Conheça os 39 exercícios que mais queimam calorias

Que ao menos uma hora de atividade física semanal é essencial para melhorar o condicionamento físico, além da capacidade cognitiva, não é novidade.  Agora, a ciência se dedica aos estudos dos efeitos do emagrecimento dos exercícios.

Com base no Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, pesquisadores da Clinica Mayo, uma das organizações de pesquisas médicas mais conceituadas do país, classificaram os 39 exercícios que mais queimam calorias. Tudo depende, é claro, da intensidade da atividade e do peso do praticante (quanto mais pesado, mais calorias se perde).

Conheça a lista a seguir e o cálculo médio da queima calórica de cada um — por hora do exercício.

1. Corrida (a uma velocidade de 12 km/h) 861 – 1.074 cal
Quando Usain Bolt quebrou o recorde mundial de 100m, ele estava acelerando a 43km/h. Então, pensar em correr a 12km/h pode ser atividade relativamente fácil.

2. Pular corda – 861-1.074 cal
Além de divertido, é uma ótima opção para perder muitas calorias.

3. Futebol – 752-937 cal
De acordo com o último censo global realizado pela Fifa, estima-se que existam 265 milhões de pessoas que jogam futebol.

4. Tae kwon do – 752-937 cal
Esta arte marcial coreana se concentra em belos chutes em direção à cabeça. Para se ter uma ideia, somente na Grã-Bretanha há mais de 20.000 membros na Associação de Tae kwon do. Lá, há mais de 600 academias especializadas no esporte.

5. Natação, com movimentos rápidos – 715-892 cal
A natação é um tipo de exercício que envolve o corpo inteiro e isso é ótimo para as articulações. Movimentos bem desempenhados e feitos com rapidez garantem muitas calorias a menos.

6. Subir escadas correndo – 657-819 cal
Além de definir coxas e glúteos, incluir subidas de escada ao treino queima muitas calorias. De acordo com estudo do jornal britânico de medicina esportiva, mulheres sedentárias que passaram a subir degraus correndo não só aumentaram a capacidade aeróbica máxima em 17,1 % , como reduziram o colesterol “ruim” em 7,7% — além de observarem perda de peso, em uma hora de treino.  E o melhor: qualquer escada de casa serve.

7. Corrida leve (a uma velocidade de 8kmh) – 606-755 cal
Correr mais rápido obviamente gasta mais calorias. Mas praticar o exercício em ritmo razoável também gasta. Tente correr em ritmo moderado, a cerca de 8 km/h por uma hora e veja o resultado.

8. Tênis – 606-755 cal
Estudos com diversos jogadores de tênis comprovaram que a massa óssea do braço desses atletas é mais forte do que a de pessoas que não praticam o esporte – o que sugere que jogar tênis durante a vida aumenta a mineralização dos ossos do braço.

9. Escalada – 606-755 cal
Cada parede de escalada é um quebra-cabeça, pois o cérebro precisa pensar nos próximos passos, onde o praticante deverá colocar as mãos e os pés. Treina-se mente e o corpo.

10. Futebol americano – 584-728 cal
Além da perda calórica, praticantes do esporte aumentam força e equilíbrio. Em 2009, aconteceu o primeiro campeonato brasileiro dessa modalidade de futebol. Segundo a Confederação Brasileira de Futebol Americano, já existem mais de 100 times espalhados pelo país.

11. Basquete- 584-728 cal
Basquete é daqueles esportes ótimos para exercitar a coordenação motora. É preciso mirar a cesto, correr batendo a bola, se desvencilhar do adversário e, enfim, suar a camiseta.

12. Patinação- 548-683 cal
Ao patinar, você faz força com as pernas para o lado. O movimento fortalece a parte externa dos glúteos e é bastante divertido.

13. Aeróbico de alto impacto – 533-664
Os exercícios de alto impacto incluem corrida, saltos e outras sequências misturadas. É preciso abaixar, tocar o chão, pular, subir rapidamente…

14. Raquetebol- 511-637 cal
À primeira vista, o esporte, muito praticado pelos americanos, lembra o squash: ambos são atividades com raquete, jogados em quadras fechadas e com bolas de borracha. As diferenças estão nas regras do jogo, no tamanho da quadra e no tipo de raquete. Mas é tão divertido quanto.

15. Patinação no gelo – 511-637 cal
A patinação no gelo é benéfica para as articulações, já que é de baixo impacto, além de melhorar equilíbrio e coordenação. Ótimo para todas as idades.

16. Mochilar – 511-637 cal
Qualquer viagem ao estilo de mochileiros, com bagagem nas costas e muita caminhada, será, além de divertida, benéfica para se livrar de algumas calorias. Ainda melhor se essa mochila estiver cheia de roupas de ginástica.

