Conheça - e pratique - o ‘snack fitness’, nova forma de exercício físico 

SAÚDE

Estudos realizados pelas universidades McMaster, no Canadá, e do Texas, nos EUA, comprovaram que segundos de exercícios intensos três vezes ao dia são suficientes para melhorar a saúde

Chamada de 'snack fitness', a nova forma de praticar exercícios físicos pode ser realizada em qualquer lugar, por exemplo, andando por dois minutos ou subindo três lances de escada de forma vigorosa 

São necessários apenas alguns minutos do seu dia para ficar em forma. A seguir, quatro sugestões de séries de treinos curtos para te ajudar a levantar do sofá

Tempo de exercício:
20 segundos

1

Subir três lances de escada vigorosamente, pisando degrau por degrau. Repetir três vezes por dia, com intervalos de uma a quatro horas

Tempo de exercício:
5 minutos

2

- 30 seg. de agachamento livre
- 30 seg. de abdominal reto
- 30 seg. de flexão de braços
- 30 seg. de polichinelo
- 30 seg. de intervalo
(repetir duas vezes)

Tempo de exercício:
11 minutos

3

- 60 seg. de polichinelo
- 60 seg. de barra sem flexão de braços
- 60 seg. de descanso andando no lugar
- 60 seg. de elevação de joelhos
- 60 seg. de descanso andando no lugar
(continua)

- 60 seg. de agachamento + salto
- 60 seg. de descanso andando no lugar
- 60 seg. de elevação de joelhos
- 60 seg. de descanso andando no lugar
- 60 seg. de polichinelo
- 60 seg. andando para esfriar

Tempo de exercício:
15 minutos

4

 - 3 min. em velocidade baixa na bicicleta
- 30 seg. de subida de velocidade e carga
- 60 seg. de velocidade e carga baixas
(6 repetições da etapa intercalada)
- 3 min. em velocidade baixa para esfriar

veja.abril.com.br/saude/

Confira essa e outras reportagens em