16/02/2011
às 9:01 \ TreinamentoMétodo POSE para melhorar sua técnica de corrida. Será que funciona?
O método POSE existe desde 1977. Na antiga União Soviética o doutor Nicholas S. Romanov aplicava-o para aprimorar a técnica de seus atletas e levá-los ao ápice da performance. O método baseia-se em uma análise das posições do corpo ao longo do movimento. Romanov alega que, ao utilizar esta técnica, o corredor consegue reduzir o impacto em até 50%, além de melhorar sua performance. Durante muito tempo, desde que começou a ser aplicado, o POSE foi submetido a pesquisadores, que nunca chegaram a uma unanimidade sobre seus resultados efetivos. Sugiro que o leitor visite o site Pose Tech. Além de toda a teoria e explicação sobre o método, o site mostra diversos vídeos interessantes.
Será que este método funciona?
Confesso que fiquei encantado quando conheci o POSE. Há diversas publicações que citam direta e indiretamente esse método como uma das melhores opções para treinos de corrida. Principalmente, pela redução de impacto, objetivo perseguido por todos os praticantes do esporte. Mas é necessário cautela ANTES de adotá-lo como uma referência. Em primeiro lugar, temos que responder à pergunta:
É possível alterar como corremos?
De acordo com os especialistas no assunto, ainda não sabemos. Muitos questionam o método POSE dizendo que as alterações pró-corrida ocorrem em nível microscópico, alterando apenas a capacidade de músculos e tendões armazenarem e utilizarem energia de forma mais eficiente. Como:
- correr em locais acidentados (subidas e descidas)
- 1 treino semanal intervalado
- 1 ou duas sessões de treino com sprints máximos e saltos
Em outras palavras, ainda não há um jeito certo de correr, mas há como tornar-se um corredor mais eficiente.
No próximo texto, continuaremos nesse tema, abordando os estudos que mostram os melhores resultados para ganhos na performance.
Tags: corrida, método POSE, Nicholas S. Romanov
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9 Comentários
Eduardo
-23/10/2011 às 17:41
Devido a várias lesões, meu ortopedista sugeriu que eu mudasse a pisada, utilizando mais o ante-pé. Estou procurando um treinador ou alguém que conheça um método para me auxiliar neste processo.
Rodolfo
-05/05/2011 às 11:19
E como disse Cláuido no post, tênis com amortecimento ZERO!!! O seu corpo é próprio para amortecer impactos, por isso temos músculos tendões e articulações, para ajudar a dissipar as cargas durante diferentes tipos de atividade. Meu vibram Five Fingers tá pra chegar, uso uma sapatilha da Puma e um New Balance M 410, uso o método Pose desde 2006 pois tinha um “tênis de corrida” e mesmo assim acabei com meus 2 calcanhares. Hoje corro na mesma superfície, concreto, e sem dores. A tècnica de corrida correta, é coma parte da frente do pé, é difícil de se aprender mas, é simples ciência, consegue-se provar qual é melhor e qual é pior.
Rodolfo
-05/05/2011 às 11:05
Esse método diminui o impacto no joelho além de fortalecer a musculatura dos pés, o que não ocorre quando se utilizam os “tênis de corrida” sugeridos pelos “especialistas e treinadores de corrida”. youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE esse link é do vídeo de um professor de uam entidade pouco conhecida no mundo e sem muitas referências, Harvard, sobre o impacto durante a pisada mata-borrão( na qual você é obrigado a usar os “tênis de corrida”) e a pisada com a parte da frente do pé.
Rodolfo Fernandes; Formado em Ed. Física, Pós-Graduado em Musc. e Cond. Físico, Ex Atleta 400mts Rasos, Certificado pela American Coaching Academy em Treinamento, Curso de Levantamento de Peso Olímpico com Edmilson Dantas(LPO System), Curso Preparatório 1 e 2 na Crossfit Brasil, Treinador LVL1 certificado pela Crossfit.
Tudo o que conhecíamos como eficaz, era só fachada do mercado, basta ver o físico dos velocistas e dos maratonistas.
Claudio
-16/03/2011 às 10:24
Comecei a me informar sobre o método pose há 6 meses e aplicá-lo na prática. Os 2 primeiros meses foram difíceis, sobretudo pela sobrecarga nas panturrilhas, mas hoje corro tranquilamente 10km, usando vibram 5 fingers, ou seja, tênis com 0 de amortecimento, não sofro mais de dores nos joelhos, quadris etc. Sou fã desse método.
Sergio Póvoa Barreto
-23/02/2011 às 18:49
Este método me faz lembrar a “corridinha” dos estivadodres, que corriam quase que abaixados carregando sacos de 60 Kg, e deste modo, como que deslizando, apressavam-se para fazer render seu serviço.
Para corredores com excesso de peso deve ser o método ideal, já que o corredor (ou corredora) ideal tende a ser magro ou magra e neste caso não precisaria se resguardar do próprio peso.
sergio
Camila Morais
-21/02/2011 às 1:06
Meu marido é um fã dessa técnica. Depois do primeiro Ironman dele, ele aderiu a ela e o resultado foi um treino mais efetivo por ter menos lesões durante os treinos, para falar a verdade, ele praticamente não tem mais lesões, o que acarreta um melhora substancial nos resultados dele. Estou em fase de transição para passar a usar a técnica tb.
Nikos
-20/02/2011 às 21:06
Muito educativo esse seu texto. Ainda existem coisas simples, com correr, que ainda não foram “enquadrados” pela ciência. Pelo menos essa liberdade ainda temos.
wolf
-16/02/2011 às 11:56
nossa eu goste desse performace de corrida;