Tenho 56 anos e corro pelo menos 7 km diários, cinco dias por semana e faço musculação paras pernas. Meu condomínio em Belo Horizonte resolveu substituir o pavimento asfáltico por pavimento com blocos de concreto, por permitir que a água das chuvas seja absorvida pelo solo. O concreto é muito pior que o asfalto para correr?
(Luiz)

O piso de concreto elevará o impacto das corridas em suas estruturas músculo-esqueléticas. O concreto é uma superfície muito dura, aumentando o risco de aparecimento de algumas lesões típicas do impacto, como a síndrome da banda ílio-tibial, as canelites e fraturas por stress, entre outras.

Já observei um aumento significativo de lesões quando corredores passaram a utilizar um trecho de concreto em suas sessões de treino. Ao adotar novos percursos evitando este piso, a incidência de lesões voltou ao nível mínimo.

Recomendo que procure outro local para realizar suas corridas, como estradas de terra batida ou parques. Neste caso, o aumento da permeabilidade do seu condomínio sacrifica a segurança da sua corrida.

Eu gostaria de voltar a me exercitar com corda. Há uns nove meses não pratico nenhum tipo de exercício. Qu cuidados você acha que eu devo ter nesse recomeço?
(Carlos)

Cuidado com os impactos provocados pelos saltos, ao pular corda. Recomendo que faça três semanas de caminhada antes de voltar a usar a corda e que retorne às cordas bem gradativamente. Na primeira semana, 5minutos, 10 na seguinte e vá aumentando 5 minutos até que atinja entre 25 e 30 minutos. Procure intercalar as sessões de corda com de caminhadas.

Comecei a correr há pouco mais de um mês. Minha respiração melhorou muito, mas estou com um problema sério de canelite. Sinto uma dor muito intensa durante a corrida e isso está me impedindo de melhorar. Minha amiga que começou junto comigo está enfrentando o mesmo problema. Como podemos tratar isso?
(Carolina)

A canelite realmente incomoda muitos corredores iniciantes. São diversas as possíveis causas deste quadro. Desde excesso de treinamento, até desvios posturais. O ideal mesmo é procurar um médico ortopedista, especializado em medicina esportiva. Por enquanto, recomendo o uso de bolsa de gelo no local e que substitua as corridas por caminhadas.

Tenho que montar um plano de treino, pois estou 20 kg acima do meu peso e me empolgo com corridas de 10 km por conta dos amigos, mas sinceramente ando mais que corro.
(Haylla)

O fato de apresentar sobrepeso oferece um risco grande de você se lesionar. Procure realizar trotes curtos de 1 a 2 minutos, intercalados por períodos longos de caminhada 5 a 6 minutos. Limite as sessões em até 40 minutos. Procure realizar seus treinos em superfícies mais macias, como a grama e a terra batida. E busque orientação nutricional para ajudá-la a livrar-se do sobrepeso e assim poder correr com maior segurança e conforto.