17. Esqui lento (à uma velocidade de 4 km/h) – 496-619 cal
O esqui lento requer uma técnica semelhante à da patinação tradicional e a no gelo — em vez de simplesmente empurrar-se para baixo em uma montanha, por exemplo, se deixe levar com pouquíssimos movimentos.

18. Wakeboard ou esqui aquático – 438-546 cal
O esporte proporciona um excelente treino de pernas. O praticante tem que estabilizar suas pernas para absorver os impactos na água.

19. Máquina de remo – 438-546 cal
Quem tiver problemas nas costas, é melhor evitar esse exercício. Acredita-se que 30% a 50% dos praticantes poderão ter  algum episódio de dor lombar, em um período de doze meses.

20. Caminhadas – 438-546 cal
Um estudo realizado pela Universidade de Michigan descobriu que caminhar em terrenos irregulares aumenta a quantidade de energia gasta em 28% a mais do que em terrenos planos.

21. Natação leve – 423-528 cal
O exercício de peito é o menos benéfico para o gasto calórico, mas ainda assim o mais eficaz para treino cardiovascular.

22. Hidroginástica – 402-501 cal
Na hidroginástica, os exercícios realizados na têm pouco impacto. É recomendado principalmente para a terceira idade.

23. Beisebol – 365-455 cal
Jogadores profissionais de beisebol tendem a ser magros, com baixo índice de gordura corporal e com grande capacidade de corrida em apenas sete segundos.

24. Canoagem – 256-319 cal
A principal diferença entre uma canoa e um caiaque está nas lâminas da pá (a canoa tem uma, o caiaque tem duas). A  posição de assento também é um diferencial: enquanto o canoista se senta ou se ajoelha, o praticante de caiaque fica com as pernas esticadas na parte da frente.

25. Halterofilismo – 365-455 cal
Levantamento de peso. Estudos compravam que a atividade é capaz de retardar a chamada sarcopenia: perda natural de massa muscular que ocorre à medida que envelhecemos.

26. Corrida leve, ao estilo trote, em esteira – 365-455 cal
Se puder optar por dar os chamados “trotes” em asfalto, tanto melhor. Mas ter esteira em casa é uma ótima forma de não escapar dos exercícios diários.

27. Aeróbico de baixo impacto – 365-455 cal
Qualquer tipo de treino que não seja musculação, com baixa intensidade. O gasto calórico é garantido.

28. Caminhada leve (à velocidade de 5km/h) – 314-391 cal
Friedrich Nietzsche já dizia que as grandes ideias acontecem ao caminhar.

29. Esqui alpino – 314-391 cal
Conhecido esporte de inverno, consiste em percorrer um percurso com passagens obrigatórias, e entre estacas plantadas na neve chamadas “portas”. O objetivo é completar o trajeto no menor tempo possível.

30. Golfe – 314-391 cal
Há estudos que comprovam que golfistas vivem, em média, cinco anos a mais em relação aos não praticantes do esporte. No mínimo, vale tentar e se divertir com as tacadas.

31. Power yoga – 292-364 cal
Power yoga é semelhante à ioga tradicional, mas a um ritmo mais rápido.

32. Vôlei- 292-364 cal
Um estudo de 2017 da Universidade Pública de Economia, de Londres, com 459 atletas, comprovou que aqueles que praticavam esportes de equipe, como o vôlei, relataram estar mais satisfeitos com sua vida em geral.

33. Pedalada leve  (menos de 10 mph) – 292-364 cal
Diversos estudos já comprovaram que andar de bicicleta estimula a produção de endorfina, ativa a circulação sanguínea e gera bem-estar.

34. Caiaque – 365-455 cal
Andar com caiaque é unir o o útil ao agradável: bela vista do mar, com bastante exercício nos braços. Aventure-se!

35. Tai chi – 219-273 cal
A prática originária na China do séc. XIII é caracterizada por movimentos leves e graciosos. Ideal para qualquer idade, com  impacto zero nas articulações.

36. Boliche – 219-273 cal
Além de tonificar os músculos, um jogador de boliche certamente vai perder calorias ao se esforçar para jogar bolas cada vez mais pesadas.

37. Dança de salão – 219-273 cal
Com variações de passos aos diversos ritmos aprendidos em aulas de dança de salão, uma hora é suficiente para perder até 273 calorias, em média.

38. Caminhada lenta – 204-255 cal
Exercitar-se sempre, não importa a que ritmo ou velocidade. Caminhadas são fáceis, práticas e garantem um gasto mínimo de energia.

39. Hatha yoga – 183-228 cal
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que oito semanas de ioga diária melhoraram significativamente a qualidade do sono, além de ajudar a baixar os ponteiros da balança.