Recebo muitos e-mails perguntando sobre como emagrecer ou, o mais importante, como se livrar das gorduras indesejadas. Só que o nosso organismo tem muito mais facilidade de ARMAZENAR do que QUEIMAR gordura. Afinal, esta capacidade era fundamental para o homem primitivo, que não sabia quando teria alimento disponível. Entretanto, nos dias de hoje, esta adaptação nos causa problemas estéticos e de saúde, e toda e qualquer abordagem que nos ajude a queimar os estoques em excesso da famigerada gordura são bem-vindos. A boa notícia é que há um caminho para maximizar a queima de gordura, ainda que exija organização pessoal e muita disciplina.
Além da regra básica de investir em uma alimentação balanceada e de preferência orientada por profissionais da área de nutrição, para queimar bastante gordura é essencial aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias, que são organelas responsáveis pelo processo de queima das gorduras. No entanto, para multiplicá-las e aumentá-las é necessário fazer exercícios prolongados (acima de 40 minutos) e com frequência praticamente diária. É por esta razão que as pessoas comentam que aulas de spinning ou treinos de corrida fazem o indivíduo “secar”.
Sim, ao realizar treinos aeróbios frequentes e prolongados, o corpo acaba se adaptando a esta demanda energética aumentada. Uma forma de gerar mais energia é queimar os estoques de gordura que ficam armazenados na cintura, abdome, coxas e outras regiões. De fato, a queima das gorduras gera muito mais energia do que queimar carboidratos. Só que, para “ensinar” o corpo a queimar mais gordura, é preciso realizar estímulos (sessões de exercícios aeróbios - contínuos ou intervalados) prolongados e com frequência semanal alta. Assim, além do elevado gasto calórico semanal, o indivíduo passa a queimar mais gordura durante o exercício, mas também em repouso, facilitando ainda mais o processo de emagrecimento. Portanto, mais uma razão para seguir programas de caminhada, bike, natação e corrida. Até porque ainda não foi inventado nenhum remédio ou suplemento que provoque algum efeito nas preciosas mitocôndrias. O exercício continua sendo o melhor remédio neste caso.
Por Renato Dutra
Ótima reportagem! Clara e sucinta!
Vou continuar firme na corrida!
abraços.
o renato está de parabens e essas pessoas que o criticam deviam estudar mais e pelo menos serem mais humildes, pois em nada ajuda certas críticas descabidas. num momento alguem entende que o professor renato havia falado em aumento do metabolismo basal e em nenhum momento ele falou sobre essa possibilidade no tocante à materia em destaque, apesar de que isso é viável de acordo com a pratica constante e habitual de atividades aeróbias. em outro momento um outro sujeito fala em musculação a classificando como atividade anaérobia. devia estudar mais treinamento esportivo, pois, qualquer atividade pode ser tanto aeróbia quanto anaeróbia. o que realmente define é a intensidade com que se executa o exercíco.
muito grato.
Rafael,
Expor as nossas idéias e dúvidas é um direito de todos nós. Porém, de forma profissional, amadurecida, com tranquilidade e respeito. Afinal, ninguém é dono da verdade. Inclusive você. Se queres ser respeitado e ouvido em suas idéias, mude o tom de suas colocações.
Tem gente que precisa estudar mais…
Muito boa a matéria para aqueles que mal conhecem o nosso corpo!
Qm sabe isso não se torna um incentivo a prática? hã?
Parabéns!!!
Prezado Rafael,
em nenhum momento foi mencionado o aumento da taxa metabólica basal, e sim a elevação da capacidade de oxidar mais gorduras durante o exercício e o repouso, de acordo com diversos autores, como Costill, Brooks, McArdle, Katch e outros renomados fisiologistas.
Obrigado pela colaboração!
Sds,
RD
Prezado Rafael,
em nenhum momento foi mencionado o aumento da taxa metabólica basal. Foi abordado o aumento da capacidade de oxidação das gorduras como fonte energética, durante o exercício e no repouso, de acordo com diversos pesquisadores, como Coylle, Costill, Brooks, Billat e muitos outros.
Obrigado pela opinião!
Sds,
RD
Perfeito, aumentar mitocôndrias ajuda a queimar mais gordura.
Apenas uma ressalva. Os treinos devem ser prolongados (acima de 40 minutos), porém não devem ultrapassar 75 minutos em média, pois o mecanismo de queima de gordura se inverte novamente voltando a queimar predominantemente carboidratos…
Parabéns pelo blog.
Abraço, Renê Oliveira.
muito boa a matéria! e verdadeira também… para nós meros mortais que trabalhamos, estudamos e estamos na correria diária até soa como novidade, esquecemos muitas vezes de cuidar do nosso corpo e principalmente da nossa saúde. nessas horas admiro os “ratos” e ” ratas” de academia, que fazem do exercício um hábito. E já comecei, de leve, minha esteirinha… pretendo me adaptar pra já fazer parte de mim! parabéns pelo blog!
Quanta bobagem! Os exercícios aeróbicos não aumentam o metabolismo basal (gasto energético em repouso), eles até o diminuem. A queima de calorias com os aeróbicos ocorre predominantemente durante o exercício. O que aumenta o metabolismo basal são os exercícios anaeróbicos, como a musculação, por exemplo.
Que tal esse “consultor” estudar um pouco antes de escrever essas asneiras.
Parabéns pela nova estrutura do blog, ficou bem bacana…