Saiba qual sua idade real

Qual a quantidade que você come, por semana, dos seguintes alimentos?

1. Nozes
5 gramas ou mais
de 1 a 4 gramas
menos de 1 grama

2. Porções de peixe
três ou mais
duas
menos de duas
nenhuma

3. Hortaliças de cores diferentes
cinco ou mais
quatro
duas ou três
uma
e) menos de duas, sem prestar atenção na cor

Quantas vezes por semana você come os seguintes alimentos?

4. Carne
nenhuma
uma
mais de uma

5. Fibras e cereais integrais
cinco ou mais
três ou quatro
uma ou duas
menos de uma

6. Molho de tomate ou tomate natural
mais de dez
de sete a dez
menos de duas

7. Ervilha, feijão ou lentilha
mais de cinco
de duas a cinco
menos de duas

Em um dia você ingere

8. Quantas frutas cítricas?
de uma a duas
de duas a quatro
de cinco a sete

9. Quantas refeições?
três
duas ou três
não faz refeições regulares

10. Quantas porções de fruta?
quatro ou mais

11. Quantos drinques alcoólicos?
meio a um
de dois a três
mais de três

12. Quantos dos itens a seguir: frutas, hortaliças, cereais integrais, feijão, leite?
mais de dois
dois ou menos

13. Quantos dos seguintes alimentos: cebola, morango, maçã, brócolis, tomate, chá, laranja?
pelo menos três
raramente como três

Com que freqüência você inclui em suas refeições diárias

14. Cálcio (quatro copos de leite ou quatro fatias de queijo ou quatro copos de iogurte)?
sempre
de vez em quando
raramente
nunca

15. Fibras (uma xícara de cereal matinal + duas conchas de feijão + duas frutas correspondem à quantidade moderad ?
sempre
de vez em quando
raramente
nunca

Quanto você ingere, por dia, dos seguintes alimentos?

16. Gordura saturada (dois pedaços de carne frita ou empanada + três fatias de queijo + três copos de leite correspondem à quantidade moderad
muito pouco
pouco
moderado
muito

17. Gordura poliinsaturada (três a quatro colheres de sopa de azeite ou óleo de soja ou de milho correspondem à quantidade moderad
muito
moderado
pouco

Marque a freqüência com que você

18. Toma café da manhã por semana
mais de cinco
quatro ou cinco
duas ou três
menos de duas

19. Escolhe os cereais integrais e deixa os industrializados de lado
sempre
normalmente
raramente
nunca

20. Belisca entre as refeições
raramente ou só frutas
vez ou outra, geralmente não é fruta
três a cinco dias por semana e geralmente não é fruta
quase todos os dias e normalmente não é fruta

21. Consome, antes das refeições, alimentos ricos em gordura, como nozes, abacate e azeite de oliva
na maioria das refeições
vez ou outra
raramente
nunca

22. Você segue uma dieta balanceada, pouco calórica e rica em nutrientes?
sim
não

23. Costuma eliminar o excesso de açúcar?
sim
não

24. Faz escolhas alimentares inteligentes?
na maioria das refeições
vez ou outra
raramente
nunca

25. Consome vitaminas com um pouco de gordura?
sim
não

26. Bebeu, em média, quantos drinques alcoólicos por dia no último ano?
três ou menos
quatro ou menos
cinco ou menos
mais de cinco

27. Toma medicamentos corretamente?
Sim. Sigo as instruções médicas
Não sei como tomar os medicamentos

28. Treinou seu paladar para ter uma alimentação mais natural?
sim
não

29. Costuma ler o rótulo dos alimentos e evitar as gorduras insalubres?
sim
vez ou outra
raramente
nunca

30. Sabe cozinhar?
sim
não

31. Para abastecer a casa
compra os alimentos em lugares variados
sempre compra no mesmo lugar

32. Gosta das refeições saudáveis que faz?
sim
não

Total:

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