Evitar sobremesa e fritura é a melhor forma de mulheres na pós-menopausa emagrecerem

Pesquisadores americanos identificaram quais são os hábitos alimentares que mais contribuem para a perda e a manutenção de peso nessa fase

Diminuir o consumo de açúcar e frituras pode ser a melhor maneira de mulheres que passaram pela menopausa perderem peso. Essa é a conclusão de um estudo americano publicado na edição do mês de setembro do periódico Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Ainda de acordo com a pesquisa, evitar carnes e queijos e comer mais frutas e vegetais são hábitos que também podem promover um benefício adicional, contribuindo para a manutenção do peso.

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Establishing Content Validity for the Nutrition Literacy Assessment Instrument

Onde foi divulgada: periódico Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

Quem fez: Bethany Gibbs e Karen Chapman-Novakofski

Instituição: Universidade de Pittsburgh, Estados Unidos

Dados de amostragem: 508 mulheres com mais de 50 anos e com sobrepeso

Resultado: Para emagrecer e manter o peso a longo prazo na pós-menopausa, a melhor estratégia é cortar sobremesas, bebidas açucaradas e frituras, além de reduzir o consumo de carne e queijo e ingerir mais frutas e vegetais. Comer mais peixe e menos fora de casa é benéfico apenas a curto prazo

A perda de peso a longo prazo pode ser especialmente difícil entre mulheres que passaram pela menopausa, uma vez que nesse período há alterações no organismo que diminuem a atividade do metabolismo e, consequentemente, o gasto de energia. “Além disso, o apetite relacionado à atividade hormonal aumenta nessa fase”, diz a pesquisadora da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, e coordenadora do estudo, Bethany Gibbs. Ela explica que é comum que uma pessoa se sinta desmotivada a seguir adiante com uma dieta após perder peso, tornando ainda mais difícil que esse benefício se mantenha por mais tempo.

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Por esses motivos, Gibbs e uma equipe de pesquisadores desenvolveram um estudo para identificar quais comportamentos são mais eficazes em ajudar essas pessoas a emagrecer e a manter o peso quais são benéficos apenas a curto prazo. Durante quatro anos, eles acompanharam 508 mulheres maiores do que 50 anos que já haviam passado pela menopausa e que tinham sobrepeso. Todas estavam inscritas em algum programa de emagrecimento.

Conclusões – Os pesquisadores observaram que o menor consumo de sobremesas, alimentos fritos e bebidas açucaradas, a maior ingestão de peixes e menos idas a restaurantes foram os comportamentos associados à perda de peso em um período de quatro meses. No entanto, após quatro anos, esses dois últimos hábitos não se mostraram eficazes em manter a redução de peso. Além disso, os autores concluíram que comer mais frutas e vegetais e menos carnes e queijos podem ter um efeito positivo adicional na manutenção do peso.

Segundo os pesquisadores, esses resultados podem melhorar as estratégias do tratamento contra a obesidade entre mulheres na pós-menopausa. “Se o objetivo é reduzir o fardo da obesidade, o foco deve ser em estratégias a longo prazo, pois as alterações no comportamento alimentar apenas associados à perda de peso a curto prazo perda costumam ser ineficazes e insustentáveis”, diz Gibbs.

Clique nas perguntas abaixo para saber mais sobre menopausa:

  • Causas
  • Sintomas e efeitos
  • Alimentação e reposição hormonal

Mariano Tamura, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein Mariano Tamura, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein Mariano Tamura, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein Vídeo Vídeo Vídeo Vídeo Vídeo Vídeo

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Qual a diferença entre climatério, menopausa e pós-menopausa?

A partir de que idade é comum a mulher ter a menopausa?

O que é menopausa precoce? Qual sua causa?

O que é menopausa artificial?

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Como diagnosticar a menopausa?

Por que as mulheres sofrem tanto com ondas de calor e alteração de humor na menopausa?

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Quais as consequências da menopausa?

A menopausa afeta a libido da mulher?

Mulheres que retiraram o útero, mas preservaram o ovário, sentem os efeitos da menopausa?

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O que pode ser feito para amenizar os sintomas da menopausa?

A reposição hormonal é segura?

Qual a alimentação adequada para diminuir os sintomas?

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*O conteúdo destes vídeos é um serviço de informação e não pode substituir uma consulta médica. Em caso de problemas de saúde, procure um médico.