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05/08/2009

às 13:26 \ Treinamento

Bicicletas ergométricas

bicicleta-ergometrica1

Há um grande número de leitores com dúvidas em relação ao uso e à eficiência da bicicleta ergométrica. Recentemente respondi algumas, mas acho pertinente aprofundar um pouco a discussão. Afinal, são aparelhos bastante populares no uso doméstico. Fáceis de usar, menores e bem mais baratas que as esteiras.

Vale a pena usar?

Apesar de apresentar uma demanda cardiovascular e respiratória entre 10 e 15% inferior à corrida, pedalar é sem dúvida um excelente exercício aeróbico. E as bicicletas ergométricas são uma excelente alternativa para pessoas com sobrepeso e obesidade. E, em termos de gasto calórico, as estimativas são animadoras. São queimadas entre 350 e 600 calorias por hora de atividade, dependendo da bicicleta, do tamanho do praticante e da intensidade empregada.

Os modelos

Particularmente, eu prefiro correr, mas não há como negar que a bicicleta ergométrica facilita a vida de quem prefere se exercitar de forma prática, assistindo TV, ouvindo música ou lendo um livro. Há uma infinidade de modelos e marcas no mercado. Recomendo aquelas que ofereçam o ajuste de esforço magnético, pois tornam a pedalada mais suave e uniforme. Além disso, evita-se o desgaste mecânico e a troca de correias.

As mais conhecidas são a bicicleta vertical, a reclinada e a de spinning. A vertical é semelhante a uma bicicleta de passeio tradicional. Você senta em um pequeno banco, com as costas sem apoio e os pedais ficam posicionados.

As bicicletas reclinadas são indicadas para pessoas que estão acima do peso ou que sofrem de problema nas costas. Uma bicicleta ergométrica reclinada possui um assento de poltrona vertical com apoio para as costas, e os pedais ficam à frente – não embaixo. A desvantagem das reclinadas se encontra no preço (mais elevado) e na demanda cardiovascular e respiratória, um pouco inferior aos modelos verticais.

As bikes de spinning são bastantes populares em academias de ginástica, mas menos usadas em casa, pois são mais caras e exigem um conhecimento maior sobre o ajuste do selim, guidão, mesa e outros detalhes. No entanto, é sem dúvida a melhor opção para os que visam um condicionamento físico mais pronunciado.

Obervação: O ciclismo indoor (nome como a modalidade foi chamada) foi criado em 1995 nos EUA, pelo ciclista sul-africano Johnny G. O nome spinning é uma marca registrada, sendo um método de condicionamento físico utilizando a bicicleta ergométrica de ciclismo indoor.

Por Renato Dutra

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68 Comentários

  1. Josi Lopes

    -

    18/05/2013 às 17:33

    Olá! quero saber se a bicicleta ergométrica faz perder barriga.

  2. walceli

    -

    14/04/2013 às 16:01

    quantas horas tenho que fazer de bicicleta pra perder 1 kilo

  3. Angelica

    -

    15/03/2013 às 16:40

    Gostaria de saber como faço para ganhar pernas na bicicleta ergometrica, no maneiro ou no pesado? Como nao frequento a academia todo mundo me confunde, entao fico sem saber como malhar, me ajuda por favor. Obrigada!

  4. Geovanna

    -

    01/02/2013 às 18:56

    andar de ergométrica ou caminhar aumenta o tamanho dos quadris? pq eu tenho o quadril muito pequeno e fica desproporcional com o meu corpo pq eu tenho as costas largas, então se vc tiver alguma dica me fale por favor pra eu nao ficar parecida com uma azeitona no palito!

  5. angela

    -

    05/08/2012 às 20:32

    eu tenho uma bicicleta ha 6 meses e ja perdi 15kilos fazendo 1hora todos os dias claro que tambem aprendi a comer.

  6. Adriana Barbosa

    -

    01/08/2012 às 21:28

    a bicicleta ergométrica perde bastante calorias.,queima as gorduras localizadas.,os glúteos,barriga ,quais os beneficios??

  7. Elisângela Gomes

    -

    20/07/2012 às 23:14

    Mais um pergunta, com a bicicleta ergométrica é possível desaparecer as gorduras localizadas e as celulites?

