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05/11/2008

às 8:30 \ Emagrecimento

Qual o melhor treino para queimar gordura?


Com o verão se aproximando, notei um aumento no número de e-mails que recebo semanalmente relacionados ao processo de queima da gordura durante o exercício. É natural que muitos praticantes queiram saber qual o melhor método para acabar com os pneuzinhos durante seus treinos, pois o calor nos leva a vestir menos roupas e deixar o corpo mais exposto. E quem não quer exibir uma silhueta magra?

Há pelo menos três décadas criou-se o paradigma de que o treino leve e prolongado proporciona maior queima de gordura. Afinal, sabe-se que este processo ocorre em maior grau quando a intensidade do esforço é baixa e o tempo de exercício precisa ultrapassar os 30 minutos. Será? Em 2001, Véronique Billat, uma conceituada pesquisadora francesa, publicou artigo de revisão bibliográfica sobre os diferentes métodos e os respectivos efeitos fisiológicos no organismo de corredores de média (800m e 1.500m) e longa distância (acima de 5.000m).

Uma grande novidade trazida pelos estudos de Véronique Billat foi a de que o treinamento intervalado (aquele onde o corredor alterna intervalos em alta intensidade com períodos de caminhada ou trote em baixa velocidade) se mostrou mais efetivo para a queima de gordura do que a corrida contínua. Não parece lógico, mas já há algum tempo especialistas questionam o conceito de que o exercício de baixa intensidade e longa duração seria o único método eficaz para queimar gordura.

Ainda assim, mesmo com um novo conceito comprovadamente eficaz, é preciso enxergar e avaliar todos os aspectos ao planejar o treino mais adequado. O método intervalado é importante, até mesmo para ajudar a queimar gordura. Só que apenas indivíduos moderadamente treinados (aptos a correr 10km de forma confortável), dentro de sua faixa de peso corporal e com um nível básico de fortalecimento muscular é devem explorar esta alternativa. Lembro que o risco de lesões aumenta quando se imprime velocidades mais altas, até porque o impacto nas estruturas do corpo aumenta.

De volta às necessidades que o verão impõe. Para ajudar a queimar as gorduras indesejáveis, os mais condicionados podem planejar o treino intervalado – terão um ótimo resultado. Já os iniciantes, com um pouco de paciência e disciplina, também poderão adquirir o preparo físico adequado para iniciar o mesmo tipo de treinamento no verão de 2010.

** Para aqueles mais ávidos pelas explicações bioquímicas, sugiro uma consulta mais demorada à publicação da pesquisadora francesa. No final do documento está o e-mail para contato direto com a própria Véronique Billat.

Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med. 2001;31(1):13-31. Review.

Por Renato Dutra

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275 Comentários

  1. Valeria

    -

    09/09/2013 às 22:34

    tenho 29 anos estou com 75.0 kilos em 1.59 de altura,quantas calorias e fazendo quanto tempo de esteira eu conseguiria perder pelo menos 10.0 kilos? me ajude por favor…

  2. geide carla

    -

    22/03/2013 às 17:09

    boa tarde, professor!
    tenho 34 nos , 1.62altura e 60peso, estou correndo a 2 meses,minha finalidade é queimar gordura e perder 3kg. Mas estou sentindo meu corpo mais cheinho e estou controlando na alimentação. È normal? o que fazer para alcançar meu objetivo. favor me mande alguma dica. Obrigada!!!

  3. lidiane santos

    -

    13/02/2013 às 22:17

    estou tomando chá verde e notei que perdi 2 quilo e essa ñ era minha intenção ;gostaria apenas de perder gordura abdominal,há faço 30 min de caminhada de manha e 30 de tardinha. o que vc me sugere,tenho 1m73cm peso 62.tomo 6 xicaras por dia de chá verde e reeducação alimentar

  4. viviane costa

    -

    09/01/2013 às 15:29

    oi, ja fiz um regime e perdi mais de dez kilos. hoje estou com 93k e não consigo mas fazer nenhum regime. o pior e a barriga, como não consigo fazer abdominal por causa da coluna, faço caminhada, mas não vejo resultado. ai eu pergunto, qual o exercicio que posso fazer para conseguir o resultado desejado?

  5. vania ferreira

    -

    18/12/2012 às 9:45

    sou magra,já tive 2 gestacões e perdir a barriguinha indesejável em casa com o seguinte exercicio: com o corpo enclinado para frente e em pé,faça movimentos para trás, empurrando o corpo ao máximo q vc poder, com 50 movimentos em sequencia, depois q acabar o exercicio faça um suco de abacaxi com limao e tome ele ajuda na absorção de gordura.Depois comente os resultados

  6. ELEANDRO REGIS

    -

    19/11/2012 às 9:42

    GOSTEI MUITO DA PAGINA MASSA

  7. Marcello Barbosa

    -

    04/11/2012 às 11:48

    É possivel eliminar completamente a gordura localizada na barriga,somente com dieta e exercícios físicos?

  8. SOCORRO OLIVEIRA

    -

    15/06/2012 às 23:39

    óla professor gostaria de saber o que faço para queima gordura, estou com um percentual de 32, altura 1,53,peso 70,kg,idade 53 anos ainda estou em forma sou uma pessoa saudavél fiz um varios exames como ergometrico etc estar tudo ok, só preciso queima esta gordura por gentileza me ajude eu lhe agradeço, já me matriculei em uma academia já estou fazendo uma programa de erobica e musculação e hidroginastica já estou com uma dieta passada pela nutricionista me diga o + falta obrigado Socorro.

  9. maria selma rosa santos

    -

    13/05/2012 às 16:59

    Olá Véronique,
    Para mim o interessante para queimar goudura é o treino intervalado,ou variar os treinos,por exemplo,um dia caminhada,outro corrida ,cama alastica,step,bicicleta etc.pra mim o corpo recebe estímulo e faz seu corpo queimar gordura e aproveitar melhor o treino,não esquecendo é claro da musculação e a localizada.

  10. vania rodrigues

    -

    04/05/2012 às 13:33

    olá treinador!
    meu nome é vania,ultimamente só tenho chorado pois tenho 1,65 de altura e estou pesando 75,kg entrei na academia,mas estou perdida gostaria de queimar gordura da minhas pernas e endurecer meu bumbum,pois ele é muito grande mais esta caido,o meu quadril tbm esta muito largo,me ajude! preciso de uma orientaçao para emagrecer.qual o exercicio eu façço para queimar?

  11. van

    -

    27/03/2012 às 20:52

    gostaria de saber como faço para perder pneus que estão começando a aparecer nas costas, ja to ficando louca…de inicio ,agradeço…

  12. josiane

    -

    11/03/2012 às 4:59

    ola, gostaria de saber como eu faço pra perde barriga pois paço 40 minuto de jump,20 minuto de bicicleta e 20 minuto de simulador de segunda a sexta ate agora nao obtive nem resultado. ha e outra coisa tambem q eu gostaria de saber tenho 1,63 e posso 61 kl se estou fora do meu pesso.

