Marcha reversiva

(Foto: Thinkstock)

Os benefícios que a prática da corrida traz são bem conhecidos: melhora do funcionamento do sistema cardiovascular, emagrecimento, sono, humor, etc. Quando imaginamos alguém correndo, a primeira imagem que vem à cabeça, claro, é de uma pessoa correndo para frente. E correr para trás, tem alguma utilidade?

A corrida para trás vem se tornando modalidade e já tem até nome: marcha reversiva (MR). Conversei com o Prof. Pablo Galleto, especialista em fisiologia do exercício e estudioso desse método. Galleto cita diversos benefícios da prática da MR, como:

- Gasto calórico mais elevado e maior trabalho cardiovascular em comparação com a corrida para frente;

- Melhora da coordenação motora, mais exigida na corrida para trás;

- Reabilitação de lesões, pois a MR impõe menos impacto e ajuda a equilibrar o desgaste que ocorre com a corrida tradicional.

De fato, encontrei estudos sobre a MR, com variados enfoques. Uma pesquisa feita no estado do Texas (EUA), por exemplo, relata que a MR pode ser um bom método para estimular a força dos extensores do joelho (músculos da coxa). Outro estudo mostrou que essa prática diminui as forças de compressão na articulação do joelho, sendo considerado um método útil para a reabilitação de pessoas lesionadas.

Mas como incorporar a MR em nossa corrida?

Há alguns anos tenho orientado corredores quanto a exercícios compensatórios e que ajudam a prevenir o aparecimento de lesões. Qualquer modalidade esportiva necessita de um programa de movimentos “reversivos”, isto é, que promovam o reequilíbrio muscular. Não sou adepto da MR como modalidade, mas eu mesmo faço pequenos trechos de corrida para trás, pelo menos uma vez por semana, como parte de meu aquecimento. E tenho prescrito isso também para grupos de corredores.

Diz o ditado que, para avançar, é preciso saber retroceder. Pois parece que isso também se aplica à corrida!

Para saber mais:

http://www.marchareversiva.com/

http://www.youtube.com/watch?v=lrruY91afFw