  8. Elisângela Gomes

    -

    20/07/2012 às 23:12

    Olá…gostaria de saber se a bicicleta ergométrica ajuda a tirar barriga e culote. Em 30 dias consigo perder um pouco de barriga fazendo 40min. por dia ?

  9. nelson ruivo junior

    -

    15/06/2012 às 17:38

    a minha vida mudou totalmente quando comecei a pedalar , sinto mais disposição, e uma maravilha , eu pedalo de 40 a 60 minuto de seg a sabado com peso 6

  10. andreia rodrigues

    -

    17/05/2012 às 20:44

    Eu pedalo 50 minutos por dia… Quantos quilos eu posso perder em 30 dias ???

  11. Susana

    -

    09/05/2012 às 22:50

    Gostaria de saber se bicicleta ergométrica, junto com uma alimentação equilibrada ajuda a perder barriga e quantas horas por dia é necessário fazer.

  12. Sandra Iara

    -

    09/04/2012 às 13:49

    a ergometrica ajuda na modelaçao ou enchimento do bumbum

  13. ana maria

    -

    08/03/2012 às 10:48

    A questão não é somente de preferir uma modalidade a outra. Eu fui aconselhada por ortopedista e tbém no exame clinico de minha academia a não correr, apesar de ter condicionamento excelente, em razão do emu tipo de joelho, valgo e da pisada plonada, que me fazem ter uma sobrecarga acima do normal em esforço físico, e a me cansar rapidamente. Me indicaram a bicicleta comum no lugar da esteira. Spinning tbém foi descartado, pois os exercícios sobrecarregam os joelhos.

  14. ana

    -

    17/02/2012 às 21:47

    posso fazer exercicios alternada com itervalo de 10 minutos e perder peso?

  15. rose

    -

    11/02/2012 às 22:27

    dissem que andar de bicicleta engrossa as pernas,mas porque os ciclista tem canela fina me responda devo ou não andar de bicicleta.

  16. Débora da Silva Ribeiro

    -

    24/01/2012 às 15:40

    Eu estou precisando eliminar 10 kilos, e gostaria também de deixar as pernas e o bumbum durinho e eliminar culotes, e eu não tenho tempo pra frequentar academia, eu gostaria de saber qual é melhor pra mim comprar bicicleta ergométrica ou esteira elétrica?

  17. adriana

    -

    17/01/2012 às 17:00

    ola quero saber se com a ergometrica e uma boa alimentaçao, eu consigo perder a barriga e em quento tempo + ou-.aguardo resposta

  18. Beatriz massi

    -

    19/12/2011 às 10:47

    Olá com a bicicleta ergométrica posso diminuir a barriga, engrossar as coxas e aumentar o bumbum ? cresce o bumbum tambem ? e quanto tempo é bom fazer por dia pra ter um resultado mais rapido.

  19. gleivanuza

    -

    02/12/2011 às 13:42

    quero endurecer pernas e bumbum a bicicleta recinavel me ajuda?se sim em quanto tempo consigo a proesa e em que intensidade.

  20. Juninho

    -

    12/11/2011 às 19:11

    Com a bicicleta ergométrica posso diminuir a barriga,diminuir o bumbum?E quanto tempo devo fazer por dia? “A minha bic e a vertical”

  21. Andrea

    -

    10/11/2011 às 18:02

    Tenho 21 anos e adquiri condromacía patelar de 3° e 4° grau, pedalar me axialiaria no tratamento?

  22. luly

    -

    05/11/2011 às 20:54

    com a bicicleta ergométrica posso diminuir a barriga, engrossar as coxas e aumentar o bumbum?

  23. Lydiane Gonçalves de Souza

    -

    04/09/2011 às 11:23

    Ola Bom dia!!!
    Gostaria de que me esclarecesse uma duvida,tenho uma bicicleta ergométrica em casa e faço também na academia, mas não gostaria de engrossar as cochas e pernas, como faço? E verdade ou mito que bicicleta engrossa as cochas?
    Obrigada desde já!!!

