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Quais as frutas mais saudáveis?

Elas são aliadas da saúde, mas algumas podem ser mais indicadas do que outras

Por Tiago Cordeiro
27 out 2024, 08h00

As frutas são ricas em nutrientes e fontes de vitaminas, minerais, fibras, água e antioxidantes. Também promovem a boa digestão, regulam o trânsito intestinal e proporcionam saciedade, além de contribuir para a hidratação do organismo. Seu consumo regular também auxilia na redução de doenças crônicas, na prevenção de obesidade e de doenças neurodegenerativas.

O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta que as frutas mais consumidas pelos brasileiros são banana, maçã, laranja, mamão, manga, açaí, melancia, tangerina, abacaxi e uva. No entanto, a escolha das frutas deve ser individualizada, considerando as necessidades de cada pessoa.

De acordo com a nutricionista Glaucia Medeiros, diretora da Associação Brasileira de Nutrição, pessoas com diabetes devem moderar o consumo de frutas com alto índice glicêmico, como a manga, a banana e as uvas. Opções como morango, ameixa, maracujá, goiaba, abacate, maçã, pera, laranja com bagaço e pêssego são mais adequadas para o controle da glicemia.

Frutas como limão, acerola, tangerina e kiwi possuem propriedades anti-inflamatórias e são benéficas para as vias respiratórias. Já mamão, abacaxi e ameixa auxiliam no funcionamento intestinal. O importante é diversificar, com apoio profissional, como diz Glaucia. “É fundamental consultar um nutricionista sobre quais frutas incluir ou evitar na dieta”, recomenda a doutora.

Publicado em VEJA, outubro de 2024, edição VEJA Negócios nº 7

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