Magros para sempre (homem)

1º ETAPA - Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)

É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal:

PESO		(em quilos)
ALTURA		(em centímetros)
IDADE
		= TMB

2º ETAPA - Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)

Considerando a sua rotina de exercícios físicos:

Nenhuma atividade física		= NDC
Atividade física moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)		= NDC
Atividade física intensa (uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana)		= NDC

3º ETAPA - Como perder peso

O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos

NDC - de 500 a 600 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente

4º ETAPA - Como manter o novo peso

Refaça os cálculos da taxa de metabolismo basal (TMB) e da necessidade diária de calorias (NDC). Depois, a regrinha é simples:

NDC = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente

Fontes: Alfredo Halpern e Ellen Simone Paiva (endocrinilogistas)