emagrecer , e com medidas não tão complicadas. A seguir quatro orientações fundamentais dos especialistas.
Dormir bem: “Quem dorme mais é mais magro”, alerta o médico Renato Lobo, pós-graduando em nutrologia com atuação em emagrecimento, ganho de massa muscular e desempenho esportivo. Segundo ele, estudos já revelaram que a cada hora a menos que as oito de sono recomendadas as pessoas tendem a apresentar 1 centímetro a mais na cintura, quando comparadas com quem dormiu o tempo suficiente. Em Leeds, na Inglaterra, uma pesquisa revelou aumento de meio ponto do IMC (índice de massa corporal) de acordo com o tempo que costumam dormir. “Durante o sono de qualidade, o corpo secreta hormônios metabólicos que queimam a gordura”, explica o especialista. Para garantir uma boa noite, Lobo receita evitar o uso do celular na hora de dormir e desligar as luzes e a TV, além de abolir álcool e café perto da hora de ir para a cama.
Atividade aeróbica: nadar, caminhar, correr, pedalar e dançar. Eis alguns dos exercícios indicados para perder a barriga. “O que queima gordura é exercício aeróbico”, indica a educadora física Val Barbosa, professora de Pilates da Clínica Piú Salute, de São Paulo. Engana-se quem acredita que essa é função dos abdominais. “Eles são importantes para fortalecer a musculatura e dar contorno ao corpo”, explica.
Alimentação fracionada: comer pouco, diversas vezes por dia, é outra dica importante. “É importante distribuir bem a alimentação com todos os nutrientes”, avisa a nutricionista Myrian Najas, professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Dessa forma, o corpo não absorve tanto naquele de uma vez. “Quando se concentra a alimentação em um momento, o excesso de açúcar produzido vai para o abdômen em forma de gordura”, resume a especialista. “Também é importante evitar todos os refrigerantes com gás. Eles provocam uma distensão gástrica enorme”, avisa Myrian.
Acupuntura estética: além do equilíbrio geral que procura proporcionar e que tem um papel importante no emagrecimento, a acupuntura pode atuar diretamente na gordura instalada na barriga. “Usamos a eletroacupuntura em alguns pontos para ajudar a eliminar a gordura localizada”, explica a médica Lina Konno Ishida, acupunturista do Hospital Santa Catarina. “Além de diminuir a gordura, ajuda na tonificação”, continua.
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