Nem sempre os exercícios aeróbios - nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) - nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:
TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)
TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.
TR e depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.
TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.
Por Renato Dutra
e bom fazer academia com 15 anos??
queria saber como faço para adquirir força mais rapido…
ow queria saber…
se com 15 anos ja e adequado fazer academia
e como adquirir força mais rapido….
aguardo respostas
Renato gostaria de saber se a musculação pode ser feita por quem faz pilates, quais os prós e contras das práticas em conjunto.
Olá amo malhar. Porém cofesso as vezes sentir aquela “preguiçinha”. Mas garanto que passa tão logo eu me lembro dos resultados. Há e também corro há 3anos e digo é tudo de BOMMMMM.Já corro 10km e acho que tentarei me preparar p meia maratona do rio 2010. Até lá!!!!
Eu pratico TR a uns 5 anos, tenho 24 e me considero dependente rsrsrs.. eis um bom vicio!
eu faço academia e faço kickboxing também. Por mim só faria kick boxing mas a academia com treino de musculação, embora seja um saco, é que gera hipertrofia e asim da volume e gostaria de mater o que tenho hoje dessa hipertrofia. Se eu parar a musculação sera que perderei tanta massa asim?
Há dois meses sofri um infarto, consequência de várias contribuições, sendo a principal o fumo:o cigarro. Fopi necessário o uso de dois stentts.
Também não praticava nenhum tipo de exercício físico, embora há três anos tenha parado a frequência a uma academia, onde praticava aeróbia e musculação.
Atualmente estou caminhando 5x por semana e gostaria de saber como devo proceder nestas caminhadas:lentas ou avançadas?
Aguardo orientações.
Tenho 45 anos e ano passado machuquei a coluna leve fiz hidro e depois , musculação asssitida 1 ano e agora iniciei Pilates, e pretendo tambem caminhar e alternar com bicicleta .Com relação a perda muscular o Pilates só resolve ou tenho que fazer musculação também?
Faço musculação a mais de 8 anos, amoooooooooooooooooo.Adoro malhar, na min ha academia não tem ninguem triste tdo mundo é feliz
Tenho 51 anos e lendo sobre os benefícios da musculação, matriculei numa academia do bairro, porém não gostei, pois o pessoal é na maioria muito jovem, que estão lá pra ganhar músculos, e desistir, acho que fiquei envergonhada, será que o preconceito foi meu?
quantas materias voces pesquisaram ??
Renato, estou querendo comprar aquele negocio que passa na televisão (aerofitnes…) aquele para abdomem e pernas, para eu perder gordura da barriga e pneu, vc, acha que vou me arrepender?
Obrigada
Gente, se malhação é mesmo tão bom assim, por que é que as pessoas estão sempre com aquelas caras tristes na academia, hem?
Olá! Iniciei academia este ano para curar uma lesão e saúde, nunca gostei muito de musculação, mas tenho que tirar meu chapeú! Estou em franco processo de emagrecimento, corpo mais moldado e as dores da L.E.R. diminuiram e muito. Vou para academia com prazer!
amo musculação, faço junto à exercícios aeróbicos, meu corpo está mudando, isso combinando uma alimentação mais regrada, ajuda muito vc passar numa nutricionista….Fora que vc se sente mais jovem, mais feliz, a ,minha auto estima tá lá em cima!!!!!!!
Lendo depoimentos, além de todas as observações ditas também gostaria de ressaltar, após meus 22 anos de malhação efetiva, hoje tenho 51 anos com cara de 45, ehhehehe, que a malhação é tudibom principalmente para nós mulheres. Confira o colo de uma que malha e outra não, com idades semelhantes, de cara percebe-se quem malha, o colo é lisinho e mais definido. Musculação é chata mas é muito importante para nós, além do aeróbio. Remédios não fazem parte de minha vida. Saúde total. Quer mais vantagens que estas?
me chamo carla tenho 24 anos e faço academia 4 anos e meio
a academia nao é so para deixar em forma mais sim com boa saude.obrigado *deus* bjs
Muito bom…faço musculação a quase 1 ano, e não quero mais parar, tenho 49 anos e todos me dão uns 39, me sinto cada vez melhor
odeio malhar, só entrei na musculação mesmo pq descobri que sou soro-positivo!
