Não há como negar: o Pilates veio para ficar. Acredito que quando Joseph Hubertus Pilates desenvolveu este método, não imaginava que se tornaria tão popular. Ele invadiu academias e estúdios e os cursos para profissionais da área de fisioterapia e professores de educação física se multiplicaram exponencialmente.

Recebi um convite para fazer quatro aulas para avaliar e testar o método. Basicamente, há duas modalidades: o Mat Pilates – no solo, basicamente utilizando somente as alavancas e o peso do corpo – e o Pilates com aparelhos, que usa outras alavancas, que podem facilitar ou dificultar os exercícios, além de permitir maior variação de movimentos.

Fiz as aulas de Pilates, com ênfase nos aparelhos, e fui surpreendido. Os exercícios em vídeo e nas academias pareciam fáceis. Mas se tornam um grande desafio se respeitarmos os princípios do método – técnica correta de respiração, ativação de músculos estabilizadores do tronco, postura, etc).

Como praticante de vários métodos, elaborei abaixo uma tabela comparativa entre musculação, ioga e pilates, sem pretensão de rotular uma atividade como melhor ou pior – mas apenas para ilustrar o seu resultado no aspecto físico.

Tenho 56 anos, o que preciso fazer para começar a correr?
 (Waltenir)

A primeira providência é consultar um médico, o qual provavelmente solicitará exames para avaliar se você apresenta alguma restrição à prática esportiva. Havendo liberação médica e, desde que você não possua lesões músculo-esqueléticas, pode iniciar um programa de adaptação à corrida, consistindo em sessões de 30 minutos, alternando 9 minutos de caminhada com 1 minuto de corrida bem devagar e confortável, até completar os 30 minutos. O ideal é utilizar superfícies mais macias, como a grama e terra batida. Faça 2 sessões iguais a esta na primeira semana e 3 na segunda. A partir daí, recomendo que, a cada semana, vá diminuindo o tempo de caminhada em 1 minuto e aumentando o de corrida na mesma proporção. Lembre-se: você deve terminar cada sessão sentindo que poderia ter feito um pouco mais e sem sentir dores.

Tenho 48 anos e pratico atividades físicas há 5 anos (intercalando, musculação, pilates e corrida). Sempre tive problemas respiratórios com a corrida. Não suportava correr mais que um minuto. As vias respiratórias apresentavam uma incomoda ardência, o que impedia a respiração normal. Mas fui treinando e aumentando o percurso gradativamente. Hoje consigo correr 30 minutos. Só que a dificuldade da respiração persiste. Então passei a inspirar/respirar somente pela boca. A minha duvida é se este procedimento é correto.
(Neide)

Recomendo uma consulta com seu médico, que talvez a encaminhe para um especialista. Em geral, a respiração é regulada automaticamente pelo corpo durante o repouso e também no exercício, não sendo necessário um controle consciente deste processo.

Até os 35 anos fui uma sedentária. Após uma grave depressão e 14kg ganhos em duas semanas por causa dos remédios, eu resolvi correr. Parei de tomar os remédios, emagreci e tudo estava muitíssimo bem. Cheguei a pensar em correr uma meia maratona. Isso durou quase três anos. No entanto, em razão de uma série de circunstâncias profissionais e pessoais, acabei parando. Conclusão: 8 quilos em 12 meses e novamente remédios para depressão! Agora, há cerca de dois meses, perto dos 40, estou voltando, utilizando minhas planilhas anteriores. Corro quatro vezes por semana e nado duas vezes. Tenho sentido muita necessidade de alongar e sei da obrigação de fazer musculação, só que não tenho tempo para investir mais 2 horas por dia, ainda que duas ou três vezes por semana e, ainda por cima, não gosto de academias. Pergunto: yoga seria uma atividade que me traria o benefício duplo do alongamento e da musculação? Pilates resolveria o problema? O que é melhor?
(Larissa)

Os três métodos apresentam vantagens e desvantagens. A musculação permite uma graduação bastante precisa das cargas e dos grupos musculares a serem fortalecidos. No entanto, não oferece os benefícios terapêuticos do Yoga, por exemplo. O Yoga, por sua vez, enfatiza o fortalecimento e alongamento dos membros inferiores e tronco, mas a graduação da carga é imprecisa. E o Pilates é excelente para fortalecimento de músculos profundos, estabilizadores e importantes para auxílio na postura e em diversos movimentos da corrida e de outras modalidades.

Eu gostaria que você me desse a sua opinião sobre o Iron fitness pro, pois estou pensando em comprar um, mas, quero uma opinião profissional.
(Vera)

O Iron Fitness Pro é um aparelho que se assemelha aos elípticos, como o conhecido Transport. É preciso analisar se realmente vai utilizar o aparelho. Não sei exatamente os valores cobrados pelas academias da sua região, mas, considerando o investimento a ser realizado, acredito que terá maior aproveitamento se ingressar em algum programa de atividade supervisionado ou academia, onde poderá ser orientada e motivada a praticar exercícios. 
 
Tenho cerca de 37% de gordura (tenho 1,73 m de altura e peso 70 kg)  e, segundo minha nutricionista, devo emagrecer uns 9kg. Frequento a academia três vezes por semana e tenho uma dificuldade enorme para perder gordura e ganhar massa magra. O que você acha de eu adquirir uma plataforma vibratória (dessas que vemos na tv) para acelerar o processo de ganho de músculos? É uma boa alternativa complementar?
(Renata)
 
Ao invés de investir uma soma considerável nesta plataforma, invista nas caminhadas, quanto mais, melhor. Assim, o seu gasto calórico se eleva consideravelmente, ajudando no processo de emagrecimento. Aliás, o mais importante em se tratando de emagrecimento é diminuir a sua porcentagem de gordura, sendo este o parâmetro a ser avaliado periodicamente. É possível obter bons resultados em termos de ganho de massa muscular, com um programa de musculação que priorize a hipertrofia, geralmente adotando cargas moderadas e com séries entre 8 e 15 repetições.

