Recebi a sugestão de uma amiga com o vídeo acima, sobre uma aula de ginástica bem interessante. O conceito não é nem tão novo, mas sem dúvida é muito importante.

No vídeo você pode observar que a ênfase reside na instabilidade proporcionada por uma prancha de propriocepção. Esse material foi originalmente desenvolvido por fisioterapeutas, para auxílio no tratamento e recuperação de indivíduos com lesão no joelho ou no tornozelo.

No início, a prancha era utilizada para recuperar a propriocepção, um mecanismo de informação do nosso corpo acerca do posicionamento e ajuste de nossas articulações mediante as solicitações de movimento. Posteriormente, os professores de educação física perceberam que poderiam utilizar esse material também como forma de treinamento e atividade física.

O princípio é bem curioso: maior instabilidade aumenta o recrutamento de grupos musculares, principalmente os mais profundos e que atuam justamente para estabilizar os movimentos. Aliás, é muito difícil encontrar exercícios que solicitem os estabilizadores, daí a popularização do treinamento funcional e dos músculos do “core” (do inglês e que significa núcleo do corpo), por meio da bola suíça, das pranchas e de outros equipamentos que acentuam a instabilidade.

Outra questão que considero importante é a busca por estratégias de aulas e programas de exercícios mais lúdicos e inovadores, que tornem as aulas mais agradáveis para seus praticantes. Tudo aquilo que vier para atrair o interesse e que sirva para deixar as pessoas mais motivadas é válido, desde que seja baseado em princípios comprovadamente seguros e eficazes.

Corredores, jogadores de basquete, futebol, vôlei e muitos praticantes de esportes relatam terem sofrido pelo menos uma vez um dos tipos de lesão mais comuns entre praticantes de esportes: a entorse de tornozelo. Eu mesmo já torci o tornozelo e se você que me lê também já passou por isso, sabe que é não é nada agradável. A lesão nos impede de apoiar o pé no chão por algum tempo, no mínimo algumas semanas.

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Conheça as novidades da maior feira de corrida do Brasil.

httpv://www.youtube.com/watch?v=FufFjA71Yao

Visitei a Running Show – feira especializada em corrida – realizada recentemente em São Paulo. Destaquei alguns lançamentos que já estão no mercado. Assista:

Grande parte dos corredores usa as ruas para treinar. Principalmente aqueles que percorrem longas distâncias e gostam de variar o cenário. Muitos, aliás, já saem de casa correndo, vão até uma praça, parque, estrada e voltam correndo, uma forma de utilizar melhor o tempo- sempre tão escasso. Mas há riscos nesta prática:

•  Lesões: as calçadas geralmente são feitas de concreto, uma superfície extremamente dura;

• Entorses: infelizmente as ruas são esburacadas e por vezes bastante irregulares. Uma entorse de tornozelo ou um tropeção podem acontecer;

• Acidentes: conheço pelo menos uma dúzia de corredores que já foram atropelados por carros, motos ou bicicletas na rua. Em um dos casos, o corredor teve que ser operado e ficou mais de um ano fazendo fisioterapia para poder retornar aos treinos;

Enfim, os três riscos acima são reais e consideráveis. Recomendo a todos que evitem usar as ruas para treinos. Caso não seja viável, jamais usem fones de ouvido, fiquem sempre atentos ao trânsito e aos buracos. Não dá para correr na rua sem ficar alerta!

No vídeo abaixo, dicas para correr na esteira e na rua.

Renato Dutra ensina uma série de exercícios de alongamento para diminuir o incômodo de lesões comuns a corredores como a fascite plantar e a sídrome da banda íliotibial. Assista:

E para aproveitar, já que hoje eu dedique o espaço aos leitores desta coluna, vou mostrar a vocês um vídeo que me chegou por e-mail, como sugestão do Wolfgang. É uma produção que mostra a alta tecnologia envolvida na fabricação de tênis de corrida atualmente. Assunto de que já tratei anteriormente. A reportagem, produzida pela Discovery, está traduzida para o português e complementa tudo que venho dizendo sobre a importância de um bom tênis – seja de que marca for – para correr.