– Crie pequenas recompensas
Para começar a gostar de acordar mais cedo, dê a si mesmo uns minutos de recompensa ao se levantar: medite, ouça música ou faça qualquer atividade prazerosa. Isso ajuda a eliminar a sensação de que o hábito é um fardo
– Saia do quarto ao acordar
Permanecer na cama olhando o celular depois de acordar é um hábito de procrastinação que só aumenta a sensação de sonolência. É preciso levantar-se na hora em que toca o despertador e sair do quarto
– Ajuste o relógio
Mantenha uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário e, quando tiver de levantar-se quinze minutos mais cedo, vá para a cama também quinze minutos mais cedo
– Tome um bom café da manhã
Poucos conseguem acordar cedo e ficar animados fazendo jejum. Uma refeição balanceada reenergiza o corpo e acelera o metabolismo, que depois do sono fica em seu nível mais baixo
– Desacelere antes de dormir
Para conseguir acordar mais cedo, é preciso reduzir o tempo gasto com compromissos à noite. Reserve uma hora antes de dormir para relaxar, sem ver TV nem usar o celular
– Faça atividades físicas
O corpo tem maior capacidade de produzir energia pela manhã. Assim, praticar esportes nesse período eleva os níveis de adrenalina no sangue por muitas horas, aumentando a disposição
– Tome o sol da manhã
Tomar sol pela manhã estimula a produção de melatonina — o hormônio do sono. Já o sol da tarde faz com que o corpo produza o hormônio em menor quantidade — e não deixa tempo para o organismo metabolizá-lo até a hora de dormir
Publicado em VEJA de 23 de agosto de 2017, edição nº 2544
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