  24. Daniela Nichele

    -

    25/08/2011 às 10:10

    Para mim, que trabalho das 7:30 às 19:30 e praticamente não tenho intervalo de almoço, a bike ergométrica é a melhor alternativa para me manter em movimento. Faço em média de 30 à 40 minutos, 3X por semana no mínimo. Não faço por questão estética, mas sim para ter saúde e relaxar do estresse do trabalho.

  25. Guida

    -

    17/08/2011 às 11:42

    Tenho 54 corpinho de 30, faço ergométrica, ginástica,esteira, abdominais, uso caneleiras e alteres de 4ks tudo em casa, dia sim dia não,a mais de 15anos e faço somente 1h p/dia é o suficiente alternando os equipamentos e no conforto do lar.

  26. Diego

    -

    11/08/2011 às 4:26

    Boa Noite!!!

    RENATO, EU GOSTARIA DE SABER SE EU REALIZAR EXERCICIOS TODOS OS DIAS COM A BICICLETA ERGOMÉTRICA 45MINUTOS ,É EFICAZ PARA MEU DESEMPENHO? SOU MAGRO 64KILOS 1,77ALTURA PRATICO FUTEBOL E PRECISO DE UM BOM CONDICIONAMENTO FISICO PARA AGUENTAR CORRER.MAS NO MOMENTO ESTOU SEM ESPAÇO E UTILIZO DELA PARA O PRÓPRIO.ALEM DOS 45 MINUTOS FAÇO 200 ABDOMINAIS E TBM TENHO PESINHOS DE 3KILOS QUE FAÇO EXERCICIOS PARA O BRAÇO. OQUE PRECISO FAZER PARA TER UM BOM RENDIMENTO NO MEU DESEMPENHO ALEM DE UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA? OBS: PRECISO DE UM BOM CONDICIONAMENTO FISICO. ESTOU AGRADECIDO PELA SUA ATENÇÃO OBRIGADO.

  27. walter fernandes

    -

    04/07/2011 às 19:11

    Eu faço uso da bicicleta ergométrica,quase todos os dias( entre 5 e 10kl) e considero um exelente remédio para queimar o açuca no sangue,(diabete) transforma a glicose em energia, uma vez que o cerebro libera substâncias capazes de abrir as células fechadas, que por sua vez absorvem o excesso de glicose no sangue, transformando em energia. Muscularisa o pâncreas, ofertando mais insulina e equilibrando a função da maioria dos órgãos do corpo humano, melhorando a função renal, aliviando a bexica que passa eliminar menos urina. Melhora substancialmente as articulações, dores nas pernas, fluidez da corrente sanguinea, artrite, respiração, me liberou do uso dos diuréticos para pressão alta, respiração normal, etx.Alem de ser um santo remédio para o coração, lhe proporcionando mais disposição e vida.

  28. Xavo Rodríguez

    -

    27/04/2011 às 16:16

    Oi Dany, eu sou Xavo de Querétaro, México. Eu recomendo-te de 30-35 minutos diariamente por 1 mes, mas nao com muita forza, senao í-la aumentando pouco a pouco, mientras te acostumbras ao exercício, depois aumentar de 45-60 minutos díariamente durante dos meses, com mais forza nos pedales. espero seja util meu comentário. Cumprimentos. pd. nao esquece beber muita água natural.

  29. Daniela Grangeiro

    -

    21/04/2011 às 20:18

    oi, eu gostaria de saber quanto tempo de pedalada por semana é ideal fazer, para ter uma torneada nas pernas??

  30. Xavo Rodríguez

    -

    12/04/2011 às 16:30

    Oi amigos do Brasil, eu sou Xavier (Xavo) de Querétaro México. Tenho 44 anos, 1.81 mts de altura, 95 kgs., mas nao gordinho. Eu fazo diariamente 45 minutos de bici ergométrica na minha casa pra diminuir pneuzinhos; sempre deixo minha t-shirt mojada de suor; esse exercício há me ajujado pra baixar 10 quilos no periodo de cuatro meses. Se voce fazes este exercício voce deves beber muita água natural pra eliminar a gordura pela urina. Saludos á banda.

  31. maria

    -

    02/04/2011 às 23:06

    gostariade perder barriga e engrossar as pernas numa bicicleta ergometrica e possivel?