  13. Jonathan

    -

    04/03/2012 às 22:18

    olá, seguinte gostaria de algumas dicas sobre perder gordura no abdomen, tipo sempre comi de tudo (frituras) tudo que pode imaginar^^ , porém estou acumulando gordura na barriga (somente na barriga), tenho 1,73 altura peso 75kg, comecei a correr e fazer abdominal a duas semanas, gostaria de saber se tenho que fazer alguma dieta ou somente exercicios irão resolver meu problema?

  14. Victor

    -

    29/02/2012 às 22:17

    Eu ate o mes de Dezenbro de 2011 tavu com uma barriguinha tanquinho mias ai começei a comer de mais e to com pnezinho como poço perde esses pnezinho e as gorduras que ganhei na barriga ???

  15. estefânia zalama

    -

    24/02/2012 às 20:08

    olá sou a Estefânia e tenho 18 anos tenho 1,68 e peso 72kg e tenho uma barriga um pouco grande e pneus e não consigo usar o tipo de roupa q eu gosto e nem ir a praia porque tenho vergonha de algumas partes do meu corpo. então gostaria de saber o q devo fazer pra perder toda a gordura q esta no meu corpo

  16. anapaula

    -

    12/02/2012 às 22:36

    olá,gostaria que me desse algumas dicas como perde peso até meus 29 anos pesava entre 46 e 48k aos 30 fui mae durante a gravides toda fiquei com 62 no final,ganhei nenem e fique com 58 nao conseguir perde de forma algunha com o passar do tempo adiquirir mais 4 fiquei com 62depois de 5anos do meu primeiro filho tive mais outro no final da gravides estava com 74 ganhei bebe e fiquei com 72 nao consego perde estou amamentando e nao perdi nada ate agora nao fasso exercicio pois trabalho o dia inteiro e a noite tenho que cuidar da minha bebe que esta com apenas 4 meses estou me sentindo muito malcom minha barriga enorme nao cnsigo usar sintas pois me encomoda muito,tem dias so tomo cafe da manha nem almoço e tomo outro cafe a noite mais nao consigo emagracer me jude por favor.

  17. ana

    -

    09/02/2012 às 13:16

    olá tenho 22 anos 1,67 69km magra em KG 50,87 gordura KG 26,28. faço exercicios diariamente como treinos alternados de musculação com 30min de corrida diariamente e 2 X na semana “aero pawer”, a 3 semanas atra tinha 67K minha alimentação é normal não a exageiros, miunha duvida é se termogenicos podem fazer o efeito contrario pois percebi que meu peso aumento apos eu ter começado a tomar.

  18. Fer

    -

    08/02/2012 às 16:11

    Oi.. gostaria de saber qual exercicio na academia que faz perder essas gordurinhas localisadas nas axilas, em baixo do braco na parte da frente, eu nao tinha isso, mas fiquei uns tempos sem malha e apareceu? qual aparelho de exercicio? alguma massagem adianta? OBrigada

    [WORDPRESS HASHCASH] The poster sent us ’0 which is not a hashcash value.

  19. neuza maria ferreira

    -

    01/02/2012 às 10:12

    faÇO,30 MINUTOS DE BICICLETA,POSSO EMAGRECER GOSTARIA DIGAS .

    :

  20. Ingrid

    -

    31/01/2012 às 21:50

    Alta e magra **

  21. Ingrid

    -

    31/01/2012 às 21:50

    Olá , tenho 14 anos , peso 57kg , sou muito alta , e alta , mas tenho aquela gordurinha feita por calças muito apartadas ( culote ) , queria saber como faço para perde-lo , e como ganho massa muscular . Obrigada :)

  22. Edlene

    -

    30/01/2012 às 20:33

    Quala a forma mais rapida e e sem muinto scrificio para perder gordura localizada,mas tem ki ser feito em casa pois odeio academia.bjs obgada.

  23. Ricardo

    -

    30/01/2012 às 10:17

    Gostei de sua publicação e sei que não se pode mudar sem força de vontade e muito terino, portanto, gostaria de mais orientação como posso perder gordura localizada no abdomem, a famosa “pochete”… Tenho 42 anos; 1,66Alt e peso 67Kg, trabalho e estudo e portanto sobram-me pouco tempo para exercitar-me. Gostaria de receber orientação sobre alimentos que possam ajudar-me a não ganhar gordura extra, em fim, alimentos saudáveis para ajudar-me junto com os exercícios corretos, desde já agradeço e fico aguardando.
    Um abraço,

    Riczrdo / MA – AM

  24. Antonio Cezar Tramontini

    -

    30/01/2012 às 7:08

    Resta-nos esperar um novo estudo que desminta este.

  25. Danilo

    -

    26/01/2012 às 19:27

    Um Ótimo Método de queima de Gordura e correr com intervalos de 1 Minuto Como se aplica na pratica. Corre 3 minutos e anda 1 dessa forma você acaba perdendo mais peso e definindo sua barriga isso pra iniciantes depois aumente pra 4 minutos. De 20 a 30 minutos. Lembrando que esses 3 ou 4 minutos que vocês estão correndo é intenso já que repousa 1 minuto. Pois dessa forma você da mais adrenalina ao seu corpo.

  26. Carool

    -

    23/01/2012 às 0:11

    Oláa naaum mee leve a maal maiis essa publicação naaum me ajudou em nada !!

  27. jaque

    -

    19/01/2012 às 15:31

    oi boa tarde como fasso para perder a barriga e culote sem presiza de dieta so correr e abdominal.obrigada

  28. ricardo

    -

    18/01/2012 às 11:10

    olá, bom dia , eu tenho uma faixa de gordura abdominal na qual não consigo diminui-la, tenho 1,80 de altura e peso 93,600 KG, estou correndo 4 km por dia a exatamente cinco meses e cinco vezes por semana e perdir muito pouco da gordura abdominal , o que eu posso fazer para perde-la com facilidade?
    espero resposta , grato.

  29. rodrigo

    -

    12/01/2012 às 19:39

    falou, falou, falou, e não disse nada que servisse…

  30. wanessa

    -

    11/01/2012 às 11:35

    oioi olha faz um mês que comecei academia com esteira aerobica e musculção, quero que me fale por favor se realmente vou perder peso praticando estes exercicios e com quanto tempo eu perco uns 5 kg que é minha meta por favor me responda ok, beijos….

  31. Ricardo

    -

    10/01/2012 às 16:50

    Ola Tenho 16 anos 1,75 de altura peso 72kg
    meu problema e que quando tinha 12 anos pesava 88kg fiz um regime sem comer nada ate que desmaiei cheguei a pesa 62 kg so que agora estou com um problema a barriga em cima e definida no meio é funda e em baixo e do tamanho da de cima so que de gordura precisso fazer o que pra definir essa parte rapidamente ou pelomenos diminuir para ficar igual a parte do meio
    pratico muay thai 3 vs por semana e musculaçao 4 vs na semana abdominais dia sim dia nao com carga intensa serie 4×20

  32. Nay

    -

    03/01/2012 às 13:33

    Olá boa tarde,qndo eu era mais nova pesava 52kl comia de tudo e muito,apos a minha primeira gravidez engordei 30kl,consegui depois de 4 anos emagrecer 20kls,apos 9 anos tive mais uma filha e engordei 30kls novamente,porem depois que tive esta filha que já esta com 4 anos não consigo de forma algua emagrecer.
    Agora estou fazendo há 1 meses dieta, e voltei a academia tem 2 meses e até agora meu peso fica onsilando perdi 2kl perdi 3kl dai volta tudo e eu juro que estou na risca da dieta.
    E hj eu me matriculei para fazer 3º e 5º natação, olha que 2º 4º e 6º eu faço jump e ginastica localizada.
    Já fiz exames e nada não sei o que acontece com a minha pessoa,queria entender o pq da perda e ganha de peso assim.
    E gostaria de saber se o treino de Jump,Localizada e Natação ajuda bastante?

