Por que ‘botar pra fora’ não reduz a raiva, segundo a ciência

A ideia de que “botar tudo para fora” ajuda a diminuir a raiva parece ser consenso. Mas uma revisão científica publicada na revista Clinical Psychology Review analisou 154 estudos com mais de 10 mil pessoas e concluiu o contrário: desabafar não reduz a raiva e em muitos casos aumenta.

Os pesquisadores queriam testar a chamada “teoria da catarse”, segundo a qual descarregar emoção traz alívio. O que encontraram foi que expressar a raiva em ações intensas, como gritar ou quebrar objetos, costuma deixar a pessoa ainda mais ativada fisicamente, prolongando o estado de irritação.

Segundo os autores, esse tipo de comportamento costuma aumentar a agitação do organismo. Quando o corpo fica acelerado, a raiva tende a crescer, e não a diminuir. Atividades intensas, como corrida, boxe ou exercícios vigorosos, também não se mostraram eficazes para aliviar o sentimento no curto prazo, mesmo que tenham benefícios para a saúde em geral.

Então qual é o método mais eficaz para reduzir a raiva?

O estudo aponta que o ponto central para diminuir a raiva é reduzir a ativação fisiológica do corpo. Isso significa desacelerar a respiração, diminuir a tensão muscular e baixar o ritmo interno. As práticas mais eficazes incluíram:

• Respiração lenta e profunda;

• Relaxamento muscular progressivo;

• Meditação e atenção plena;

• Ioga de ritmo suave;

• Pausas curtas para recuperar o controle.

Essas estratégias funcionam porque diminuem a agitação física, o que, por sua vez, reduz a intensidade da emoção. Os pesquisadores destacam que, mesmo quando a raiva tem uma origem psicológica, o corpo desempenha um papel decisivo no ciclo da emoção. Quando o organismo se acalma, a mente acompanha.

Os autores explicam que a sensação momentânea de alívio após gritar, socar almofadas ou descarregar agressividade pode enganar. A curto prazo, ações explosivas podem gerar uma impressão de liberação, mas esse alívio é passageiro e reforça o comportamento agressivo no longo prazo. Segundo os pesquisadores, isso cria um ciclo: quanto mais a pessoa desabafa desse modo, mais depende desse tipo de expressão para lidar com a emoção, sem resolver a causa da raiva.

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