Angústia: como lidar com essa sensação tão comum no fim de ano

Muitas pessoas acabam se estressando ao tentar fazer das festas de final de ano algo perfeito. Outras tentam parecer perfeitas para evitar as críticas. Nada disso fará bem porque a perfeição não existe. Então, apenas tente não se concentrar tanto em si mesmo – e nos seus problemas – e busque pensar que existem pessoas em uma situação mais difícil que a sua a quem você pode ajudar.

“Quando você tira os olhos de si mesmo e se concentra naqueles que têm muito menos do que você, não pode ficar deprimido. Aprendi a ser grato pelas bênçãos que recebi e recebi muito”, conta Debbie Thurman, 57 anos, que sofreu com depressão há alguns anos. 

5. Não tenha medo de sofrer

As festas de final de ano também podem ser um momento de tristeza para quem perdeu um parente querido recentemente. Por isso, não tente fingir que está tudo bem. Fale sobre os seus sentimentos, busque apoio e não tenha vergonha de sentir falta de alguém nessas ocasiões. “Todos os sentimentos são um sinal de que você é humano e reflete onde está no seu processo de cura”, comenta Deborah Jonsson, Avow Hospice, nos Estados Unidos.

6. Durma

Na correria dos preparativos, é comum deixarmos de lado o sono para conseguir dar conta de tudo. Mas para quem tem depressão isso pode ser perigoso. Estudos mostram que há uma ligação entre dormir pouco e depressão, portanto, seja extremamente cuidadoso com o seu sono. 

Procure ir para a cama e acordar nos mesmo horário todos os dias e não coma demais ou se exercite próximo da hora de dormir. Também evite atividades que possam interferir na qualidade do seu sono, isso inclui evitar o celular depois de deitar.

Muitos de nós sabemos que a felicidade nas redes sociais é apenas uma fachada. Mas, ainda assim, acabamos nos deixando afetar por essa falsa alegria, portanto, mantenha pouco contato com as mídias sociais – isso inclui a TV com seus comerciais de famílias perfeitas no Natal.

A depressão pode fazer com que a pessoa se afaste de quem mais gosta por medo de ser um incômodo, mas é possível que essas pessoas estejam apenas esperando ser procurados para conversar. E desabafar com eles pode trazer muitos benefícios.

É cientificamente comprovado que a prática de atividade física melhora o humor. Então, não importa o quão agitada esteja a sua rotina neste final de ano, não deixe de se exercitar. “Saia e faça alguma coisa. Isso também ajuda a gastar as calorias dos alimentos gordurosos e açucarados das festas de final de ano”, orienta Jeffrey Greeson, professor de psiquiatria da Universidade Duke, nos Estados Unidos.

10. Saia ao sol