  33. romeu

    -

    29/12/2011 às 19:29

    ola,tenho 1.79m,e peso 105 kilos,vc tem algum tipo de exercicio especifico e gostaria de saber qual tipo de suplemento alimentar posso tomar para substituir alguma refeicao,grato..

  34. luacas lima

    -

    22/12/2011 às 11:36

    como que faço se sei o meu peso, mas a distancia em que eu corro como que! faço?

  35. marcelo lucio da silva rosa

    -

    18/12/2011 às 7:21

    queria saber se fazendo uns 2.000 abdominais por dia isso incluindo o supra e o infra e o oblico me ajudaria a perder gordura abdominal.tb faço flexões,isso tudo em casa pois ainda me recupero de uma cirurgia na perna devido a uma fratura a quase um ano.por favor me ajude!desde já meus agradecimentos.

  36. huggo kaike

    -

    17/12/2011 às 21:09

    olah bem galera q ta entrando aki se vcs acham q irao emagrecer o suficiente pro carnaval eu afirmo q e impossivel so com muito trteino e suplementaçao e alimentaçao e descanço e basstante tempo de treino em anos vc conseguirao intao vcs devem começar e so parar qndo morrer pq e saude e estetica o pior e q nessa epoca de carnaval o povo toma esteroides affs sem informaçao nenhum setrio bora treina com orientaçao profissional vlws

  37. Verônica

    -

    15/12/2011 às 11:05

    Oi eu estou acima do peso, e não sei que exercicio começar à fazer para não obter lesões e começar a perder peso. Será que vcs podem me ajudar, já estou fazendo uma dieta balanceada, mas preciso do exercicio tbem. Obrigada

  38. LEIDI

    -

    13/12/2011 às 16:21

    OLÁ,EU QUERO SABER O QUE PRECISO FAZER PRA PERDER SÓ A BARRIGA..SOU MAGRA MAS TENHO UMA BARRIGUINHA QUE INCOMODA MTO..O QUE POSSO FAZER?

  39. Ilza Aparecida

    -

    13/12/2011 às 16:06

    oi bao tarde tenho 29 anos, e estou um pouco acima do peso, como trabalho o dia todo e estudo a noite nao tenho muito tempo pra caminhadas,mas comprei um esteira e acordo as 5:45 da manha pra fazer uma caminhada de 30 minutos por dia pois começo a trabalhar as 07:00, faço acompanhamento com nutricionista, mas tenho acumulo de gordura na regiao abdominal e gostaria de saber qual exercicio posso praticar em casa pra ajudar a diminuir essas gorduras alem da esteira.

  40. Rafael

    -

    13/12/2011 às 15:51

    Olá , tenho 15 anos , 1,75 De Altura. Pesava 82 Kg. Agora Peso 74 Kg. e Parece q to com o mesmo Corpo , vcs pode me ajuda passando Exercicios Para definir meu Corpo ? Obrigado !

  41. NAIARA

    -

    13/12/2011 às 11:13

    olá tenho 16 anos tenho 1,60 de autura tenho 63 kilos tenho muita coxas é bumbum mais a barriga me encomoda o que eu faço para perder a minha barriguinha mais rapido por me de uma solução? beijooos

  42. Ely

    -

    11/12/2011 às 22:18

    Olá, agora aposentada, com 60anos e com 30 quilos a mais gostaria de começar em uma academia, será que devo e começo fazendo o que?
    Me ajude, por favor!
    Obrigada

  43. Patricia

    -

    10/12/2011 às 16:44

    como intervalados para queima de gordura.

  44. Patricia

    -

    09/12/2011 às 18:54

    Bom ,tenho 38 anos tenho 1.65 e estou com 68kg. Tenho 3 filhos e estou gordinha por demais…estou flácida…Então o que tenho que fazer?
    Obrigada

  45. Roseni cunha

    -

    08/12/2011 às 15:51

    Olá, 30 anos, tive 2 gestações seguidas de parto sazariana, engordei 30kg des da 1° gestação. Hoje meu abdomem é enorme desproporcional ao resto do meu corpo, parece que estou gestante ainda.Pior ainda fez auele efeito barriga de avental.
    Enfim, gostaria de saber qual o exercicio de maios gasto calórico?
    Tambem se a natação faria meus ombros ficariam mais largos? já que tenho essa pré disposiçao, de ombros largos e pernas mais finas, herança genética materna.

    Grata

  46. Danniele

    -

    08/12/2011 às 12:43

    Oláah…tenho 16 anos e 1,58 de altura e não sou gorda…mais tenhuu um pooco de barriga e isso me encomoda muuuuuitoo!Tenho coxas e bumbum grande o q quero perder é a barriga…Por favor me ajuuda?? ><Obg Beijoo

  47. Rosi

    -

    08/12/2011 às 11:52

    Oi tenho 23 anos,já sou mãe, meu filho tem 2 anos, só q a minha barriga ficou muito flacida, após a gravides, e sou magra ps51kls. Qual exercicio q eu preciso fazer e quanto tempo vai dar resultado?

  48. camila

    -

    02/12/2011 às 15:35

    ola eu tenho 14 anos e sou gorda eu presizo muito emagrecer por favor me ajudem com alguns exercicios que seja bom1
    bjos obg espero a resposta

  49. mariane

    -

    01/12/2011 às 20:06

    oiiii
    eu sou magrinhaaa!(invejaaa)rsrs
    mas quem quizer imagrecer tenta cortar refrigerante,gordura,rsrs
    mas se naogostarem demim ou se gostarem me add aeee!
    tenho 19 aninhoss!rsr

  50. julio cezar

    -

    01/12/2011 às 15:36

    caminhada em jejum é a melhor forma!! ta falado!!!!

  51. rafael

    -

    01/12/2011 às 14:27

    nossa nossa assim vc me mata aiaiai se te pego aiaiaiai meu fiquei louco lendo esses artigo a melhor coisa que existe no mundo e uma baixinha fortinha de coxas grossas e bumbum grande mulheres baixinhas nao se aprressem podem perder seu maior charme e garanto que todo homen adora uma baixinha fortinha e melhor coisa que um hoemn pode ter amo baixinhas tenho 190 h e peso 120 kg e so namoro baixinha so tem olhos para elas beijo me adcc ai msn !!!!!!!!estou a procura de uma baixinha

  52. Aliete Costa

    -

    30/11/2011 às 23:01

    Olá, tenho 68 anos com boa saúde, fui me matricular pra fazer hidroginástica e estou com peso de 75kg, só que 50% é de gordura. O que faço para reduzir essa gordura? que é risco eminente para o coração.
    Me ajude por favor, obrigada

  53. Bruno

    -

    26/11/2011 às 18:53

    Ótimo post, exercicios são, realmente, excelentes no combate à gordura.