  32. elves sousa

    -

    01/04/2011 às 13:21

    tenho 40 ano de idade gostaria de saber qual a dieta melhor para mim faser gostaria muito de perder peso to com 100 kilos

  33. rosa

    -

    07/03/2011 às 14:47

    O que adianta deixar comentário se não é respondido?

  34. selva oliveira

    -

    24/02/2011 às 14:51

    oi meu nome a Selva estou fasendo 40 minutos de bicicleta todos os dias gostaria de saber se vou ter bons resultados e se bicicleta serve pra outras partes do corpo por exemplo se endurece pernas e barriga. obrigado pela acomprienção boa tarde.

  35. Debora

    -

    04/02/2011 às 13:18

    Gostaria de saber se eu fizer 1 hora de bicicleta ergométrica pela manhã e 1 hora pela noite dará algum resultado?Ou então vc poderia me dizer oq seria melhor? Grata pela atenção!

  36. ALEX CASSIO BOMBESSI

    -

    04/02/2011 às 11:44

    Ola, tenho 38 anos e gostaria de receber uma planilha de treinos com a ergometrica.

    OBRIGADO,

  37. cristiane silva

    -

    26/01/2011 às 23:56

    Olá!Tenho 1,68 e estou pesando 79 kg,comprei uma esteira e estou fazendo dieta,gostaria de saber quanto tempo de esteira devo fazer por dia para obter um bom resultado e qual a velocidade da esteira.Obrigada.

    Cristiane.

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  38. Juliana

    -

    26/12/2010 às 21:06

    Olá Renato tudo bem?
    Renato não tenho tempo para frequentar uma academia e me encontro numa vida sedentaria, acumulando um pouco de gordura na região da cintura, eu tenho 1,68m e peso 70 kg.
    Estou pensando em comprar uma bicicleta ergometrica para ajudar a perder peso. Gostaria de saber qto tempo por dia é preciso se exercitar na bicicleta erg. p/ começar ver o resultado e se todas as bicicletas erg. tem aquele ajuste p/ a pedalada ficar mais pesada e se no meu caso qto mais pesada for a pedalada mais peso eu perderei. Obrigada.
    Juliana.

  39. Lidiane

    -

    14/12/2010 às 1:05

    Olá!
    Eu gostaria de saber se a contra indicação para fazer bicicleta 1hora todos os dias, eu tenho 1,53 e peso 65k, a dois meses tive nenêm e gostaria de perder 10k e recuperar o meu corpo de antes, sempre malhei e tenho o bumbum e pernas definidas, quero saber se só com a bicicleta eu consigo manter o resultado da musculação? pois não terei como voltar a malhar por algum tempo, pois estou amamentando…

  40. Melca

    -

    08/12/2010 às 8:56

    Olá! Mim chamo Melca, e gostaria de saber quantos kgs posso perder em um mês, fazendo 1 hora de bicicleta ergometrica em casa mesmo e 45 minutos de caminhalada? Peso 60 kg e tenho 1,61 de altura.

  41. marcio

    -

    09/11/2010 às 20:32

    sou marcio queria saber porque tenho 1,65 altura, peso so 55kg se eu fizer so exercicio de bicicleta ergom.tem possibilidade de ganhar peso quero chegar no 65kg.fazendo esse exercicio posso tomar suplemento alimentar,qual mais indicado p ganho massa corporal, comprimido ou massas.

  42. EDUARDO VIANA

    -

    05/10/2010 às 11:59

    CARO RENTO, ANDO DE ERGOMÉTRICA 1 HORA DIARIAMENTE, O QUE ESTÁ DANDO 26 KM , NA MÉDIA DE 194 CALORIAS. QUERIA SABER SE ESTA MARCAÇÃO É A CORRETA. PQ QUEIMA TÃO POUCA CALORIA. TENHO 1,83 MWTROS E 115 QUILOS. AGUARDO RESPOSTA. UM GRANDE ABRAÇO.

  43. cidinha

    -

    24/09/2010 às 18:44

    gostaria de saber se pedalar egeometrica e ruim para coluna tenho poblemas de coluna e nao posso caminhar

  44. bruna Souza

    -

    17/09/2010 às 9:29

    Oi Renato, tenho 1,65 de altura e peso quase 70 k.
    Se eu fazer 50 min. de bicicleta ergométrica em 30 dia eu emagreço quantos kilos?

