Whey, creatina e vitaminas: veja os suplementos preferidos dos brasileiros

Além de aprender sobre cargas, séries e modalidades esportivas, quem começa a praticar atividades físicas é levado para o universo dos suplementos alimentares. Anunciados para ganho de massa muscular, recuperação dos músculos, promoção de energia e manutenção das articulações, eles alimentam um forte mercado e fazem parte da rotina principalmente da população entre 35 e 44 anos, segundo um levantamento da empresa Orient Mix, que atua há 30 anos no setor.

A pesquisa com o público brasileiro que compra os produtos pela internet apontou que os suplementos favoritos são aminoácidos, como creatina, e proteínas (33%), entre elas o famoso whey protein, vitaminas (22%), minerais (19%), ômegas (como ômega 3), ácidos graxos (14%) e colágenos (8%). Em média, os consumidores gastam R$ 150 por compra no site.

A pesquisa mostrou que os suplementos são comprados, em sua maioria, por mulheres (81,3%) e que, depois da população de 35 a 44 anos, as faixas etárias que mais consomem os produtos têm 45 a 54 anos (26,8%), 25 a 34 (20,1%) e 55 a 64 (11,2%).

“A importância dos nutrientes para a nossa saúde não pode ser subestimada, pois eles desempenham papéis cruciais em inúmeros processos biológicos que ocorrem em nosso organismo. Essas substâncias são responsáveis por fornecer a energia necessária para as atividades diárias, promover o crescimento e a reparação celular, fortalecer o sistema imunológico, regular as funções metabólicas e até mesmo influenciar a nossa saúde mental e emocional”, diz Phillip Ji, Co-CEO da Orient Mix.

É importante lembrar que os nutrientes podem ser alcançados com uma alimentação saudável e balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, e sem excesso de sódio, açúcar e gordura, como ocorre em dietas com alimentos ultraprocessados. Os suplementos podem ser adotados, mas é necessário fazer uma avaliação para ter a prescrição adequada e evitar problemas, como a sobrecarga dos rins.

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“É sempre importante buscar orientação de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que as necessidades individuais sejam atendidas e que a ingestão desses nutrientes seja segura e adequada”, diz Ji.

Cuidados com a suplementação

Diretor do Departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Cristiano Barcellos explica que as pessoas devem estar cientes de que o suplemento alimentar é uma ferramenta para suprir as necessidades do corpo e repor estoques de substâncias quando elas não são alcançadas por meio da alimentação, mas a indicação deve ser após avaliação do caso.

“É obrigatório ter uma avaliação de um médico ou nutricionista para ver se realmente necessita de suplementação e em quais doses, qual posologia, perto ou longe das refeições.” Um exemplo que Barcellos cita é o uso do ferro, que deve ser ingerido meia hora antes da refeição e com alguma bebida cítrica para melhorar a absorção.

A recomendação médica terá o papel de evitar possíveis riscos à saúde. “O magnésio não é indicado para quem não tem diarreia grave, porque o excesso pode causar náusea, tontura, vômito, mal-estar e queda importante da pressão arterial. Quem tem insuficiência renal não pode suplementar com proteína pela questão da sobrecarga renal”, afirma.

Conheça alguns suplementos

Arginina: é um aminoácido com múltiplas funções, desde o suporte ao sistema imunológico e a cicatrização de feridas até o auxílio no crescimento e recuperação muscular. O seu papel na produção de óxido nítrico é fundamental na manutenção da saúde cardiovascular, do sistema imunológico e na recuperação muscular após exercícios físicos intensos
Creatina: nutriente essencial, tem sido amplamente estudada e utilizada por atletas e praticantes de exercícios físicos devido ao seu papel rápida disponibilização de energia durante atividades de alta intensidade. Além de melhorar o desempenho físico, a creatina também pode contribuir para o aumento da massa muscular
Whey Protein: proteína de alta qualidade derivada do soro do leite, é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividade física. Rica em aminoácidos essenciais, desempenha um papel importante na síntese proteica, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular após o exercício, bem como auxiliando na manutenção do sistema imunológico, além de ser muito versátil para pessoas que querem seguir uma dieta nutritiva, mas têm uma rotina muito corrida
Ômega 3: ácido graxo essencial que possui propriedades anti-inflamatórias e cardio protetoras. Suas principais formas, EPA e DHA, desempenham um papel importante na saúde cardiovascular, reduzindo triglicerídeos, colesterol e pressão arterial, além de contribuir para a saúde cerebral e a função cognitiva
Vitaminas B12 e K2: têm funções distintas, mas igualmente essenciais. A Vitamina B12 é necessária para a formação de glóbulos vermelhos, síntese do DNA e metabolismo energético. Sua deficiência pode levar a problemas neurológicos e anemia. É especialmente importante para veganos e vegetarianos que podem ter dificuldades em obter essa vitamina em quantidades suficientes. Já a Vitamina K2 é importante para a coagulação sanguínea adequada e para a saúde óssea, garantindo que o cálcio seja direcionado para os ossos, evitando seu acúmulo em vasos sanguíneos
Colágeno Tipo II: encontrado em suplementos específicos para saúde articular, é fundamental para a manutenção da saúde das articulações e cartilagens, contribuindo para reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com problemas articulares, como a osteoartrite
Metilfolato: forma ativa do ácido fólico, tem um papel crucial na regulação de neurotransmissores, metabolismo de aminoácidos e na saúde neurológica. Durante a gravidez, sua ingestão adequada é vital para prevenir defeitos do tubo neural em bebês em desenvolvimento