Caminhada é um exercício recomendado a quem tem hérnia de disco e desvio nas patelas? Tenho duas hérnias e uma em formação, minha médica falou que preciso fortalecer os músculos da região lombar, qual o melhor exercício para isso?
(Yonara Araújo)

Casos de hérnia de disco e desvio patelar geralmente necessitam de um acompanhamento direto de um fisioterapeuta especialista em Reeducação Postural Global (RPG). É provável que você possa caminhar com segurança, desde que assessorada por um fisioterapeuta.  Sobre os cuidados para a região lombar, reitero a importância da supervisão de um profissional especializado, pois cada caso tem suas particularidades, determinadas pelos desvios posturais e desequilíbrios musculares apresentados.

Tenho 36 anos, pratico atividade física diariamente, porém, tenho algumas dúvidas, pratico spinning três vezes por semana. Nos outros dias, pratico outro tipo de exercício como body step, body jump e body pump – sempre uma hora por dia. Isso é suficiente para emagrecer? Preciso tomar algum tipo de vitamina ou repositor energético? Para terminar comecei praticar exercícios por recomendação médica, porque estava com pré-diabetes, consegui emagrecer 16 kg em oito meses.
(Telma)

Recomendo que, ao invés de praticar o spinning todos os dias, intercale com sessões de natação ou caminhada. O spinning é uma atividade intensa e que requer um período de recuperação muscular em torno de 48 horas. O processo de emagrecimento, principalmente para você, que parece ter eliminado muita gordura, deveria ser supervisionado por um nutricionista, que inclusive a orientará sobre a necessidade de suplementar sua alimentação com vitaminas e outros produtos.

Há um grande número de leitores com dúvidas em relação ao uso e à eficiência da bicicleta ergométrica. Recentemente respondi algumas, mas acho pertinente aprofundar um pouco a discussão. Afinal, são aparelhos bastante populares no uso doméstico. Fáceis de usar, menores e bem mais baratas que as esteiras.

Vale a pena usar?

Apesar de apresentar uma demanda cardiovascular e respiratória entre 10 e 15% inferior à corrida, pedalar é sem dúvida um excelente exercício aeróbico. E as bicicletas ergométricas são uma excelente alternativa para pessoas com sobrepeso e obesidade. E, em termos de gasto calórico, as estimativas são animadoras. São queimadas entre 350 e 600 calorias por hora de atividade, dependendo da bicicleta, do tamanho do praticante e da intensidade empregada.

Os modelos

Particularmente, eu prefiro correr, mas não há como negar que a bicicleta ergométrica facilita a vida de quem prefere se exercitar de forma prática, assistindo TV, ouvindo música ou lendo um livro. Há uma infinidade de modelos e marcas no mercado. Recomendo aquelas que ofereçam o ajuste de esforço magnético, pois tornam a pedalada mais suave e uniforme. Além disso, evita-se o desgaste mecânico e a troca de correias.

As mais conhecidas são a bicicleta vertical, a reclinada e a de spinning. A vertical é semelhante a uma bicicleta de passeio tradicional. Você senta em um pequeno banco, com as costas sem apoio e os pedais ficam posicionados.

As bicicletas reclinadas são indicadas para pessoas que estão acima do peso ou que sofrem de problema nas costas. Uma bicicleta ergométrica reclinada possui um assento de poltrona vertical com apoio para as costas, e os pedais ficam à frente – não embaixo. A desvantagem das reclinadas se encontra no preço (mais elevado) e na demanda cardiovascular e respiratória, um pouco inferior aos modelos verticais.

As bikes de spinning são bastantes populares em academias de ginástica, mas menos usadas em casa, pois são mais caras e exigem um conhecimento maior sobre o ajuste do selim, guidão, mesa e outros detalhes. No entanto, é sem dúvida a melhor opção para os que visam um condicionamento físico mais pronunciado.

Obervação: O ciclismo indoor (nome como a modalidade foi chamada) foi criado em 1995 nos EUA, pelo ciclista sul-africano Johnny G. O nome spinning é uma marca registrada, sendo um método de condicionamento físico utilizando a bicicleta ergométrica de ciclismo indoor.