    Grata

    Aguardo resposta .

  45. Juliana

    -

    06/09/2010 às 23:04

    Oi Renato,tenho 1,64h e peso 61,5k , queria perder apenas 2,5k, estou fazendo 20min de bicicleta e 30min de esteira por dia e duas vezes na semana troco pela musculação, pois quero manter o bumbum e pernas.Vc acha que e suficiente este tempo? Obrigada.

  46. Rose

    -

    31/08/2010 às 17:01

    Oi Renato
    decidí perder peso, e tenho feito de segunda a sábado uma hora de bicicleta e 2 minutos de esteira,fora os exercícios de musculação.
    quanto de peso posso perder em média no periodo de 30 dias?
    abraços

  47. Fabana Ferreira

    -

    26/08/2010 às 18:11

    Ola Renato.
    Eu faço bicicleta tods os dias,mas so 10 minutos,gostaria saber se bicicleta engrossa perna.E se esse tempo é suficiente.
    obrigada!!!!!

  48. Luciano Martins

    -

    04/07/2010 às 14:54

    Olâ Renato tudo bem?
    Renato minha esposa divido falta de tempo para frequentar uma academia se encontra sedentaria acumulando um pouco de gordura na região da cintura, ela tem 1,68m com 70 kg.
    Estava pensando em comprar uma bicicleta ergometrica para ela.
    Você acha que esse equipamento uma boa ideia?
    Qual seria uma bicicleta de boa qualidade para eu adquirir que não fosse tão cara?
    Qual o tempo ideal de exercicio?
    Muito obrigado fica com DEUS !!!

  49. Renata

    -

    23/06/2010 às 13:19

    Oi Renato tudo bem, gostaria muito da sua opinião em relaçao a bicicleta ergometrica, não tenho muito tempo pra ir a academia, gostaria de ganhar um pouco de massa nas pernas acho elas finas e como estou um tempo sem malhar, elas estão flacidas tambem, será que se comprar uma bicicleta e colocar bastante carga consigo um resultado legal para minhas pernas, pq sou magra não quero perder peso.

  50. paula

    -

    21/06/2010 às 12:07

    quantas horas preciso fazer de bicicleta para perder 10 quilos, sendo que a bicicleta é uma normal da minha casa mesmo ????

    grata, paula

  51. Ana

    -

    25/04/2010 às 20:21

    Olá, Renato!!
    Tenho 1,55m com 56,7 kg.
    Sinto que o aumento de peso, trouxe cansaço e peso para minhas pernas, principalmente para os joelhos.O que vc recomendaria para exercício? Posso fazer atividades com bicicleta ergométrica domiciliar?

  52. Andréia

    -

    13/04/2010 às 17:35

    Oi. Gostaria de saber se a Bicicleta ergométrica ajuda a ganhar peso, aumentando o quadril, engrossando as pernas e o bumbum? E qual é a melhorar bicicleta?
    Desde já agradeço. Bjs.

  53. madalena 07/04/2010

    -

    07/04/2010 às 11:35

    Oi tenho 28 anos é estou fazendo academia a 1 més, gostaria de saber se bicicleta ergométrica divide a musculatura das pernas e endurece? Pois quero ficar com as pernas divididas é não posso fazer musculação, porque tenho problema de coluna é não posso pegar peso……..

  54. ELISANGELA DE VITORIA

    -

    24/03/2010 às 16:17

    Boa tarde ! Gostaria de saber quanto tempo obtenho resultado fazendo 1 horas todos os dias de bicicleta ergométrica por causa do sedentarismo ganhei 10 kilos.Obs:minha bicicleta é simples e faço em casa mesmo.Obrigada e aguardo a resposta.

  55. Rosana Mello

    -

    02/02/2010 às 11:38

    Olá, gostaria de saber se a bicicleta ergométrica me ajudará a diminuir tbem a barriga. Tenho 42 anos, sou sedentária, peso 57kg, tenho 1,52cm e comecei a fazer bicicleta 3 X semana em casa por 30 minutos há 2 semanas para peder peso.
    Aguardo seu retorno. Muito obrigada.

