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Na medida certa
Ao
contrário do que se imagina, para ser efetiva a ginástica
não tem de deixar a pessoa com o coração
saindo pela boca nem cheia de dores musculares no dia seguinte.
Esses, aliás, são sinais de que os limites foram
ultrapassados. O melhor indicador de até onde o organismo
pode chegar é o ritmo dos batimentos cardíacos.
Veja como tirar proveito máximo do exercício
sem sobrecarregar o corpo
Como
determinar os limites
Para não causar problemas e funcionar, a atividade
física deve ser praticada com o coração
trabalhando em 60% a 80% de sua freqüência máxima.
Como
contar seus batimentos
De olho no relógio, coloque os dedos anular e indicador
no pescoço, logo abaixo do maxilar. Conte o número
de pulsações por dez segundos. Em seguida, digite-o
abaixo:
Como
avaliar seu nível de condicionamento físico
O ideal é que você trabalhe mais tempo no limite
de 80% de sua freqüência cardíaca máxima.
Para verificar quanto você está em forma, conte
seus batimentos um minuto após o término da
ginástica e faça a conta
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Saiba
mais 