Tenho 36 anos, estou no peso ideal e não tenho nenhum problema de saúde. Venho mantendo regularidade nos treinos de corrida há uns 6 meses, em dias alternados. Antes só corria esporadicamente. A distância sempre varia entre 5 a 8 km e o ritmo é bem moderado e constante. Mas não estou conseguindo diminuir o tempo, e também não estou desenvolvendo aumento da resistência muscular. Você teria alguma sugestão?
(Pedro)

Você está entrando num nível de condicionamento físico intermediário, onde seu organismo não responde mais aos mesmos treinos. Isso é perfeitamente normal. O ideal é que, para continuar evoluindo, você tenha o acompanhamento de um treinador. Caso não seja possível, sugiro que mude um dos treinos que realiza para uma sessão intervalada. Faça uma corrida leve de 20 minutos e comece a alternar períodos de corrida mais velozes e intensos de três minutos por dois minutos de trote leve e devagar. Faça isso por duas vezes na primeira sessão e depois faça entre três e quatro vezes este processo. Ao término da sessão trote por mais 10 minutos bem devagar. Você provavelmente voltará a evoluir, correndo mais rápido e com menor desgaste nos outros treinos contínuos.
 
Estou há um mês matriculada na academia, vou com frequência, pelo menos três vezes por semana. Não gosto de fazer musculação, já descobri o que me motiva é atividade em grupo, como spinning. Gostaria que me respondesse as dúvidas abaixo.
1- O spinning emagrece? Quais os músculos ativados durante a atividade?
2- Posso praticar todos os dias da semana?
3- Vou ter problemas de articulações se fizer todos os dias?
Tenho 31 anos, 1,65m de altura e estou um pouco acima do peso, lutando para emagrecer 5 kg.
(Andrea)

Conforme já abordei em diversos textos, o emagrecimento não depende somente da quantidade de atividade física que realizamos. Também depende da nossa ingestão calórica. Se ingerirmos menos calorias do que gastamos, o resultado será o emagrecimento. Em resumo, tanto o exercício como a alimentação precisam ser igualmente contemplados. Não recomendo que pratique qualquer atividade física todos os dias, sob o risco de desenvolver uma lesão. O ideal é alternar sua atividade principal com uma ou duas secundárias, visando mudar os grupos musculares e a característica das solicitações mecânicas. Ao fazer isso, é possível manter o corpo sempre ativo, mas variando a sobrecarga músculo-esquelética, diminuindo o risco de lesões. E, no caso do spinning, é muito importante que um profissional da área e certificado por alguma instituição especializada em treinamento de bike indoor (spinning) faça o ajuste da bicicleta para as suas dimensões corporais.

Faço natação pelo menos uma vez por semana, jogo futebol duas vezes e corro uma ou duas vezes também na semana. Mesmo assim, não consigo ter uma arrancada no futebol. Até consigo jogar uma partida normalmente, mas na hora de uma arrancada fico pra traz. Queria saber que tipo de treinamento posso fazer para melhor nesse sentido e que tipo de tênis devo usar.
(Douga)

A “arrancada” do futebol requer um treinamento altamente específico. No entanto, este treinamento somente é recomendável para indivíduos bem condicionados, dentro de uma faixa de peso adequada e com músculos das pernas bem fortalecidos. Para melhorar a explosão (arrancada), é necessário realizar piques curtos (5 a 15metros) em velocidade máxima, tomando o cuidado de descansar entre 30 e 60 segundos entre cada um. O ideal é realizar entre 4 e 10 piques por sessão, uma vez por semana e somente após estar bem aquecido, através de um trote de 20 a 25 minutos. E, para estar recuperado e em condições ideais de testar sua arrancada nas partidas de futebol, procure realizar a sessão de explosão entre 2 e 3 dias antes das partidas. Há outras estratégias para melhorar a explosão, mas o melhor seria ter o acompanhamento de um preparador físico, preferencialmente especializado em futebol.