    Entretando, exercícios, se não aliados a uma sólida dieta, acabam por não queimar gordura abdominal alguma

    Deve-se exercitar-se e manter a disciplina na hora de repor as energias. Só assim, será possível obter um resultado desejável na guerra contra a balança ao fim do mês

  54. Gerson Faganelli

    -

    25/11/2011 às 23:26

    Boa Noite!

    Olá, meu nome é Gerson Faganelli e curso Educação Física na F.M.U na liberdade. Sempre estou estudando sobre esses assuntos e acho muito interessante falar e levar ao conhecimento das pessoas sobre esse tipo de exercício aeróbico! Estamos estudando sobre Epoc: consumo de oxigênio em excesso após o exercício. Ou seja, depende do estimulo que você vai dar ao seu exercício que vai predominar o quanto você pode ficar com esse consumo mesmo apos o termino do treino.

  55. Jéssica

    -

    24/11/2011 às 13:53

    Olá, tenho 23 anos fazem 9 meses que ganhei minha bebe parto tipo cezaria, eu ja estou magra porém minha barriga ainda parece de grávida, o que posso fazer para perder somente a barriga, me envie dicas por favor!
    Obrigada!!

  56. Natalia Rodrigues

    -

    21/11/2011 às 10:35

    Ola,tenho 19 anos, 57 kg, e 1,57 de altura. Estou com uma gordura horrorosa acima do bumbum em vez de ser fundo eli é gordinho, e o ruim e que eu tenho bumbum, só q eli não fica tão realçado por causa dessa gordura, hoje 21/11/11 vou começar a academia… oque faço ? tem alguma coisa q posso tomar?

  57. Luciana Conte

    -

    18/11/2011 às 0:27

    Ola, tenho 41 anos , peso 64 quilos e 1.63 de altura, fiz uma lipo nos joelhos , mas minhas coxas sao bem gordinhas com celulite ,que treino voce indicaria para definir minhas coxas e diminuir a celulite? até agora não tentei nada alem da lipo nos joelhos e caminhadas, com 41 anos ainda da para resolver isso? Obrigado, aguardo resp anciosa!

  58. help

    -

    17/11/2011 às 17:14

    tenho 44 anos.. Altura 1,55 e peso 58 kilos…
    confeccao: 38
    aparentemente me vejo magra..minhas roupas estao mais folgadas…
    Além de fazer musculacao corro tres vezes por semana durante 1 hora… será que estou no peso certo? por favor me ajude???
    Obrigada.

  59. Cátia Almeida

    -

    14/11/2011 às 22:36

    Olá boa noite,
    Tenho 30 anos e actualmente peso 65kg e meço 1,70m. Comecei há pouco num ginásio e gostaria de saber o que fazer para tonificar o corpo. Existe inclusivamente alguma ocisa que possa tomar que ajude na diminuição de gordura? O meu corpo está um pouco flácido. O que devo fazer?
    Obrigada

  60. mirtes

    -

    09/11/2011 às 23:07

    Boa Noite.
    Tenho 23 anos, 1,63 e atualmente 65,700KG. Isto graças a uma dieta e exercícios diários.
    Bom, perdi praticamente 5KG em 2 meses, e agora cheguei a um estagio, que quase não abaixo mais o peso. Minha rotina de exercícios, é diariamente fazer esteira durante 1 HORA e 45 abdominais. O que eu faço, pois a minha barriga é a que menos diminui.

  61. vanusa

    -

    07/11/2011 às 15:10

    mim mande dicas para perder culote tenho 23 anos

  62. MARCIA BETANIA

    -

    04/11/2011 às 17:15

    oi..estou na academia a 5 meses, pratico 30 MINUTO BICICLETA agora estou alternando com musculaçao 3x por semana, tenho muita gordura localizadas na pernas, gostaria de saber se devo associar mais alguma coisa para perder esas gorduras ganhar massa muscular, pois o meu objetivo perde, barriga e pernas toniadas tenhor 36 anos 1.64 e 72kg 7 e ainda não obtive resultado.
    aguardo retorno.

  63. rozileia

    -

    04/11/2011 às 15:16

    Oi,tenho 34 anos,1.68 de altura e 68 kilos,eu sou magra mais ganhei muitas gordurinhas localizadas na costa, barriga e fiquei com culote exagerado.Me ajuda por favor a perder essas gorduras que exercício eu quero perde essa barriga rapido. obrigada bjus…

  64. Elenice

    -

    02/11/2011 às 18:38

    oi..estou na academia a tres meses, pratico 1 hora de exercicios aerobicos e agora estou alternando com musculaçao 3x por semana, tomo um termogenico(ripped extreme) e oleo de cartamo para queima de gordura, gostaria de saber se devo associar mais alguma coisa para nao perder massa magra, pois o meu objetivo primeiro é perder peso,e principalmente barriga e perna estao um pouco grossas principalmente na regiao da virilha, tenho 1.70 e 74kg e 36 anos, e ainda não obtive resultado.
    aguardo retorno.

  65. fayga

    -

    01/11/2011 às 20:07

    como posso perder culote tenho apenas dose a anos e quero perder barri ga eculote

  66. lucileide

    -

    01/11/2011 às 8:46

    bom dia! estou completamente desesperada pois depois da minha gravidez a minha barriga ficou horrivel nao consigo nem olhar para ela, nao ficou tao grande ficou flacida meio que enrugada estou correndo na esteira para ve se consigo algum resultado estou fazendo musculaçao tmb, acha que estou no caminho certo?

  67. solange

    -

    28/10/2011 às 9:08

    poxa vida tenho 19 anos mais ou menos 1,69 de altura e peso 57 kilos mais nao sao bem destribuidos entendi so a barriga bem gordurosa q me encomoda e qria perder essa barriga tendeeo bjus me mandem formar de perder essas gorduras

  68. Junior

    -

    28/10/2011 às 0:00

    Ola! Estou desesperadamente querendo perder a gordura da barriga, esta começando a dar pneus (rs). Porém não quero perder peso, não quero emagrecer, quero perder apenas a gordura da barriga, o que eu faço?
    Eu jogo futebol 2 vezes na semana, já pratiquei corridas e spinning, porém não consegui perder a gordura, o que devo fazer?

  69. suelen

    -

    27/10/2011 às 15:32

    tenho 16 anos peso 63 kilos estou muito gorda tenho 1,63 de altura quanto eu deveria perder para ficar com um corpo elegante e para eu ficar de bem com a vida

  70. Diego Mayke

    -

    26/10/2011 às 13:55

    oi tenho 28 ano 1.71 de altora 98 kg,fechei a boca e comesei a corre 5 dias na semana 3.800km e caminho 3.800 pro dia, estou no 7 dia ja perdi 5kg vou prede mas 10kg ate 17/11/2011 tem que ter muita f de vontade e disiplina.

  71. DANILO HONDA

    -

    26/10/2011 às 12:18

    tenho 26 anos estou com 86 km .e tenho 1.73 ando de bike 20 km por dia ,minha meta eh chegar au 78 ,so vou subir na balança daqui tres meses ,mais as mudanças jah estao aparecendo nas roupas.

