Respostas a leitores

Há alguma atividade que possa substituir a musculação? Pratico corrida, e sei que a musculação é indicada para fortalecimento e para prevenir lesões, porém não consigo me adaptar a esta atividade.
(Fernando)

Yoga, RPG, Pilates e Body Balance e Pump são alternativas interessantes para corredores e há também o treinamento funcional, que acredito ser melhor inclusive que a musculação e pode ser realizado ao ar livre. A musculação oferece a vantagem de, através de pesos ou cargas, graduar exatamente o nível de força exigido dos músculos, garantindo maior precisão na prescrição e controle do treinamento para aumentar o nível de força e/ou resistência muscular.

Tenho 43 anos, 1,86m, 83 kg, estou com o nível de HDL baixo (<50) e triglicérides um pouco alto (<300). Tenho uma esteira em casa, gostaria de saber qual o tempo mínimo que eu devo fazer na frequência cardíaca menor que 150, em velocidade média menor que 6. Por exemplo 30 minutos, três vezes por semana, já seriam suficientes para eu sair do sedentarismo?
(Bruno)

Eu diria que o mínimo para obter benefícios seriam três sessões semanais e, se puder realizar cinco ou seis sessões semanais de 30 a 45 minutos seria muito melhor. Aliando os exercícios a um programa balanceado de alimentação, obterá excelentes resultados, elevando o bom colesterol (HDL) e diminuindo os Triglicérides. 

Estou acima do peso e tenho problemas respiratórios do tipo, rinite, bronquite, sinusite e afins… Tenho o sonho de me tornar uma atleta, não para concorrer e sim para participar de provas no Brasil inteiro e manter meu corpo e saúde em paz. Faço caminhada  todos os dias, porém, sinto dificuldade até para trotar, correr então, só em sonho. O que devo fazer para mudar este quadro? Você acha que consigo correr, mesmo com problemas respiratórios?
(Analice)

Acredito que seu desejo de melhorar sua condição física e iniciar-se na corrida é possível, mas recomendo que continue nas caminhadas e procure obter a orientação de um nutricionista para emagrecer e assim oferecer menos sobrecarga às suas articulações quando começar a correr. Além disso, sugiro uma consulta com um médico pneumologista para poder avaliar melhor seus limites para o exercício aeróbio. Assim você estará agindo com segurança. Em geral a imunidade e o quadro de asma e/ou bronquite melhora com o exercício aeróbio de média intensidade, mas é preciso determinar com precisão as zonas de treinamento.

Tenho 40 anos, 55kg , 1,60m e IMC de 23. Estou começando meus treinos de corrida. Corro 40 minutos sem parar e pretendo em breve fazer provas de 5 e 10 Km. Minha dúvida é a seguinte: que outras atividades eu posso fazer para complementar meus treinos, não tenho como frequentar uma academia, mas talvez você possa me orientar sobre como ganhar mais força muscular e resistência, alem de amenizar a flacidez.
(Éden)

Além de investir no tênis apropriado, é muito importante correr em superfícies mais macias, como a terra batida e a grama. Procure realizar exercícios de fortalecimento sem material. O ideal seria você ter ajuda de um professor, que poderia montar um programa preventivo contra o aparecimento de lesões. E por último, sempre dê um descanso de 48 horas entre uma sessão de treino e outra, visando obter uma recuperação completa entre as sessões.