  56. -

    29/01/2010 às 2:06

    Oi gostaria de saber se o exercicio na ergométrica aumenta pernas e bumbum.
    Aguardo respostas.Obrigada

  57. Patricia

    -

    13/01/2010 às 16:16

    Preciso fortalecer a musculatura em torno do joelho, q sofreu lesões há 2 anos. A bicicleta ergometrica é uma boa?
    obrigada!
    Pati

  58. Gabriela

    -

    11/01/2010 às 22:35

    ooi, gostaria de saber o que é mais apropiado para deixar as pernas, bumbum e quadril durinhos se é a bicicleta ergometrica ou a esteirra? Aguardo a resposta , obrigado.

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  59. Anna Paula

    -

    26/11/2009 às 15:33

    Gostaria de saber se a bicicleta ergométrica, ajuda na perda de peso e se ajuda a perder culotes e dar uma¨endurecidinha¨ no abdomen? espero respostas por e-mail .Obrigada!

  60. EDNA NASCIMENTO

    -

    05/11/2009 às 20:47

    TENHO 45 ANOS ,PESO 64K,TENHO 1,63 DE ALTURA,FAÇO ACADEMIA A 3 ANOS TENHO CINTURA FINA, MAS MEU PROBLEMA É O CULOTE, FAÇO EXERCICIO PROPRIO PARA ESSA REGIÃO MAS NÃO VEJO MUITO RESULTADO,GOSTARIA DE SABER SE A BICICLETA ERGOMÉTRICA É BOM PARA REVOLVER ESSE MEU PROBLEMA,AGUARDO RESPOSTA NO MEU E-MAIL SE POSSIVEL.DESDE JÁ AGRADEÇO.

  61. Cristiane

    -

    24/10/2009 às 23:03

    Tenho dores no joelho, fiz um raio x e não constou nada. Estou ainda fazendo exames para saber qual é o problema, mas estou querendo comprar uma bicicleta ergometrica, tem alguma contra indicação. Grata!

  62. claudia

    -

    11/08/2009 às 19:21

    oi gostaria de saber se a bicicleta ergométrica
    aumenta os quadris?esta é a minha duvida…
    obrigado!!

  63. Félix

    -

    07/08/2009 às 10:10

    Gostaria de saber se as bicicletas ergométricas é essencial para pessoas ganharem peso resultando em pernas grossas e um melhoramento físico em geral?

  64. Félix

    -

    07/08/2009 às 10:08

    Gostaria de saber se as bicicletas ergométricas é essencial para pessoas ganharem peso resultando em pernas grossas e um melharemento físico em geral?

  65. Renato Dutra

    -

    07/08/2009 às 9:19

    Lucia,
    há diversos fatores que podem estar contribuindo para as suas dores no joelho: ajuste da bicicleta, intensidade excessiva nas aulas e até mesmo a anatomia e estrutura do seu joelho. Seria prudente uma consulta com um ortopedista e, por enquanto, reduzir bem as cargas empregas no spinning.
    Sds,
    RD

  66. Raphael

    -

    06/08/2009 às 22:13

    Ola Lucia, sou professor de Educação Física e indicaria a você que conversasse com seu professor de spinning para que fosse analisado sua postura durante as aulas e o nível que está seu banco na hora da prática esportiva. O spinning não tem característica de forçar muito o joelho se for realizada com a devida precaução.

  67. jeni

    -

    06/08/2009 às 20:00

    Ola Renato tudo bem?
    gostaria de saber,se o pump traz algum beneficio, e se é mais eficaz que a musculação?
    pos pratico essa modalidade.o que vc me diz,pois faço pump,alguns aparelhos de musculação e rpm.
    vc acha que eu deveria praticar masi musculação que pump,pois me disseram que ele não modela o corpo.
    tenho 50anos e peso 76 kilos,estou com dificuldades para emagrecer,mesmo praticando exercicios fisicos todos os dias
    aguardo um comentário seu
    abraços
    fica com DEUS
    JENI

  68. lucia

    -

    06/08/2009 às 13:36

    Tenho 46 anos e faço spinning há 2 meses. Comecei a sentir dor no joelho. Gostaria de saber se posso continuar e se tenho que limitar o peso usado em exercício de musculação nas pernas.

 

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