Fitness
Malhação para quem odeia academia

Lutar, montar a cavalo, dançar e fazer ioga também
ajuda a perder peso e a reduzir gordurinhas

NAIARA MAGALHÃES

 

Fotos Roberto Setton

CARATÊ CALORIAS QUE CONSOME: de 500 a 600 kcal/hora É BOM PARA: definir músculos, firmar o abdômen, diminuir a cintura, firmar os tríceps, endurecer os glúteos, reduzir medidas dos quadris, enrijecer a parte posterior das coxas, definir as panturrilhas e eliminar a gordura localizada sob as axilas

Na sua opinião, fazer seis séries de trinta abdominais, seguidas por quarenta minutos de aeróbica, e ainda emendar uma aula de ginástica localizada é:

1) o paraíso na terra, o momento em que eu me desligo dos problemas e cuido de mim;
2) um suplício, uma sessão de tortura, coisa para masoquistas.

Se ficou com a primeira alternativa, sorte sua. Você, provavelmente, pertence ao universo de 2 milhões de pessoas que freqüentam as cerca de 7 000 academias de ginástica existentes no Brasil e, caso seja aluno aplicado, deve estar em plena forma. Agora, se você é do tipo que assinala sem pestanejar a alternativa 2, isso não significa que está fadado a terminar seus dias com uma silhueta de saco de batatas. Algumas atividades físicas e modalidades esportivas, como dança de salão, caratê, hipismo e ioga, são capazes de proporcionar a seus praticantes benefícios bem semelhantes aos da ginástica – incluindo aí um gasto calórico considerável e a redução de gorduras localizadas.

Uma aula de caratê, por exemplo, com duração de uma hora, provoca numa mulher de 55 quilos uma queima calórica de 500 a 600 calorias – mais do que uma aula de aeróbica de intensidade moderada. Dançar zouk, uma espécie de lambada caribenha ensinada nas escolas de dança de salão, também é uma ótima maneira de perder peso: uma hora de requebrados e volteios e lá se vão 430 calorias, em média. Já o hipismo quase não queima calorias, mas, em compensação, trabalha músculos bastante específicos, como a parte interna das coxas – que, numa academia, requer um bom trabalho de ginástica localizada. Para sustentar o corpo e comandar o cavalo, o praticante tem de pressionar a parte de dentro das coxas contra o corpo do animal, o que exige uma contração permanente do músculo. No trote elevado – o movimento que mais se faz em uma aula de equitação –, a seqüência "senta-levanta", que segue o ritmo do trote do animal, faz com que os glúteos fiquem se contraindo e relaxando o tempo todo, exatamente como numa aula de ginástica localizada.

 

HIPISMO CALORIAS QUE CONSOME: 220 kcal/hora É BOM PARA: tornar a postura mais elegante, deixar as pernas firmes e definidas, especialmente a parte interna das coxas e as panturrilhas, trabalhar a musculatura das costas, reduzir medidas dos quadris e firmar os glúteos

Para substituir a malhação por um esporte, é preciso, evidentemente, gostar da atividade escolhida. "Mas também é preciso defini-la de acordo com o resultado que se espera", lembra a coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento, do Hospital das Clínicas de São Paulo, Júlia Greve. "Não adianta fazer dança de salão se a idéia é ganhar músculos. Nem praticar hipismo se o que se busca é perder peso", afirma a professora. Montar a cavalo, além de trabalhar bastante os glúteos, é indicado ainda para quem quer deixar a postura mais elegante. O esporte força o tronco a ficar ereto e os ombros, voltados para trás. "E, quando a pessoa se senta com a coluna ereta, não fica com aquela barriguinha caindo por cima da calça", afirma. A "barriga para dentro" não é resultado apenas da boa postura. No hipismo, o abdômen fica permanentemente contraído para que o cavaleiro ou a amazona não percam o equilíbrio – o esforço ajuda a deixar os músculos durinhos.

Já o caratê é uma boa opção para quem quer ter o corpo mais definido sem aumentar muito o tamanho dos músculos, como na musculação. A cintura, por exemplo, fica mais modelada, já que o treino inclui rotações de tronco o tempo todo – para chutar, dar socos e se defender de golpes. A barriga também fica mais firme, uma vez que os treinos exigem que o abdômen permaneça contraído para que os chutes e socos tenham precisão e potência. Já os chutes laterais ajudam a queimar gorduras nos quadris. "Um carateca pode repetir 100 vezes um chute na mesma aula, o que ajuda a reduzir os culotes", explica a fisiatra Lorella Chiappetta. O melhor de tudo: uma dama que pratique caratê com regularidade dificilmente terá de se preocupar em dar "tchauzinhos" contidos para não correr o risco de ver a parte de baixo dos braços balançar. Isso porque os tríceps são bastante exigidos na hora de dar socos. Os treinamentos, dependendo da regularidade com que ocorrem, afirma a fisiatra, conseguem reduzir até a gordurinha que costuma instalar-se sob os braços (aquela que gosta de saltar por cima do biquíni). Esse é o resultado de lutar "prendendo as axilas", como se diz no jargão da arte marcial.

 

DANÇA DE SALÃO CALORIAS QUE CONSOME: de 230 a 430 kcal/hora É BOM PARA: perder peso, principalmente nas danças que exigem maior trabalho aeróbico (rock, zouk, forró, salsa e samba de gafieira), enrijecer e definir os músculos das coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen, melhorar a postura

A ioga tem linhas diferentes, que favorecem mais ou menos o trabalho físico. A ashtanga vinyasa ioga, uma modalidade moderna, é a que mais consome energia e fortalece os músculos. Basta reparar na musculatura de Madonna. A cantora, saradíssima, é adepta da ashtanga há anos. Nessa modalidade, as aulas costumam ter duração de duas horas, sem pausa. A maior parte do tempo é dedicada a repetições de seqüências fixas, em que bíceps e tríceps são bastante exigidos, assim como a musculatura do peito. Como resultado, a praticante de ioga garante braços firmes e boa sustentação das mamas.

O importante, lembra Júlia Greve, é descobrir o que se gosta de fazer. "Se você faz ginástica mas detesta, vai acabar abandonando a academia. Se faz algo de que gosta, tem mais chance de manter a prática", diz.

 

IOGA modalidade ashtanga vinyasa, de maior trabalho físico CALORIAS QUE CONSOME: 350 kcal/hora É BOM PARA: fortalecer e definir a musculatura dos braços (bíceps, tríceps e antebraços), retardar e minimizar a queda dos seios, firmar o abdômen, definir a musculatura das costas, enrijecer a parte da frente e de trás das coxas, corrigir a postura