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Como
consegui este corpo
Existe
hoje um arsenal que facilita a vida
de quem quer entrar em forma ou, mais do
que isso, definir a musculatura. Os avanços
não eliminaram, porém, a cota de suor
e
lágrimas exigida dos indivíduos dispostos
a
perder alguns quilos e melhorar a qualidade
de vida. Os quadros mostram a receita de três
homens que adotam uma rotina rígida para
manter o corpo delineado
Fotos Guto Seixas
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Daniel Echaniz
22 anos, modelo
Altura:
1,86 metro • Peso atual:
74 quilos
Porcentual
de gordura: 6%
Perfil
antes de entrar na academia: jogava futebol nos fins
de semana e nadava na praia esporadicamente
Por
que entrou na academia: não gostava de seu tórax
sem definição e dos braços pouco torneados
Base
da malhação: faz três tipos de exercício
para os bíceps, três para os tríceps e três
para o peito, com pesos que variam de 8 a 40 quilos
Carga
de treinamento atual: uma hora, de segunda a sexta
Outras
atividades: continua a jogar futebol uma vez por semana,
corre quarenta minutos no calçadão, duas vezes por
semana, e surfa aos sábados e domingos
Dieta:
só come carne vermelha duas vezes por semana,
não come fritura nem condimentos, como maionese ou mostarda,
e abusa de frutas e legumes. Não resiste a refrigerante
Técnicas
usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios:
quando está sem ânimo para ir à academia,
escuta a trilha sonora da série de filmes Rocky, que
consagrou o ator Sylvester Stallone
A
próxima meta: quer ganhar peso, até chegar
aos 80 quilos
Frase:
"Sempre que me olho no espelho, tenho a certeza de que
posso melhorar. Não busco a perfeição, mas
confesso que a vida na academia vicia um pouco e me estimula a me
superar".
Rafael
Calvente
29 anos, administrador de empresas e DJ
Altura:
1,90 metro •
Peso atual: 99 quilos
Porcentual
de gordura: 8%
Perfil
antes de entrar na academia: surfava diariamente
e jogava bola de vez em quando com os amigos
Por
que entrou na academia: achava os ombros estreitos
Base
da malhação: dedica três dias do
treinamento a exercícios para os ombros, com carga de até
45 quilos
Carga
de treinamento atual: uma hora, de segunda a sexta
Outras
atividades: anda 3 quilômetros de bicicleta todos
os dias e corre na areia da praia três vezes por semana
Dieta:
dá preferência a alimentos integrais e evita
carne vermelha. Come doce e bebe cerveja apenas nos fins de semana.
E só toma refrigerante light
Técnicas
usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios:
joga água no rosto, toma um copo de café
e diz para si mesmo que o sacrifício só lhe tomará
uma das 24 horas de seu dia
A
próxima meta: manter o condicionamento físico
Frase:
"Passei seis anos da minha vida malhando diariamente
e atento a minha alimentação para chegar aonde cheguei.
Quem espera resultado da noite para o dia só se frustra".
Marcelo
Cossenza
33 anos, neurocientista
Altura:
1,80 metro •
Peso atual: 78 quilos
Porcentual
de gordura: 10%
Perfil
antes de entrar na academia: jogava vôlei diariamente
e fazia natação duas ou três vezes por semana
Por
que entrou na academia: não estava satisfeito
com o antebraço, que achava fino
Base
da malhação: exercícios para os
bíceps, como a rosca direta, com 40 quilos, o ajudaram a
alargar o antebraço
Carga
de treinamento atual: 1,5 hora, de segunda a sexta
Outras
atividades: corre trinta minutos na esteira e joga vôlei
duas vezes por semana
Dieta:
toma vitamina de banana com aveia de manhã. Na
hora do almoço come de tudo um pouco e à noite costuma
consumir frango com salada e clara de ovo. Sempre come uma barra
de cereal antes de malhar e só toma refrigerante light
Técnicas
usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios:
combina com os amigos para ir à academia no mesmo
horário
A
próxima meta: baixar o porcentual de gordura para
8%
Frase:
"O risco da atividade física é a falta
de limite. Cheguei a ficar um ano parado porque tive uma lombalgia
por excesso de treino. Fazer exercício é algo vital,
mas deve ser bem dosado".
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