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hérnia

21/08/2009

às 14:48 \ Respostas aos leitores

Respostas a leitores

Caminhada é um exercício recomendado a quem tem hérnia de disco e desvio nas patelas? Tenho duas hérnias e uma em formação, minha médica falou que preciso fortalecer os músculos da região lombar, qual o melhor exercício para isso?
(Yonara Araújo)

Casos de hérnia de disco e desvio patelar geralmente necessitam de um acompanhamento direto de um fisioterapeuta especialista em Reeducação Postural Global (RPG). É provável que você possa caminhar com segurança, desde que assessorada por um fisioterapeuta.  Sobre os cuidados para a região lombar, reitero a importância da supervisão de um profissional especializado, pois cada caso tem suas particularidades, determinadas pelos desvios posturais e desequilíbrios musculares apresentados.

Tenho 36 anos, pratico atividade física diariamente, porém, tenho algumas dúvidas, pratico spinning três vezes por semana. Nos outros dias, pratico outro tipo de exercício como body step, body jump e body pump – sempre uma hora por dia. Isso é suficiente para emagrecer? Preciso tomar algum tipo de vitamina ou repositor energético? Para terminar comecei praticar exercícios por recomendação médica, porque estava com pré-diabetes, consegui emagrecer 16 kg em oito meses.
(Telma)

Recomendo que, ao invés de praticar o spinning todos os dias, intercale com sessões de natação ou caminhada. O spinning é uma atividade intensa e que requer um período de recuperação muscular em torno de 48 horas. O processo de emagrecimento, principalmente para você, que parece ter eliminado muita gordura, deveria ser supervisionado por um nutricionista, que inclusive a orientará sobre a necessidade de suplementar sua alimentação com vitaminas e outros produtos.

Por Renato Dutra

24/07/2009

às 7:00 \ Respostas aos leitores

Respostas a leitores

Tenho escoliose e hérnia de disco, sinto muita dor na coluna e no quadril. Gostaria de conhecer exercícios que ajudassem a aliviar a dor. Já tomei remédios, nada resolve.
(Patrícia)

O quadro de escoliose e hérnia de disco exige a supervisão de um profissional especializado em programas posturais, pois cada caso deve ser avaliado e acompanhado de perto.

Instalei uma barra fixa no batente de uma porta, mas não consigo subir com pegada supinada (palma da mão voltada para o rosto), para alcançar o queixo (chin up). Tenho 71 anos, treino com pesos, mas tenho barriga, e meu peso é de 94 kg, daí a dificuldade.
(Ary Previato)
 
Aos 71 anos e com 94 kg, fazer barras torna-se um grande desafio. Desaconselho que insista neste exercício e procure adotar a musculação realizada com aparelhos para poder graduar melhor as cargas de treino e assim obter resultados melhores e com muito mais segurança.

Tenho 36 anos, peso 46,5 kg e minha altura é 1,56 m. Meu percentual de gordura, mais ou menos 15%, está abaixo do normal,  segundo minha nutricionista. Ela aumentou a quantidade de calorias em minha dieta. Acontece que mesmo com o percentual de gordura baixo, tenho uma barriga grande. Qual o melhor treinamento no meu caso?
(Luiza)

Você menciona que sua barriga é grande, mas esta informação é muito subjetiva. Qual a circunfrência de seu abdome ou espessura de dobra cutânea do seu abdome? Procure obter estas referências para que possa avaliar se deve buscar emagrecer ou não. Em mulheres com percentual de gordura abaixo de 15%, há a possibilidade de ocorrência de distúrbios hormonais, interferindo inclusive na menstruação.  De qualquer modo, você pode realizar exercícios de fortalecimento da parede abdominal em casa e assim proporcionar maior tônus para a região. Em muitos casos, o abdome flácido cria uma imagem como a que você descreve, a famosa barriga.

Por Renato Dutra

 

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