Tenho recebido um número crescente de emails com questões sobre a prática do Pilates, seus benefícios, indicações e – principalmente – se pode ser utilizado como substituto para a musculação. Para melhor atender às expectativas de quem se interessa por Pilates, conversei com um especialista, o professor Luciano Baccelli. Graduado em Educação Física e Fisioterapeuta, com formação em Reeducação Postural Global (RPG) e em Pilates.

Como surgiu o método Pilates?
O método, que leva o nome de seu idealizador, Joseph H.Pilates, começou como auto treinamento e foi se desenvolvendo até ser utilizado em benefício de outras pessoas. Pilates foi nadador, boxeador, ginasta e artista circense. Durante a primeira guerra mundial, trabalhou com reabilitação física dos feridos e mutilados em combate e foi nesta época que desenvolveu seu trabalho com aparelhos. Esse aparelhos eram camas hospitalares adaptadas para os exercícios. Já em 1940, em Nova York, Pilates ficou famoso com seu trabalho de reabilitação e condicionamento físico para bailarinos profissionais. O método é utilizado até hoje, nas modalidades de solo, bola e aparelhos (estúdio).

Para que serve?
O Pilates é indicado como terapia para reabilitação de diversos problemas ortopédicos, é utilizado também para a correção postural, para o desenvolvimento da percepção corporal e equilíbrio, e como um método de condicionamento corporal e estético eficaz apresentando bons resultados em todos estes aspectos.

E serve para substitui a musculação?
Se o praticante busca uma forma de fortalecer seu corpo e não benefícios estéticos, a resposta é sim. Os exercícios exigem um esforço não somente dos grupos musculares recrutados, mas também de outras regiões, que acabam se exercitando também para ajudar a estabilizar o corpo. No entanto, se o objetivo for ganho de massa muscular, nenhum outro método oferece tanta possibilidade quanto a musculação.

Há alguma atividade que possa substituir a musculação? Pratico corrida, e sei que a musculação é indicada para fortalecimento e para prevenir lesões, porém não consigo me adaptar a esta atividade.
(Fernando)

Yoga, RPG, Pilates e Body Balance e Pump são alternativas interessantes para corredores e há também o treinamento funcional, que acredito ser melhor inclusive que a musculação e pode ser realizado ao ar livre. A musculação oferece a vantagem de, através de pesos ou cargas, graduar exatamente o nível de força exigido dos músculos, garantindo maior precisão na prescrição e controle do treinamento para aumentar o nível de força e/ou resistência muscular.

Tenho 43 anos, 1,86m, 83 kg, estou com o nível de HDL baixo (<50) e triglicérides um pouco alto (<300). Tenho uma esteira em casa, gostaria de saber qual o tempo mínimo que eu devo fazer na frequência cardíaca menor que 150, em velocidade média menor que 6. Por exemplo 30 minutos, três vezes por semana, já seriam suficientes para eu sair do sedentarismo?
(Bruno)

Eu diria que o mínimo para obter benefícios seriam três sessões semanais e, se puder realizar cinco ou seis sessões semanais de 30 a 45 minutos seria muito melhor. Aliando os exercícios a um programa balanceado de alimentação, obterá excelentes resultados, elevando o bom colesterol (HDL) e diminuindo os Triglicérides. 

Estou acima do peso e tenho problemas respiratórios do tipo, rinite, bronquite, sinusite e afins… Tenho o sonho de me tornar uma atleta, não para concorrer e sim para participar de provas no Brasil inteiro e manter meu corpo e saúde em paz. Faço caminhada  todos os dias, porém, sinto dificuldade até para trotar, correr então, só em sonho. O que devo fazer para mudar este quadro? Você acha que consigo correr, mesmo com problemas respiratórios?
(Analice)

Acredito que seu desejo de melhorar sua condição física e iniciar-se na corrida é possível, mas recomendo que continue nas caminhadas e procure obter a orientação de um nutricionista para emagrecer e assim oferecer menos sobrecarga às suas articulações quando começar a correr. Além disso, sugiro uma consulta com um médico pneumologista para poder avaliar melhor seus limites para o exercício aeróbio. Assim você estará agindo com segurança. Em geral a imunidade e o quadro de asma e/ou bronquite melhora com o exercício aeróbio de média intensidade, mas é preciso determinar com precisão as zonas de treinamento.

Tenho 40 anos, 55kg , 1,60m e IMC de 23. Estou começando meus treinos de corrida. Corro 40 minutos sem parar e pretendo em breve fazer provas de 5 e 10 Km. Minha dúvida é a seguinte: que outras atividades eu posso fazer para complementar meus treinos, não tenho como frequentar uma academia, mas talvez você possa me orientar sobre como ganhar mais força muscular e resistência, alem de amenizar a flacidez.
(Éden)

Além de investir no tênis apropriado, é muito importante correr em superfícies mais macias, como a terra batida e a grama. Procure realizar exercícios de fortalecimento sem material. O ideal seria você ter ajuda de um professor, que poderia montar um programa preventivo contra o aparecimento de lesões. E por último, sempre dê um descanso de 48 horas entre uma sessão de treino e outra, visando obter uma recuperação completa entre as sessões.