Respostas a leitores

Se eu correr 6 km em 40 minutos ou caminhar 6 km em uma hora a queima de calorias é igual?
(Geraldo Magela)

O corpo é mais eficiente (consome menos energia) caminhando do que correndo. Portanto, o gasto calórico para correr 6km será maior do que para caminhar a mesma distância.

Renato tenho muita vontade de aumentar minha massa muscular, pois sou muito magrinha. Quero saber se musculação pode me ajudar e o que eu devo fazer para obter um resultado mais rápido. Tenho 29 anos não pratico nem um tipo de atividade física.
(Maurina)

Enquanto algumas pessoas apresentam maior facilidade para ganho de massa muscular, outras têm dificuldade para isso. A explicação se encontra em nossa herança genética. Todavia, todos podem e devem aumentar a massa e a força muscular. A musculação tem se mostrado muito eficaz para promover ganho de força e massa muscular. Recomendo que tenha a supervisão direta de um professor e que realize entre três e quatro sessões semanais.

Tenho 46 anos, 1,86 de altura e 97 kg. É possível obter ganho muscular (principalmente peitorais e braços) nesta faixa etária?
(Marco)

Estudos mostram que é possível obter aumento de força e massa muscular em indivíduos de praticamente todas as idades, inclusive pessoas com mais de 70 anos.

Eu tenho osteomalacia que provoca fadiga, fraqueza muscular e dor. Faço fisioterapia cinco vezes por semana, com 30 minutos de alongamento e 30 de fortalecimento. É verdade que o alongamento para quem sofre de fadiga não é recomendado?
(Judith)

Osteomalacia é o enfraquecimento e desmineralização dos ossos nos adultos devido a uma deficiência em vitamina D (na criança esta situação denomina-se raquitismo). Eu li um artigo de revisão bibliográfica sobre o tema alongamento e, de acordo com alguns estudos recentes, o alongamento pode diminuir o nível de força muscular antes de exercícios. O artigo mencionado está disponível na internet.