| Exercício |
Alimento
"mais"
saudável | Alimento
"não"
saudável |
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1 hora de abdominais
(cerca de 20 repetições por minuto (esforço leve) |
Salada mista média
(alface, cenoura e tomate) + filé de frango (80 g) + 1 xícara (chá)
de brócolis cozido + 1 banana prata |
Uma fatia grossa (70
g) de pudim de leite condensado |
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Andar em bicicleta
ergométrica, a 100 watts, esforço leve por ½ hora |
2 fatias de pão
de fôrma integral light + 1 colher (sobremesa) de cream cheese light + duas
fatias de peito de peru defumado | 3
brigadeiros (10 g cada) |
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Andar em bicicleta
ergométrica, a 200 watts, esforço vigoroso por 1 hora |
1 prato (250 g) de
macarrão + 1 xícara (chá) de molho de tomate + 1 paillard
de filé mignon (120 g) + 1 colher (sopa) e queijo parmesão ralado
(250 g) | 1
cheesebúrguer grande (250 g) + 1 porção pequena (65 g) de
batata frita |
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Arrumar a casa (como,
por exemplo, arrumar a cama) por ½ hora |
1 fatia de melancia
+ 1 fatia de melão | ½
barra ou 1 bombom de chocolate com flocos de arroz |
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Aula de aeróbica
para alunos intermediários, esforço moderado ou médio impacto,
1 hora | Salada
média (6 folhas de alface + 6 folhas de radicchio + 1 colher (sopa) de
molho vinagrete + 1 posta de salmão cozido (150 g) + 2 batatas cozidas
e gratinadas com parmesão (90 g crua cada) |
1 pacote (100 g) de
pipoca sabor manteiga para microondas + 1 copo de refrigerante de cola |
| Balé
clássico, moderno, twist ou jazz, 1 hora |
2 fatias de pão
de fôrma tradicional + 2 fatias de queijo mussarela + 1 copo (250 ml) de
suco de laranja | 5
biscoitos recheados com chocolate |
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Basquete recreativo,
1 hora | Salada
mista grande + 1 colher (sopa) de azeite + 1 quiche pequeno de queijo (113 g) |
2 quibes pequenos
fritos |
| Boxe
no saco de pancada, meia hora | 1
mamão papaia (280 g) + 1 cacho de uva (150 g) |
½ pacote de salgadinho
de milho sabor natural |
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Caminhar em esteira
a 6,5 km/h, sem inclinação, esforço moderado, 1 hora |
Salada mista grande
+ 1 colher (sopa) de azeite + 2 salsichas de frango + 4 colheres (sopa) de purê
de batata + 2 colheres (sopa) de molho de tomate |
1 filé de peixe
à milanesa (100g) + 1 colher (sopa) de molho tártaro |
| Correr
em esteira a 10,8 km/h, com 5 graus de inclinação, esforço
moderado por ½ hora | 1
prato médio de nhoque de batata com molho ao sugo (4 colheres de sopa)
+ 1 copo (300 ml) de limonada | 1
pedaço de pizza calabresa + 1 copo (240 ml) de refrigerante cola |
| Dança
de salão rápida (disco, mambo, popular, axé, etc.) 1 hora |
2 farias de pão
de fôrma de aveia light + 1 hambúrguer de frango + 1 fatia grossa
de queijo branco fresco light + 2 folhas de alface + 2 fatias de tomate |
1 bomba de chocolate
(50 g) |
| Lutas
(judô, jiu-jitsu, caratê e tae-kwon-do, kick boxing ), ½ hora |
1 copo de leite (200
ml) com achocolatado em pó + duas torradas salgadas + 1 colher (sobremesa)
de requeijão | 1
fatia (70 g) de bolo de cenoura com cobertura de chocolate |
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Nadar estilo crown,
lento, esforço leve, ½ hora | 1
posta de salmão assado + 3 batatinhas sauté + 5 aspargos no vapor |
10 anéis de
lula à milanesa |
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Tênis recreativo,
½ hora | 1
pão francês sem miolo + 3 fatias de blanquet de peru light + 2 fatias
de mussarela light | 3
biscoitos de leite sem recheio |
