18/11/2009
às 17:48 \ TreinamentoFaixa elástica: boa, barata e eficiente
Com o tempo cada vez mais escasso, a faixa elástica (rubber band) pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa seus treinamentos.
Uma recente pesquisa (J. Strength Cond. Res., vol 22, 1441-1448) aponta os efeitos do uso das faixas, numa comparação ao uso de aparelhos de musculação tradicionais. No estudo, 45 mulheres sedentárias de meia idade foram dividas em dois grupos:
- o primeiro fez musculação tradicional em aparelhos, duas vezes por semana
- o outro usou as faixas elásticas, também duas vezes por semana
Os dois grupos realizaram seis exercícios para os principais grupos musculares por sessão; em 3 séries de 8 repetições, durante 10 semanas (dois meses e meio).
Resultados:
- o grupo que trabalhou com as faixas elásticas teve ganho de 0,5 kg de músculos, passando de 40,8 kg de massa magra para 41,3 kg após os exercícios;
- o grupo que usou aparelhos tradicionais teve ganho de 1 kg, passando de 40,1 kg para 41,1 kg de massa magra
O estudo não pretende dizer o que é melhor ou mais eficiente, mas apenas mostrar que as faixas elásticas trazem benefícios. E podem ser uma ótima opção, no mínimo, para quem esteja iniciando na prática esportiva.
Tags: academia, faixa elástica, músculos
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5 Comentários
Fernanda Silva
-05/10/2011 às 14:59
Olá!
Tenho 1m 65 altura,48k e 31 anos.. fiz academia durante algum tempo, mas na correria q vivo ñ da dando p entrar numa academia… entao pensei nesses elasticos.. sera q vou ganhar musculo fazendo exercicios tds dias… cm sou magra preciso ganhar musculo.. ja fiz exames, ta td certo cmg, so n engordo por natureza msm..rsrs
obrigada.
bjs!!
Luciana
-26/11/2009 às 7:44
Alguém tem uma dica de onnde posso encontrar uma boa série de exercícios para utilizar com as faixas elásticas? Obrigada!
Kleber RG
-20/11/2009 às 11:10
Muito interessante! Hoje em dia, corredores amadores como eu, que trabalham durante o dia e treinam à noite, sofrem com a falta de tempo e local adequado para a prática de atividades de fortalecimento e alongamentos. Esta faixa me parece ser uma ótima opção para uso doméstico…
Abraço,
Kleber RG
“Vida Corrida” – http://kleber-rg-runner.blogspot.com
COLUNA “maraTÔ-NA LAGOA” – http://lagoadotaquaral.blogspot.com
Luiz
-20/11/2009 às 9:15
Muito boa a recomendação das faixas de borracha. Vale lembrar que elas são utilizadas há muito tempo pelos fisioterapeutas pra reabilitar atletas com lesões.
Há uns dois anos passei a utilizar constantemente a faixa elástica antes dos meus treinos de natação para fortalecer, principalmente, meus ombros. Desde então nunca mais tive problemas com o famoso “ombro de nadador”.