  72. marcieli

    -

    25/10/2011 às 15:40

    oi…
    tenho 19 anos e tenho 63 kg
    quero chegar ao meu peso normal que era 55 o que posso fazer?

  73. gutemberg pereira da silva

    -

    22/10/2011 às 22:21

    exercicios aerobicos para queima calorica sao de extrema importancia,quando feitos com constancia e paciencia.sou fa de abdominais a mais de trinta anos e tenho obtido resultados de grande eficacia quando sao praticados junto com a corrida,lembrado sempre que a moderaçao e essencial.

  74. eliandra

    -

    22/10/2011 às 20:33

    comecei fazer academia mais dexei bem claro pra o professor que quero perder peso e não fazer muito os aparelhos de musculação masi ele me falou pra mim queima gordura tenho que fazer primeiro os aparelhos de musculação e depois por ultimo a estera ai não sei se e verdade poruqe não quero ganhar musculo quero emgrecer bjs

  75. Florença

    -

    22/10/2011 às 12:02

    Oi, sou baixinha, não sou muito gordinha estou no meu peso ideal mas tenho excesso de gordura nos braços. O que devo fazer para perder, sem perder muito no restante do corpo?

  76. ALEXANDRE MUNIZ

    -

    21/10/2011 às 17:07

    a quem ler e que póssa me ajudar tenho 48 anos estou c/ 258 minhas pernas são finas braços finos e o peso só na barriga. a dois anos atrás perdi 8o quilos em um programa na unicamp só com exerciçios e uma diéta passada por les quando faltava pouco pra operar a pessoa que doava o carro mais os custos para tar la em campinas toda quarta feira faleceu ai perdi tudo emgordei de novo ai fui pro mandaqui quando estava pra operar sofri um acidente automobilstico perdi o braço esquerdo todo pessoal meus joelhos ja não me aquento mais exercicios para min teria que começar na hidro mas as academias não aceitão a gente quase não saio de casa para ir pro hospital caibo mais nos taxis por favor a quem póssa dar um ar de espera ça de vida pra min obriga pois não estou vendo a luz no fim do tunel

  77. Daniele

    -

    19/10/2011 às 11:41

    Oi,tenho 24 anos,1.61 de altura e 53 kilos,eu sou magra mais ganhei muitas gordurinhas localizadas na costa, barriga e fiquei com culote exagerado.Me ajuda por favor a perder essas gorduras pois já virou uma questão psicológica,já quase nem saio de casa,tenho medo de comer por não saber qual alimento vai almentar o meu problema,me ajuda,me indica uma alimentação saudavel e que exercícios eu devo praticar,pois estou pensando em entrar na academia.Desde já,muito obrigado.

  78. LÉIA

    -

    13/10/2011 às 10:40

    oi tenho 31 anos 1.59 de alutura e peso 63 kilos gostaria de perde 3 kilos e queria perde a gordura da bariga

  79. cristiane teles de sousa

    -

    12/10/2011 às 22:07

    oi tenho 32 anos 1.70 de altura e peso 85k pesava a 1 ano atras 110k e com uma mudanca alimentar tenho com saude e calma e muita atividade fisica estou chegando e vou pesar 74k mais um pouco. com um treino moderado e intenso pratico uma atividade aerobica no minimo 1.10hs com musculacao mais 1.40hs no total de 2.30hs mais para queima de gordura a corrida de forma moderada e com longo periodo e otimo. tira barriga e fortalece a musculatura das pernas.

  80. mayara

    -

    11/10/2011 às 16:16

    oi tenho 17 anos 1.65 de altura e peso 63 kilos gostaria de emagrecer em 1 mes para ir a praia me indicaram o muay thai pois tem um alta queima calorica + funciona pára quem quer perde barriga

  81. jesane

    -

    10/10/2011 às 22:50

    Esqueci de lhe dizer peso agora 58.5 e altura 1.59,ok

  82. jesane

    -

    10/10/2011 às 22:46

    Olá!Tenho 38 anos e nunca tive tendencia a engordar,mas de maio p cá não fiz exercicios comi mais muita ansiedade e quando percebi ganhei 5 kilos a mais e agora estou fazendo jump 2 vezes p semana e fçoa caminhada na esteira fora um contole na alimentação ,mas só perdi 1kilo e meio em 3 semanas ,help me!!!Jesane

  83. anne

    -

    09/10/2011 às 11:33

    malho mas cada vez mas fico gorda por que minha barriga então morro de vergonha mim ajude mim passe uma atividade para emAgrecer e tira aquela barriga cheia de gordura fico grata ..

  84. janayna

    -

    02/10/2011 às 22:53

    meu nome é eliane tenho 35anos, 1,70de altura, peso 80kg,
    presiso perder uns 8kg, como posso faser isso?
    estou fasendo abdominais para perder a barriga mas li varius comentarios que abdominais não teve resutado,……

  85. vanessa

    -

    30/09/2011 às 15:54

    Ola eu tenho um pouco de pneu e barriga… estou dentro do meu peso adequado…por isso gostaria de saber quais exercicios devo fazer???
    você pode me passar umas sessões pra eu poder fazer em casa?

  86. Leila

    -

    29/09/2011 às 22:46

    Olá sou mulher 32 anos comecei a treinar ha 2 meses ,o instrutor da academia onde vou me vendeu o Nutri protein e depois de tomar 1 mes descobri que tem 80 g de carboidrato e 450 calorias por porcao engordei 6 kilos ,to super triste agora o que faco ,qual o melhor treino para perder esses 6 kilos sem perder a massa muscular que ganhei?
    Grata

  87. josybsouza

    -

    29/09/2011 às 16:28

    oi renato gostaria de saber qual exercicios para nao aumentar as costas largas,,, faco musculacao 3 anos e nenhum profissonal ate hoje me ajudou no treino ,,, obrigada aguardo reposta

  88. Thiago Pires

    -

    28/09/2011 às 19:01

    oi gostaria de perder gordura localizada na barriga mas porem ouvi dizer que abdominais não servem muito para perder essa “barriguinha” queria saber qual é o meio q queima rapidamente a gordura localizada na barriga!. Origado pela atenção.

  89. patricia m.

    -

    28/09/2011 às 16:58

    Respondendo aos gordinhos ai de baixo: para emagrecer basta fechar a boca. Nao ha formula magica.

  90. yolandabarbosa

    -

    25/09/2011 às 11:54

    olá gostaria que você,me indicasse para fortalecer as cochas pois ela são muito flácidas!

  91. Valéria Stephany

    -

    22/09/2011 às 16:45

    Olá, gostaria de um treino para perder gordura abdominal, tenho 1,60, quando entrei na academia estava com 69 kilos agora estou com 72 kilos faço serie de 10 repetiçoes nas pernas e de 20 repetiçoes nos braços . porem tenho uma barriginha indesejada treino musculação todos os dias e faço alguns aerobicos esteira, bike e step junto a uma alimentação balanceada. poderia me sugerir um treino ou algo para emagrecer.

