Respostas a leitores

Comecei a me preparar para correr 5 km na maratona da adidas dia 21 de junho. Nunca corri na minha vida. Pratico musculação quatro vezes por semana, caminho cerca de 20 km por semana (um pouco na esteira e outro tanto ao ar livre). O que estou sentindo muito é a respiração. No início  até uns 2,5 km estou bem, depois disso, parece que minha cabeça irá explodir. O que devo fazer para continuar e não ser sempre a última da corrida?
(Solange)

Você precisa iniciar um treinamento de corrida e de preferência com a supervisão de um treinador. As caminhadas não lhe trarão a condição física necessária para conseguir correr. E antes de iniciar os treinos é importante passar por uma avaliação médica. Ser a última colocada – ou não – depende justamente da melhoria de seu condicionamento cardiorrespiratório, mas também de fatores genéticos. Alguns indivíduos possuem maior facilidade para correr longas distâncias, enquanto outros podem melhorar, mas terão uma evolução menor. Como diz a nossa coluna, o importante para a saúde é cruzar a Chegada.

Gostaria de ter orientação para comprar um tênis com amortecimento na parte dianteira e traseira. Um calçado bom para caminhadas diárias, pois comecei a sentir dores na região dos dedos do pé.
(Maria Lucília)

Antes de investir na compra de um par de tênis, recomendo que procure um médico ortopedista. Talvez seja necessário que realize uma avaliação ortopédica para investigar com precisão o motivo de dores na região dos dedos do pé. Há casos em que uma palmilha personalizada ajuda na distribuição do impacto durante a prática esportiva. O tênis seria a segunda prioridade no seu caso.
 
Quero tirar uma dúvida com você: ingerir carboidrato em gel antes das corridas faz com que o indivíduo tenha mais energia e melhor desempenho?
(Rodrigo Ferreira Alves)

A ingestão do carboidrato em gel deve ser prescrita por nutricionistas. Em geral, os especialistas recomendam o gel durante a atividade física que ultrapasse uma hora de duração, devendo ser consumido com água e a cada 30 ou 40 minutos de atividade. O carboidrato em gel ajuda a manter a glicemia (taxa de glicose no sangue), essencial para a prática esportiva com segurança (hipoglicemia pode gerar desmaios e/ou convulsões) e ajuda a prevenir a queima de massa muscular quando a glicemia diminui de forma mais expressiva.