Parece que a sociedade está perdendo a guerra contra o sobrepeso, pois, a cada década, há um aumento expressivo no número de obesos e com sobrepeso – em todo o planeta.

A barriguinha ou pneuzinho devem ser uma preocupação secundária no quesito estético, pois os quilos a mais representam uma ameaça real à saúde. O sobrepeso, além de ser um fator de risco à saúde, eleva a chance de desenvolver outros fatores de risco, como hipertensão e diabetes. Para mulheres, uma circunferência abdominal acima de 80 cm já representa risco aumentado – no caos dos homens, 90 cm, segundo estudo americano (Lean ME, Han TS, Morrison CE. Waist circumference as a measure for indicating need for weight management. BMJ 1995, 311:158-61).

Carregar quilos em excesso também contribui para o aparecimento de lesões na coluna e nas articulações, além de limitar a movimentação. O sobrepeso pode causar desgaste de cartilagens e tendões. E o excesso de barriga provoca grande sobrecarga na região lombar, aumentando a chance de dores. Até o sono pode ser prejudicado pelo sobrepeso. A incidência de apnéia – interrupções da respiração durante o sono – é maior em obesos. Com o sono prejudicado, a disposição, o humor e a produtividade no trabalho sofrem alterações negativas.

A dica é enxergar muito além do aspecto estético e não deixar para começar a fazer exercício somente depois de ser aconselhado pelo médico…

Tenho 28 anos, estava sedentário fazia um ano e ganhei 12 quilos. Faz quatro meses que estou na academia, alternando exercícios aeróbicos e anaeróbicos no mesmo treino (40 minutos para cada), cinco vezes por semana com o acompanhamento de um profissional. Também mudei minha alimentação com uma nutricionista. Nestes quatro meses perdi 6 quilos, ganhei massa muscular e o meu índice de gordura passou de 29% para 21% na última avaliação. É possível reduzir por completo a barriga só com exercícios sem recorrer à cirurgia?

(João)

Você está no caminho certo para reduzir a quantidade de gordura em seu corpo. Os exercícios aeróbios (bicicleta, corrida ou natação mais musculação) aumentam o gasto calórico e a capacidade para queimar gordura. E a musculação aumenta a massa muscular, que, por sua vez, acelera o metabolismo (gasto calórico) em repouso, ainda mais importante do que somente durante o exercício. A alimentação balanceada tem enorme influência para a saúde e no processo de emagrecimento. Tanto que você já obteve um resultado bem expressivo.

Devido a fatores genéticos, alguns indivíduos apresentam maior tendência a acumular gordura em regiões específicas, em vez de engordar de forma mais distribuída pelo corpo. Há pessoas que tendem a acumular mais gordura no quadril e nas coxas (em geral as mulheres), e outras que engordam mais na região do abdome, criando barriga.

Como você ainda tem espaço para emagrecer com saúde (pode chegar até 14% de gordura corporal), recomendo que espere até atingir este índice para depois avaliar se será o caso de fazer uma lipoaspiração.

Estudos sobre este procedimento mostram que as células de gordura que permaneceram no local aspirado têm capacidade de aumentar muito seu tamanho, ou seja, uma vez realizado este procedimento, é de vital importância não engordar novamente.

Tenho escoliose e hérnia de disco, sinto muita dor na coluna e no quadril. Gostaria de conhecer exercícios que ajudassem a aliviar a dor. Já tomei remédios, nada resolve.
(Patrícia)

O quadro de escoliose e hérnia de disco exige a supervisão de um profissional especializado em programas posturais, pois cada caso deve ser avaliado e acompanhado de perto.

Instalei uma barra fixa no batente de uma porta, mas não consigo subir com pegada supinada (palma da mão voltada para o rosto), para alcançar o queixo (chin up). Tenho 71 anos, treino com pesos, mas tenho barriga, e meu peso é de 94 kg, daí a dificuldade.
(Ary Previato)
 
Aos 71 anos e com 94 kg, fazer barras torna-se um grande desafio. Desaconselho que insista neste exercício e procure adotar a musculação realizada com aparelhos para poder graduar melhor as cargas de treino e assim obter resultados melhores e com muito mais segurança.

Tenho 36 anos, peso 46,5 kg e minha altura é 1,56 m. Meu percentual de gordura, mais ou menos 15%, está abaixo do normal,  segundo minha nutricionista. Ela aumentou a quantidade de calorias em minha dieta. Acontece que mesmo com o percentual de gordura baixo, tenho uma barriga grande. Qual o melhor treinamento no meu caso?
(Luiza)

Você menciona que sua barriga é grande, mas esta informação é muito subjetiva. Qual a circunfrência de seu abdome ou espessura de dobra cutânea do seu abdome? Procure obter estas referências para que possa avaliar se deve buscar emagrecer ou não. Em mulheres com percentual de gordura abaixo de 15%, há a possibilidade de ocorrência de distúrbios hormonais, interferindo inclusive na menstruação.  De qualquer modo, você pode realizar exercícios de fortalecimento da parede abdominal em casa e assim proporcionar maior tônus para a região. Em muitos casos, o abdome flácido cria uma imagem como a que você descreve, a famosa barriga.