Ir para cama com celular ou tablet pode tirar o sono

Luz azul emitida por dispositivos eletrônicos suprime a produção de hormônio responsável por controlar os ciclos do sono

Usando tablet na cama

Usando tablet na cama (VEJA)

Acessar o Facebook ou assistir a um vídeo no YouTube na cama, antes de dormir, pode não ser uma boa ideia se o objetivo é ter uma noite tranquila de sono. Segundo o pesquisador Richard Hansler, da Universidade John Carroll, a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos tem efeitos negativos que podem causar insônia e outros males à saúde.

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A luz azul é muito brilhante e por isso é usada em larga escala em aparelhos como smartphones, tablets, notebooks e TVs. As primeiras pesquisas que relacionam esse tipo de iluminação à melatonina foram realizadas em 2001. Os estudos mais recentes afirmam ainda que a exposição à luz azul à noite causa insônia e aumenta a incidência de doenças como lúpus e enxaqueca.

Há alguns meses, a American Chemical Society divulgou um vídeo que explica como a luz azul à noite engana o organismo, fazendo-o acreditar que é dia. Isso aumenta o ritmo dos batimentos cardíacos e faz com que a pessoa fique alerta. O melhor a se fazer antes de dormir, garante Hansler, é evitar o uso de gadgets na cama.

http://www.youtube.com/embed/jIvrX7pLXYs
Relax Melodies

Que tal escapar da insônia com um aplicativo que simula sons de 46 ambientes? Essa é a proposta do Relax Melodies, um app para iOS e Android que reproduz o barulho de mar, chuva, trem, entre outros, a fim de ajudar os usuários a dormir. Ele também possui algumas batidas binaurais — frequências distintas que são reproduzidas em cada um dos ouvido e que levam o usuário a um estado de relaxamento. O programa oferece um recurso que faz um “mix” de sons e uma ferramenta de timer para programar o período em que o aplicativo ficará ativo durante a noite. O Relax Melodies está disponível em duas versões: gratuita e paga. 

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http://www.youtube.com/embed/RsqbT2q0dfg
Relax & Sleep by Glenn Harrold

Se a sua mente é inquieta e dormir é sempre um desafio, o aplicativo Relax & Sleep é uma opção. A proposta do programa é oferecer um recurso de auto-hipnose por meio de um texto lido pelo hipnoterapeuta britânico Glenn Harrold. O áudio tem, aproximadamente, 27 minutos. O aplicativo está disponível para Android e iOS, da Apple. É importante lembrar que o app está em inglês e não foi traduzido para o português.

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