Ultimamente meus alunos e outros amigos corredores têm falado por aí: “O Renato é contra maratona!”. É verdade: tenho insistido que correr faz muito bem para a saúde, desde que com moderação. Muitos argumentam que não conseguem se motivar treinando para provas “curtas”, como a meia-maratona. Dez quilômetros então, nem pensar! Imagine se fizéssemos um paralelo com a  comida, o estrago seria grande. Imagine alguém que não consegue comer apenas uma  fatia de bolo de chocolate. Precisa comer o bolo inteiro… Já sabemos qual é o resultado nesse caso.  Será que precisa ter uma relação compulsiva também com a corrida?

Há diversos estudos sobre os efeitos da maratona no organismo. Encontrei um bem interessante — ou  bem assustador. Um estudo de 2006, conduzido por um grupo de médicos norte-americanos, analisou o exame de sangue feito 30 minutos antes e 30 minutos após o término da maratona de Boston de 2005. Ao todo, 24 maratonistas participaram da pesquisa, eles tinham 49 anos em média. Todos concluíram a maratona. Os resultados?

A mieloperoxidase (MPO), um marcador de inflamação e que tem sido associado a doenças coronarianas aumentou, em média, 222%  após a maratona! Novamente, este não é o único estudo a apontar que a maratona provoca inflamação em vários tecidos, inclusive no músculo cardíaco. Os próprios autores desta pesquisa concluem que estes maratonistas impuseram grande stress ao corpo, inclusive correndo o risco de sofrer um enfarto.

Assim como as maratonas, há muitas provas interessantes de 5 e 10 quilômetros espalhadas pelo nosso Brasil e pelo mundo. E até uma meia maratona, de vez em quando, também pode ser uma experiência muito agradável. Meu apelo é para que pensemos em praticar a corrida com moderação, como um caminho para a boa saúde – e não o contrário.

1-2006. Melanson, S. E. F.; et all. Elevation of Myeloperoxidase in Conjunction With Cardiac-Specific Markers After Marathon Running. Am J Clin Pathol 126:888-893.

Gabrielle Andersen "quebrou" durante a maratona, se superou e fez história

Historicamente, a maratona é uma das provas mais dramáticas do atletismo. Quem não se lembra da emocionante chegada da atleta suíça Gabriele Andersen, nas Olimpíadas de Los Angeles, em 1984? Gabriele “quebrou” durante o percurso, mas fez questão atravessar a linha de chegada, mesmo  cambaleando, porque, aos 39 anos, aquela era a última chance dela de concluir a prova numa olimpíada.

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“Não consigo fazer meu treino! Estou sem tempo…” Entendo que temos cada vez mais tarefas a cumprir em nosso dia a dia, mas também percebo que sempre que um corredor se inscreve para uma prova ele acaba cumprindo com boa parte dos seus treinamentos – quando não os cumpre totalmente.

Quando o corredor não tem um objetivo definido, algo concreto, é certo que sua disciplina fraqueja.

Por exemplo, havia mais de 43.000 pessoas na 40ª edição da Maratona de Nova York, dia 1º de novembro. Foi o maior número de corredores que a prova já recebeu. O que será que tanta gente tem em comum? Um objetivo, algo que as faça se sentir desafiadas, que desperte a motivação.

Seja sua primeira prova de 5 quilômetros ou a sua décima maratona, o importante é lembrar que está inscrito: o seu desafio tem local, hora e dia marcado.

Coloquei no Google “corrida de rua”. Encontrei mais de 1.600.000 resultados. É mais que um simples dado para provar que a corrida de rua definitivamente “pegou” no Brasil. Entre outros fatos que denunciam seu crescimento estão a presença do ultramaratonista americano Dean Karnazes na semana passado em São Paulo e mais uma edição, a quarta, da Running Show, na Bienal do Ibirapuera, feira dedicada ao esporte e que deve receber, entre os dias 24 e 27 deste mês, mais de 25.000 pessoas.

Karnazes gira o mundo para promover as provas longas. Em São Paulo correu por 24 horas seguidas por vários pontos turísticos. Mereceu uma grande reportagem exibida no domingo no Fantástico. Ele também lançou seu segundo livro, 50 Maratonas em 50 Dias, pela  editora Leblon, em que  conta a experiência em correr 50 maratonas em 50 estados americanos durante 50 dias.

Início – Quando comecei a correr em 1988, os praticantes do esporte eram vistos como uma espécie de loucos, como se correr fosse uma “seita”. Naquela época, havia apenas uma revista especializada no assunto. Hoje as publicações de multiplicaram, tanto em revistas quanto em sites.

Com o aumento do número de praticantes, há quem diga que a corrida já está entre os esportes preferidos no Brasil, perdendo apenas para o futebol e o vôlei. Ganhou tamanha importância que a TV também passou a cuidar do assunto. Há dois programas em canais por assinatura que semanalmente falam sobre o esporte.

E um dos maiores indicadores do crescimento é o número de provas por todos o país. Elas se multiplicam e sempre estão lotadas, com algumas limitando o número de participantes, tamanha a procura. Vejo cada vez mais corredores, nos parques, praças, e nas estradas. O que me parece é que, além de ser uma opção de atividade física, a corrida se tornou um estilo de vida.

Comecei a me preparar para correr 5 km na maratona da adidas dia 21 de junho. Nunca corri na minha vida. Pratico musculação quatro vezes por semana, caminho cerca de 20 km por semana (um pouco na esteira e outro tanto ao ar livre). O que estou sentindo muito é a respiração. No início  até uns 2,5 km estou bem, depois disso, parece que minha cabeça irá explodir. O que devo fazer para continuar e não ser sempre a última da corrida?
(Solange)

Você precisa iniciar um treinamento de corrida e de preferência com a supervisão de um treinador. As caminhadas não lhe trarão a condição física necessária para conseguir correr. E antes de iniciar os treinos é importante passar por uma avaliação médica. Ser a última colocada – ou não – depende justamente da melhoria de seu condicionamento cardiorrespiratório, mas também de fatores genéticos. Alguns indivíduos possuem maior facilidade para correr longas distâncias, enquanto outros podem melhorar, mas terão uma evolução menor. Como diz a nossa coluna, o importante para a saúde é cruzar a Chegada.

Gostaria de ter orientação para comprar um tênis com amortecimento na parte dianteira e traseira. Um calçado bom para caminhadas diárias, pois comecei a sentir dores na região dos dedos do pé.
(Maria Lucília)

Antes de investir na compra de um par de tênis, recomendo que procure um médico ortopedista. Talvez seja necessário que realize uma avaliação ortopédica para investigar com precisão o motivo de dores na região dos dedos do pé. Há casos em que uma palmilha personalizada ajuda na distribuição do impacto durante a prática esportiva. O tênis seria a segunda prioridade no seu caso.
 
Quero tirar uma dúvida com você: ingerir carboidrato em gel antes das corridas faz com que o indivíduo tenha mais energia e melhor desempenho?
(Rodrigo Ferreira Alves)

A ingestão do carboidrato em gel deve ser prescrita por nutricionistas. Em geral, os especialistas recomendam o gel durante a atividade física que ultrapasse uma hora de duração, devendo ser consumido com água e a cada 30 ou 40 minutos de atividade. O carboidrato em gel ajuda a manter a glicemia (taxa de glicose no sangue), essencial para a prática esportiva com segurança (hipoglicemia pode gerar desmaios e/ou convulsões) e ajuda a prevenir a queima de massa muscular quando a glicemia diminui de forma mais expressiva.