Tabela de calorias dos alimentos que fazem parte da rotina das crianças

Carboidratos

Arroz - 1 colher de sopa - 26 Kcal
Batata - 50 gramas - 44 Kcal
Pão de Forma - 1 fatia - 75 Kcal
Pão Francês - 1 unidade - 135 Kcal
Bisnaguinha - 1 unidade - 45 Kcal
Bolacha Água e Sal - 3 unidades - 85 Kcal
Espaguete - 40 gramas - 75 Kcal
Bolacha Aveia e Mel - 3 unidades - 90 Kcal
Bolacha de Maisena - 3 unidades - 72 Kcal
Bolacha recheada de chocolate - 2 unidades 140 Kcal
Bolacha Waffer de morango - 3 unidades - 160 Kcal
Pão de queijo - 1 unidade - 75 calorias

Carnes e leguminosas

Carne de frango - 1 filé (100 gramas) - 107 Kcal
Carne bovina - 1 filé (100 gramas) - 140 Kcal
Pescada - 1 filé (100 gramas) - 97 Kcal
Fígado - 1 filé (100 gramas) - 210 Kcal
Hamburguer - 1 unidade - 296 Kcal
Feijão - 25 gramas - 84 Kcal
Lentilha - 1 colher de sopa (20 g) - 40 Kcal

Ovos

Ovo - 1 unidade - 78Kcal
Gema de ovo - 1 unidade - 60 Kcal
Clara - 1 unidade - 13 kcal
Ovo de codorna - 1 unidade - 33 Kcal

Legumes e verduras

Abóbora - 4 colheres de sopa - 16 Kcal
Alface - 2 folhas - 5 Kcal
Brócolis - 1 pires de chá - (80g) - 23 Kcal
Cenoura - 1 unidade - 75 Kcal
Couve-flor - 3 flores (100 g) - 40 Kcal
Repolho - 1 pires de chá (100g) - 25 Kcal
Tomate - 1 unidade - 20 Kcal
Espinafre - 1 pires de chá - 38 Kcal
Quiabo - 1 pires de chá (100g) - 39 Kcal
Beterraba - 1 unidade pequena - 49 Kcal
Milho verde - 1 colher de sopa (15g) - 49 Kcal
Mandioca - 1 pires de chá (100g) - 119 Kcal
Broto de feijão - 1 xícara de chá (70g) - 44 kcal
Chuchu - 1/2unidade - 91 Kcal
Pepino - 1 unidade (150g) - 21 Kcal

Frutas - natural ou em suco

Água de coco - 1 caixinha - 40 Kcal
Banana-maçã - 1 unidade- 70 kcal
Laranja - 1 unidade - 45 Kcal
Maçã - 1 unidade - 65 Kcal
Mamão papaia - 1 unidade - 90 Kcal
Maracujá - 1 unidade - 28 Kcal
Acerola - 1 unidade - 3 kcal
Banana-prata - 1 unidade - 89 Kcal
Melão - 1 fatia média - 60 Kcal
Pêra - 1 unidade - 64 Kcal

Cereal

Barra de Cereal - 80- calorias
Aveia em flocos - 1 colher de sopa - 50 Kcal
Sucrilhos - 1 prato - 110 Kcal
Musli - 1 xícara de chá - 150 Kcal

Laticínios e iogurtes

Queijo Minas - 1 fatia - 61 Kcal
Queijo Mussarela - 1 fatia - 47 Kcal
Polenguinho - 1 unidade - 71 Kcal
Requeijão - 1 colher de sopa - 60 Kcal
Leite - 1 copo - 120 Kcal
Leite de soja - 1 copo - 93 Kcal
Leite com chocolate - 1 xícara de chá - 185 cal
Danoninho morango - 1 potinho - 50 calorias
Yakult - 1 potinho - 60 calorias
Leite achocolatado - 1 caixinha - 200 Kcal
Iogurte com coco - 1 unidade - 120 calorias

Produtos industrializados

Leite com chocolate pronto - 1 caixinha - 190 Kcal
Leite com morango pronto - 1 caixinha - 206 Kcal
Chá pronto - 1 caixinha - 75 Kcal
Suco de laranja pronto - 1 caixinha - 80 Kcal
Macarrão instantâneo - 1 pacote - 380 Kcal

Refrigerantes

Coca-cola - 1 lata - 137 Kcal
Coca-cola Light - 1 lata - 1 kcal
De laranja - 1 lata - 189 Kcal
De Limão - 1 lata- 115 Kcal

Lanches industrializados

Hambúrguer com queijo - 1 unidade - 230 Kcal
Sanduíche com hambúrguer, queijo, molho, maionese - 1 unidade - 500 kcal
Batata frita - porção média - 310 Kcal

Doces

Brigadeiro - 1 unidade - 40 Kcal
Doce de leite - 1 colher de sopa - 64 Kcal
Flan de chocolate - 1porção - 93 Kcal
Pudim de baunilha - 1 porção - 107 Kcal
Balas de caramelo - 1 unidade - 21 Kcal
Chiclete - 1 unidade - 19 Kcal
Sorvete de chocolate - 1 unidade - 111 Kcal
Bolo de chocolate - 1 fatia - 148 Kcal
Bolo de cenoura - 1 fatia - 135 Kcal
Brownie com castanha - 1 unidade - 240 Kcal
Picolé de limão - 1 unidade - 60 Kcal
Picolé de uva - 1 unidade - 60 Kcal

Papinha infantil industrializada

Papinha com pedaços - 1 potinho- 170 Kcal
Sopinha cremosa - 1 pacote - 90 Kcal

Salgadinhos e pizza

Pipoca - 1 xícara de chá - 55 calorias
Risole de milho - 1 unidade - 100 Kcal
Pastel de carne - 1 unidade - 200 Kcal
Bolinho de arroz - 1 unidade - 72 Kcal
Amendoim - 20 gramas- 100 kcal
Batatas fritas - pacote - 415 Kcal
Pizza de mussarela - 1 fatia - 331 Kcal
Pizza de atum - 1 fatia - 309 Kcal

Gordura

Azeite - 1 colher de sopa- 90 calorias
Manteiga - 1 colher de café- 38 calorias
Margarina - 1 colher de café - 36 calorias
Óleo de Girassol - 1 colher de sopa - 90 Kcal
Óleo de Soja - 1 colher de sopa - 90 Kcal

Fontes: Anita Sachs, prof.ª de Nutrição da Unifesp; Cristiane Tonato, coordenadora do Serviço de Alimentação do Hospital Albert Einstein; Fabio Ancona Lopez, presidente da Sociedade de Pediatria de São Paulo e Zuleika Halpern, secretária-geral da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.