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Por Tatiana Cunha

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Brasil

10 dicas para dormir bem em hotéis

Medidas simples que você pode tomar quando viajar para não acordar como um zumbi para trabalhar ou mesmo para fazer turismo

Por Tatiana Cunha 3 abr 2017, 13h45 • Atualizado em 30 jul 2020, 20h58

A pesquisa mostrou que quando uma pessoa começa a realizar uma atividade simples antes de adormecer, o cérebro continua a fazer essa classificação mesmo durante o sono

Nada melhor que uma boa noite de sono quando estamos viajando. Seja de férias ou a trabalho, dormir bem em viagem é fundamental. Quer coisa pior que acordar pra fazer turismo ou ir a uma reunião importante depois de passar a noite fritando na cama, de um lado pro outro?

Infelizmente viagens podem ser inimigas do sono. Muitas vezes sofremos com os efeitos do jet lag (por isso já fiz esse post aqui com dicas) ou sofremos para nos adaptar ao quarto do hotel por conta de barulhos, do colchão diferente, do travesseiro mole demais…

Alguns hotéis têm até “Sleeping Concierges”, com pessoas que estão lá apenas para ajudar os hóspedes a dormirem melhor oferecendo dicas, uma variedade enorme de tipos de travesseiros e até snacks pensados especialmente para ajudar na hora de dormir.

São vários os fatores que podem atrapalhar nosso sono quando estamos longe de casa. Se você não quer ter de recorrer a remédios nem parecer um zumbi durante sua viagem, basta seguir algumas dicas simples para ter um sono melhor quando estamos em hotéis. São elas:

1. Peça um quarto silencioso

Se você é sensível a barulhos e acorda com facilidade, é melhor se prevenir e fazer o pedido já na hora da reserva. Um andar mais alto ou um quarto no meio do corredor geralmente serão mais silenciosos do que os perto da recepção, da piscina ou do elevador. Hoje em dia vários sites de reserva de hotéis já dão a opção de pedir um quarto silencioso. Senão, entre em contato com o hotel ou peça na hora do check-in (neste caso, porém, você precisará contar com a sorte de ter um quarto vago).

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2. Sempre pendure o “não perturbe” na porta

Quem nunca acordou antes da hora planejada com uma batida na porta ou um grito de “housekeeping”? Em muitos hotéis, por conta da quantidade de quartos e/ou funcionários, a faxina começa cedo, por volta das 8h. Neste caso, se você não colocar sua plaquinha na porta, corre o risco de ser acordado sem querer. Ou seja, antes de dormir, confira se ela está pendurada.

3. Leve máscara de dormir e protetor de ouvidos

Bom, estes você já deve ter na sua mala de mão se leu este post que fiz aqui 😉 São dois objetos tão pequenos, baratos e que resolvem nossa vida não só em hotéis como em aviões. Muitos hotéis não possuem “blackout” ou persianas e a luz do sol pode acabar te acordando antes do despertador. Se sua intenção não é acordar com o nascer do sol, uma máscara vai resolver seu problema. O mesmo acontece com os protetores de ouvidos, que te salvam daquele vizinho com o volume da televisão alta ou o barulho da porta do elevador durante a noite.

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4. Tente fazer seu quarto parecer sua casa

Alguns pequenos detalhes podem te ajudar. Ninguém precisa levar seu próprio lençol pro hotel, mas uma boa ideia pode ser levar uma fronha para te ajudar a se sentir em casa. Outra dica é levar alguma vela que você tenha ou uma essência que você passe na sua casa para deixar seu quarto com um cheirinho mais familiar. Se você tem o costume de beber chá antes de dormir, também pode levar alguns na mala e repetir o ritual quando estiver longe.

5. Se desconecte

Esta vale para quando a gente está em casa também, mas a maioria de nós ignora. Nada de ficar vendo celular ou tablet na cama antes de dormir porque eles emitem uma luz que faz nosso cérebro achar que é a luz do dia. Apagar as luzes do quarto e tentar não assistir TV antes de pegar no sono também ajudam a garantir uma boa noite. Os médicos recomendam que a gente se desconecte mais de uma hora antes de dormir.

6. Tome um banho quente

Para dar aquela relaxada antes de dormir nada melhor que um banho morno. Nem precisa ser aquele banho de banheira com sais de banho. Uma boa ducha vai te ajudar a relaxar e preparar seu corpo para dormir melhor.

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7. Ajuste a temperatura do quarto

Quem nunca acordou congelando no meio da noite em um quarto de hotel? Ou ensopado de suor? Credo! Para evitar acordar no meio da noite sem necessidade, ajuste a temperatura do ar condicionado antes de deitar. Especialistas recomendam deixar entre 18^oC e 22^oC.

8. Seja chato

Se seu vizinho está fazendo muito barulho ou se os ruídos externos, como elevadores ou o do salão de festas, estão te incomodando, ligue para a recepção e peça ajuda. No primeiro caso, uma ligação do hotel para o vizinho deve resolver. No segundo, vale até pedir para trocar de quarto. Não esqueça que você está pagando pelo quarto e não está ali de favor.

9. Mascare os barulhos

Se você não teve sorte no item acima, uma opção é tentar mascarar os barulhos que estão te incomodando com outro barulho. Há vários aplicativos para celular com sons da natureza ou outros tipos de sons relaxantes que você pode usar. Eu sou um pouco estranha e muitas vezes gosto do barulho do ar condicionado para fazer esta função.

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10. Cheque o despertador

Um dos motivos de dormirmos mal muitas vezes é o estresse. Sempre que tenho que acordar cedo em uma viagem, seja para pegar um voo, para trabalhar ou fazer um passeio, acabo ficando mais tensa e acordo várias vezes durante a noite com medo de perder a hora. Uma dica para relaxar é colocar mais de um despertador, assim você tem certeza que se um falhar, tem um de reserva. Pedir um “wake up call” na recepção também é uma boa opção. Aí é só dormir sossegado e esperar o despertador tocar!