  92. Antonio

    -

    21/09/2011 às 15:30

    Ola eu tenho aqueles pneu na barriga… estou dentro do meu peso adequado…por isso gostaria de saber se a corrida e abdominais ajuda a tirar esse pneu em ,va la, dois meses…
    P.S. neste momento nao tenho possibilidade de ir ao ginasio

  93. debora

    -

    21/09/2011 às 9:42

    oi,tenho as costas e braços mais largos que o resto do corpo,alem disso tem aquelas gordurinha chatas….Quero saber qual exercício posso fazer pra dar uma afinada nas costas,me ajude por favor obrigado.

  94. edineide

    -

    20/09/2011 às 15:09

    Olá, professor.
    Gostaria de saber qual o melhor exercício para queimar aquela gordurinha que fica nas costas, embaixo das axilas e dos braços.Grata,
    Edineide

  95. Talita Santos correia

    -

    20/09/2011 às 12:31

    Olá, gostaria de um treino para perder gordura abdominal, tenho 1,64 e estou pesando 63kg. sou razoavelmente magra porem tenho uma barriginha indesejada treino musculação todos os dias e faço alguns aerobicos junto a uma alimentação balanceada, estou a 15 dias tomando oleo de cartamo, até agora não vi resultado . poderia me sugerir um treino ou algo para tomar?? bjos e desde ja grata.

  96. mateus

    -

    15/09/2011 às 14:37

    oi tudo bom?eu tenho 23 anos 1.82 alt peso 80 kg e começei a malha ja faz um mes faço 30 min de esteira exercicios de braços e pernas todos dias da semana mais ou menos umas duas horas por dia de segunda a sexta.Sendo assim queria saber se em 6 meses poderia alcançar bons resultados para o meu corpo sem usa nenhum suprimento com uma boa alimentação? desde ja mto obrigado.

  97. priscila

    -

    10/09/2011 às 20:02

    eu estou entrando nese sit para ver se eu encronto alguma coisa que posa me ajudar emagreser pois eu tenho 22anos aparento ter bem mais e eu nao agunto mais ovir chacotas do povo conto cvom a ajuda de vcs e agradeso des de ja

  98. kleber

    -

    06/09/2011 às 15:04

    perdi 5 kilos em trinta dias mas a barriga.ta um pouco grande

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  99. kleber

    -

    06/09/2011 às 14:58

    ola professor.sou jogador de futsal,tenho 1.80 alt 28 anos eu estava parado pq estava recuperando de contusao na virilia,mas voltei a treinar faz uns trinta dias,eu estava acima do peso estava pesando 87 kilos hoje estou com 82,mas estou com uma gordura localizada no abdomem,queria que me ajudasse a acabar com ela treino futsal quatro vezes por semana e estou indo para academia tamebm.estou tomando rip abs,queria uma serie de exercicio para q eu realizasse na academia.obg sim engordei pq passeimuito tempo parado sem jogar

  100. eliane

    -

    04/09/2011 às 12:53

    ola prof. gostaria de sber qual o melgor exercicio, para perder a famosa barriguinha, desde ja obrigadaa.

  101. naiara de oliveira

    -

    02/09/2011 às 19:26

    corro e caminho e faço um pouco de ginastica, tomo café paõ com uma fatis e presunto, não almoço, se tomar refrigerentes só guaraná. nada de cocacola, nem pepse cola, nada de cola rsrs, naõ janto, trabalho fora e em casa , naõ consigo ficar parada. tenho 44 anos, estou fazendo certo

  102. tatiane

    -

    01/09/2011 às 21:20

    boa noite prof. eu faço academia pelo menos 4x por semana, faço esteira bicicleta, faço também exercícios para as pernas e para glúteos, não gosto de fazer a parte do braço,mas as vezes faço.. O meu peso esta aumentando
    entrei na academia com 63kilos e hj estou com 67kilos… Minha alimentação é + ou -, abuso um pouco final de semana.sera que é por causa disso?
    Por favor me ajude, aquardo sua resposta.

  103. Jose roberto

    -

    25/08/2011 às 8:51

    Bom dia Prof.eu jose roberto e minha esposa rosangela estamos fora do peso. eu 1.85 mt,96 kilos éla 1.65 mt, 98 kilos. estamos fasendo caminhadas na esteira de 40 minutos todos os dias.ë possivel perdermos peso somente com esse exercicio ?

  104. Giovana almeida de souza

    -

    25/08/2011 às 6:24

    mto legalll mesmoo em

  105. Lis

    -

    24/08/2011 às 11:41

    Olá,
    Acompanho sua coluna e agora tenho uma dúvida. Num post você afirma que é preciso regenerar o corpo com descanso após longa corrida de intensidade e deixar um trote mais leve para outro dia. E no outro post confirma os benefícios do treino repetitivo, a musculação. Como estou querendo emagrecer ( de preferência em pouco tempo como todo mundo) pensava em ir para a academia fazer corrida e a seguir musculação. Agora tenho um certo receio de me lesionar. Correr num dia e fazer musculação, só musculação seria equilibrado? Ou é muito desgaste para o corpo correr trinta minutos e a seguir fazer o treino de musculação?

  106. mialva maria coelho

    -

    22/08/2011 às 12:04

    gostaria que vc me passasse uma forma de perder gordura no abdome.

  107. roni da clivida

    -

    20/08/2011 às 13:47

    sou jogador de futsal mais entou muito acima do peso como devo fazer meus treinamentos

  108. sonia

    -

    19/08/2011 às 14:40

    Tenho 53 anos estou pesando 100 kgs. comecei a fazer academia segunda-feira. No momento estou fazendo esteira, bicicleta e alguns exercicios. Será que vou conseguir emagrecer?

  109. Maria Eny Loyola Murta

    -

    17/08/2011 às 17:36

    Gostaria de saber qual a relacao o exercicio de correr com o de perder gordura na barriga.Me responda por favor entao e so lavar ruopa elimpar casa todos os dias por uma hora e trinta minutos?

    [WORDPRESS HASHCASH] The poster sent us ’0 which is not a hashcash value.

  110. Niny

    -

    10/08/2011 às 15:24

    Gostaria que me passasse uma forma de perder a gordura localizada, como por exemplo a perda de barriga, já faço musculação a uns 5 meses todo o dia, mas,não vejo muito resultado na diminuição do abdomem… Gostaria que me passasse uma rotina de exercicios que eu possa fazer na academia para perder peso e criar massa magra,e perder a barriga.E se me indica algum suplemento alimentar?..Obrigada…

  111. cleiton

    -

    30/07/2011 às 16:01

    eu quero saber qual o melhor exercicio para perder barriga
    e tbm se a esteira é boa para isso
    eu faço esteira um dia sim e outro nao
    faço entre 40 minutos a 1 hora
    isso da resultado para queimar gordura abdominal
    obrigado

  112. BRUNO

    -

    29/07/2011 às 15:38

    OII
    BOA TARDE!1
    PRATICO MUSCULAÇAO A 3 ANOS SO Q PASSEI 1 ANO SEM MALHAR E GANHEI UMS QUILOS HA MAIS QUERIA SABER COMO FAÇO PARA QUEIMAR CALORIA GERA :(NO CORPO TODO).
    OBRIGADO ESPERO TER RESPOSTA..
    BJS

  113. Kauane

    -

    20/07/2011 às 15:51

    Ola! Me Chamo Kauane e Tenho 13 Anos …
    Estou Muito Insatisfeita Com Minha Barriga Pois Ela Esta Passando Do Ideal , Esta Muito Gorda Como Faco Para Perder Esse Excesso de Peso para que ela fique um abdominal retinho? e Tambem Minhas Batatas da Perna Esta Magra Demais o Que Eu Faco Para Deixa-las Com Musculos? Espero Pela Sua Resposta o Mais Rapido Possivel . Obrigado!

