Esses são os melhores exercícios para artrose no joelho, revela estudo
Revisão da literatura médica aponta modalidades mais indicadas para melhorar mobilidade e controlar a dor da osteoartrite
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16 out 2025, 10h56
Dor, inchaço, dificuldade para se locomover… Esses são alguns dos principais sintomas da osteoartrite, a degeneração das articulações acompanhada de um processo inflamatório cuja incidência aumenta com o avançar da idade e diante de fatores como excesso de peso.
Estima-se que três em cada dez pessoas acima de 45 anos exibam sinais da artrose, como é popularmente chamada, nos joelhos. À medida que o problema avança, também se acentuam os reflexos na qualidade de vida.
Hoje se sabe que os exercícios físicos são um pilar inegociável do tratamento da osteoartrite de joelho – sempre com a devida indicação e orientação médica. Mas quais modalidades seriam especialmente bem-vindas nesse sentido?
Para chegar a uma resposta, cientistas chineses realizaram uma robusta revisão dos estudos publicados a respeito, debruçando-se sobre 217 ensaios clínicos conduzidos entre 1990 e 2024 e englobando, ao todo, mais de 15 600 pessoas. Esses experimentos avaliaram o impacto dos exercícios em comparação com grupos controle, que não se engajaram nessas atividades.
A conclusão: as modalidades aeróbicas, quando realizadas de forma regular, são as mais indicadas para melhorar a função das articulações e mitigar as dores relacionadas ao desgaste das juntas.
Caminhada, bicicleta, natação
Na análise, que acaba de sair no periódico The British Medical Journal, os pesquisadores observaram que atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta tendem a ser as mais benéficas diante da osteoartrite de joelho.
Elas melhoram o controle da dor, a performance da marcha e o bem-estar em geral, segundo os dados apresentados. Nessa direção, embora outras modalidades, inclusive a musculação, tenham um papel a cumprir no plano terapêutico, não deveriam substituir as práticas aeróbicas.
Segundo a nova revisão, caminhada, ciclismo e natação não só mobilizam as articulações sem impor sobrecarga a elas como atuam em outros fatores que ajudam no controle da artrose – e de forma bastante segura.
Os autores reforçam, na conclusão do trabalho, que os achados endossam a prescrição de exercícios aeróbicos sob supervisão na primeira linha de tratamento da osteoartrite de joelho, podendo ser combinada ao uso de remédios e sessões de fisioterapia, entre outras medidas.
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