Pratico ha quase 2 anos musculação,e realmente deu resultados e melhora de condicionamento,perdi peso,consegui modelar meu corpo e o mais importante estar bem consigo mesma.Mas confesso que é preciso muuuuita força de vontade…os ganhos aparecem a longo prazo.
Respondendo às dúvidas,
-O Pilates é uma forma de TR com menor carga;
-O TR para hipertensos deve realizado com cargas mais leves e evitar o bloqueio da respiração durante os exercícios;
-Recomenda-se correr antes e depois fazer o TR para membros inferiores.
Sds,
RD
MALHAR E MUITO BOM VC FICA DESPONIVEL PRO DIA DIA NAO PRETENDO PARAR MUITO CEDO
TENHO 46 ANOS, MAS TODAS “ME DÂO” 35 OU MENOS… MUSCULAÇÂO, CLARO… PAREÇO JOVEM, TENHO SAUDE E MUITA VIRILIDADE… AINDA POSSO “ESCOLHER” AS GATAS D ACDEMIA…
Há 1 ano e 5 meses sofri um acidente de carro, quebrei a coluna (o sacro), a perna (o fêmur) e estraçalhei o pé. Fiquei dois meses na cama. Deitada!! Fiz um ano de fisioterapia e hidroterapia (todos os dias) e depois pilates, até que comecei a sentir que meu corpo pedia mais, eu tinha muitas dores e mancava muito. Comecei a fazer um trabalho de musculação com uma personal, tudo direcionado às minhas lesões. No dia seguinte à primeira aula, levantei da cama sem dor nas costas; a partir desse dia, nunca mais deixei de fazer, eu (que era sedentária!) não perco uma aula, estou cada dia melhor e com menos dor, embora ainda mancando (graças a um cirurgião excelente estou com meu pé no lugar, e quase com cara de pé), mas depois do que passei, isso é só um detalhe. O fato é que a musculação me levantou, me permitiu ser eu de novo! Hoje, acho que todas as pessoas deveriam fazer, pq é tudo de bom!
muitobom
Porra! A malha é massa, malho a uns 4 anos e me considero saudável.
E gosto demaisss da academia!
Depois de decadas de vida sedentária, com bebidas e tabaco, até agora o HOMEM lá em cima me ajudou, pois estou vivo e já corro 3 km e faço 6 ex. de barra e 20 flexoes sem intervalo. estou escrevendo isso por que é importante SIM, cuidar da saúde. obrigado pelo artigo.
ps. I’m 62 years old.
O TR E CONTRA INDICADO PARA PESSOAS COM A PRESSAO ALTA?
Renato, existe algum problema ou não é recomendado, malhar membros inferiores nos mesmos dias de treino de corrida?
Uma notícia de grande incentivo. A prática de TR pode se tornar monótona, e desestimulante, as vezes. Ler sobre os benefícios me faz ter mais ânimo com a pratica, que faço uso ha um ano.
Você ja me respondeu anteriormente a respeito da FC cardiáca superior a 200BPM. Só que agora não passa de 185 bpm. E eu acho que tem a ver com o TR que passei a fazer, junto com o treino de velocidade. Parra mim foi uma surpresa quando após 04 meses de TR no batimento diminuiu, pois antes não fazia.
Eu faço musculaçäo há bastante tempo, no começo perdi peso e agora consigo mantë-los sem dificuldade. Faço também aeróbio, mas com pouca intensidade, pois tenho sequelas de poliomielite na perna direita. Amooooooooo musculaçäo, Ë um prazer sentir cada músculo do corpo trabalhando. Aconselho a todos e se alguém tem algum tipo de dificuldade física tentem fazer exercícios de isometria junto a musculaçäo,
Eh, mais um motivo para eu alem de correr, fazer musculacao, agora que eh chato, isto eh…
Eu já sabia dos benefícios, já fiz quase tudo ,agora faço musculação há 6 anos e até agora ainda não enjoei e me sinto bem. Espero continuar por muitooooooooos anos.
Renato, o pilates também se enquadra como um TR?