  114. Jenifer

    -

    17/07/2011 às 17:23

    Olá me chamo Jenifer sou mãe de 2 filhos e gostaria de saber como faço pra perder os “pneusinhos” e a “barriga” fazendo exercicíos em casa ou na rua? Obrigada.

  115. Ivan verissimo

    -

    29/06/2011 às 11:41

    Sou Ivan de 17 anos tenho 1metro e 81 de haltura peso aproximadamente 90kl e sou gordinho faço corrida de manha durante 30mt e tanbem musculaçao durante 1h para puder emagrecer cera que xtou fazendo acoisa certa?

  116. henrique

    -

    27/06/2011 às 8:55

    oi, gostaria de saber como fazer pra perder gordura. tenho 16 anos e de uns dias pra ca venho notando que os pneuzinhos estao aumentando. Eu pratico exercícios todos os dias, só que como corrida continua. sera que o intervalado teria melhor resultados? e como eu poderia fazer esse intrvalado? quanto tempo de caminhada? quanto tempo de trote? e quanto tempo de corrida forte? vlw

  117. mara

    -

    27/06/2011 às 7:55

    quero perder gordura localiza,qual o melhor
    exercicio, faço academia esteira,eliptica e
    musculação,sou magra.

  118. Naaty

    -

    20/06/2011 às 10:41

    Oii, gostaria de saber como faço pra perder a goordura localiza q esta começando a me encomodar, eu era bem magra ai comecei a treinar em uma academia e comecei a ganhar massa muscular sem precisar tomar nenhum tipo de suplemento, ja tem 6 meses q eu treino e eu percebi q eu estou engordando mais do q eu gostaria, estou com 57 quilos nao sei se é o peso ideal pra mim, mas ja está aparecendo akele pneuzinho indesejavel q eu nao tinha e as gordurinhas localizadas.. como eu faço para eliminá-las e continuar com o corpo q eu tenho sem q eu precise fazer uma dieta tão rigida e sem perder massa em nenhuma outra parte do corpo?

  119. fernandynho fortao

    -

    29/05/2011 às 22:48

    oi eu guero perde gordura eu faso academia eu ando e goro na esteira eu gostaria de saber oq eu fazo pra perde peso e gordura e fica sarado

  120. Marcos Roberto Leal

    -

    17/04/2011 às 17:28

    Gostaria de aprender mais, sobre qual planejamento adequado para uma pessoa que possui pouco tempo para treinar em uma academia, pois o objetivo é queima de gordura…os obstáculos é reduzir o tempo de treino e muito trabalho, onde oferece um desgaste antes de começar a treinar…existe alguma bibliografia para eu ler também?

  121. Alessandra

    -

    14/04/2011 às 9:18

    Bom dia,
    Bom eu tenho tendinite nos dois juelhos e tem muitos exercicios que eu não posso fazer que o medico falou,mais todo lugar q vou eles acham q pra mim perder peso seria o arobico que eu não posso,e eu acabo desanimando,preciso perde peso,o que me indicaria?
    Obrigada

  122. mateus

    -

    02/04/2011 às 14:45

    ola boa tarde quanto tempo devo fazer alongamento antes de uma partida de futebol?e apos ela devo fazer tambem obrigado

  123. Xavo Rodríguez

    -

    31/03/2011 às 18:48

    Oi Carlos, eu sou Javier do Querétaro , México, eu tinha o mesmo problema que voce, o que eu fiz foi beber mais água natural e mixturar trotar com bicicleta fixa e saltar a sensata; tomei dois cápsulas de L-carnitina com prescripción médica pra promover a eliminacao de gordura corporal, eliminacao de exceso de água e sal. Eu volté a ser em vários meses do treinamento. O que L-carnitina faz no corpo é que troca a obtencao de energia dos carbohidratos na sangue pela obtencao de energía da gordura, alem beber muita água.

  124. carlos

    -

    26/03/2011 às 23:29

    Tenho 1,85 peso 117 kg sempre pratiquei esporte cai no sedentarismo e bebendo muita cerveja agora parei só bebo uma vez por semana estou correndo 7km em 1hora 3 vezes por semana e nadando 1h também 3 vezes por semana em um mês não perdi nenhum kg
    Minha alimentação e bem leve a noite tenho mais fome e como um pouco alem sou adepto a saladas integrais etc
    Fiz exame de tireóide ta tudo legal mas não emagreço tenho 33 anos não sei oque faço onde posso estar errando ?????????

  125. ricardo prates

    -

    20/03/2011 às 15:30

    levava uma vida sem pratica de exercicios,porem estava engordando muito e a pressao arterial subindo. comecei praticar 30 minutos de corrida todos os dias. hoje corro 01 hora quase todos os dias,ja consegui emagrecer quase 07kg, estava com 98 e hoje estou 91,5 em apenas um mes, sem contar a pressao que esta mais controlada. Basta ter persistencia que agente consegui.

  126. Javier

    -

    12/03/2011 às 22:59

    Oi novamente Tania, aguardo que vocé estei fazendo exercicio dìa o día; en quanto o que vocé diz eu posso dizer-te é que a gordura desparec do corpo em forma geral, mas nao em forma especìfica em uma àrea do corpo; quando vocé faz exercìcio todo o corpo eleva a temperatura e as grasas comezan a eliminar depois de 30 minutos. Nao aguarde que a gordura acima dos glùteos quima-se por sim sò, ela vai quimar em forma geral do todo seu corpo; vocé ter que beber muita água natural antes e depois do treino. Cumprimentos desde Querétaro, México

  127. Heide da silva souza

    -

    24/02/2011 às 8:18

    Gostei do esclarecimento ,agora tenho uma duvida.
    Como consigo quimar as gorduras nas costas acima dos gluteos???
    Obrigado!!!!

  128. Javier Rodriguez

    -

    18/02/2011 às 13:29

    Oi Tania, cumprimentos desde Querétaro, México. O que eu posso recomendar-te é que fazas bicicleta fixa pelo menos 30 min/dia, salto de sensata por 30 min tb, além correr pouco a pouco 30 min diariamente com sudadera, beber água natural mínimo 1 litro depois do exercício e aseguro-te que seu corpo comeza trocar em uns tres meses aproximadamente. Ter de fazer alongamentos e esquentamento antes de comezar seu rutina. Desejo que te sirva minha recomendazao (meu computador nao ter configurazao em portugués, sorry).

  129. tania barata

    -

    16/02/2011 às 15:16

    ola.tenho 21 anos,1.56 de altura e 56 de pesso.nao me acho muito gorda mas desde que emigrei de portugal para a inglaterre engordei,pessava 48 e passei para 56 em pouco tempo.continuei a usar as mesmas calças e como me apertavam na cintura fiquei com o corpo tipo dividido e agora gostava de saber como posso melhorar o meu aspecto.tenho andado todos os dia de bicicleta cerca de meia hora mas nao vejo resultados e por ter engordado tb tenho muita celulite.presisava de uma ajuda urgente porque tenho vergonha do meu corpo e de mostrar ao meu marido.espero obter uma resposta obrigado

  130. Javier Rodriguez

    -

    10/02/2011 às 19:40

    Oi tudos leitores desta seccao, cumprimentos desde Querétaro, México. Tenho 44 anos, 1.81 m, e 92 kgs. Desde crianca fazo exercício. Para eliminar a barriga y pneuzinhos é recomendable fazer exercício pouco a pouco, día o día, e ter paciencia, porque corre-se o risco de pegar lesoes. Os exercícios aerobios e cardiopulmonares com bicicleta estacionaria, salto de sensata e trotar, sao muito importantes para queimar gordura, durante o día beber 3 litros de água natural mínimo diariamente ajuda a eliminar gordura pela urina. Espero que meu comentário lhes sirva. Cumprimentos desde Querétaro, México aguardo algum comentário de vocês… Francisco Javier …

  131. Javier Rodriguez

    -

    02/02/2011 às 16:44

    OI, AMIGOS BRASILEIROS, EU SOU FRANCISCO, SOU MEXICANO, MORO EM QUERÉTARO, QRO., NÉXICO, TENHO UM DOR DO NERVO CIÁTICO, ISSE DOR VAI ATÉ COSTAS BAIXAS, ALGUÉM SABE UM REMEDIO PRA ELIMINAR MEU DOR, É ESPECIALMENTE NOS GLÚTEOS. AGUARDO RESPOSTA. OBRIGADO. UM SAÚDE PRA SEU PAÍS.

  132. felipe

    -

    01/02/2011 às 11:06

    Tenho 21 anos, 1,79 de altura e peso 78k. Bom quero perde a gordura que esta localizada no meu abdomen, faço abdominal dia sim dia não dois gomos do abdomen na parte de cima ja aparece mas esta mole devido o excesso de gordura o que devo fazer?

  133. Francine

    -

    17/01/2011 às 23:30

    Olá….
    Tenho 28 anos, peso 64 kilos e messo 1.76, na minha gravidez engordei 28 kilos, consegui voltar ao meu peso, porém ainda tenho aquela bendita bolinha, localizada no centro da barriga, e excesso de gordurinhas nas laterais ( bordinhas de catupiry ), são quase imperceptiveis, mas ja pensei em fazer lipoaspiração…
    Estou pensando em realizar as aplicações de fosfatidilcolina ( enzimas ), pelo fato de não ser aprovado pela ANVISA, tenho um pouco de receio, estou na luta da academia e alimentação…
    Quero saber a sua opinião sobre as aplicações…
    Aguardo anciosamente seu retorno
    Obrigada

  134. luciano

    -

    27/11/2010 às 14:02

    Boa Tarde
    Meu nome é Luciano tenho 35 anos quero falar á vocês para melhorar a auto-estima , é o primeiro passo. Também tenho dificuldades com peso desde criança , mas sempre pratiquei exercícios. O segundo passo é buscar uma alimentação saudável com vida regrada . O terceiro passo é comer pouco e bem. Perdi dez KG desde outubro, por isso resolvi fazer o comentário. Abraços!!!!!!!!!

  135. david

    -

    25/11/2010 às 21:37

    Ola tenho 26 anos com 1.75 de altura com 95kg estou precisando imagrecer como que faço meu serviço nao ajuda muito sou motorista e preciso imagrecer gostaria de uma ajuda para melhor desempenho …desde ja muito obrigado

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  136. tereza cristina rodrigues zironian

    -

    22/11/2010 às 15:22

    Boa tarde
    Tenho 53 anos e peso 60 kg e ja fiz aplicaçoes de enzimas e carbox para celulite nas coxas, nao fiquei satisfeita com o resultado, porem tenho um pouco de barriga e está flacida e tenho nas costas aquela gordura chamada pelas mulheres de pneuzinhos ou pao frances me impedindo de colocar um vestido bem decotada nas costa, porem gostaria de saber se consigo eliminar essas gorduras com pilates ou outro tipo de exercicios fisicos. obrigado
    aguardo ansiosamente o retorno

  137. tereza cristina rodrigues zironian

    -

    22/11/2010 às 15:17

    Boa tarde
    Tenho 53 anos e ja fis aplicaçoes de enzimas e carbox para celulite nas coxas, nao fiquei satisfeita com o resultado, porem tenho um pouco de barriga e está flacida e tenho nas costas aquela gordura chamada pelas mulheres de pneuzinhos ou pao frances me impedindo de colocar um vestido bem decotada nas costa, porem costaria de saber se consigo eliminar essas gorduras com pilates ou outro tipo de exercicios. obrigado
    aguardo ansiosamente o retorno

  138. Verônica Lemos Magalhães

    -

    25/10/2010 às 8:50

    Bom dia,

    Primeiro , ótima matéria , parabéns .

    Comecei a fazer caminhada hoje , foi apenas 20 minutos , porque estou pré obesa .E tenho barriga , culotes .. Mas apesar de tudo isso tomo remédios controlados para epilepsia e lupus .
    Como devo prodecer para a caminhada correta e uma dieta ?

    Beijussssss, forte abraço …

  139. amandinha

    -

    15/10/2010 às 21:09

    olá!!!
    Boa Noite tenho 22 anos e nao pratico nenhum esporte e tenho um pouco de barriga e bastante culote, gostaria de saber como eu faço para perder só a barriga e o culote pq se eu entrar numa academia vou perder tdo e esse n e o meu objetivo o que eu faço estou desisperada o verão jah ta ai e eu como muita salada e verdura mas n adinta vc pode me ajudar?
    bjuss
    E muito obrigada…

  140. JAIRO

    -

    13/10/2010 às 15:17

    BOA TARDE.TENHO 45ANOS COMECEI A CORRER JÁ FAZ MAIS OU MENOS UMAS DUAS SEMANAS.CORRO 1 HORA DIA SIM DIA NÃO ESTÁ CORRETO?QUAL SERIA O MELHOR HORÁRIO PARA CORRER,E QUANTOS MINUTOS E QUANTAS VEZES POR SEMANA EU DEVO CORRER.QUANTAS HORAS DE SONO EU DEVO DORMIR PARA DESCANÇO,POIS EU TRABALHO UMA NOITE SIM OUTRA NÃO DÁS 19:00 ÁS 7:00.AGUARDO A SUA RESPOSTA.

  141. Amanda Rocha

    -

    13/10/2010 às 11:06

    Foi muito bom eu ler esse artigo, me mostrou o quanto e importante praticar exercicios.

  142. bruno

    -

    07/10/2010 às 9:35

    ola tenho 25 anos e pratico musculacao a 2 anos,cosegui um ganho de massa magra conciderado mais estou tentando visar mais definicao muscular no momento e venho tendo dificuldade, oque voce me recomenda tanto na parte aerobica quanto nas series e repeticoens no meu treino.obs treino 5 dias na semana obrigado

  143. Victor

    -

    19/09/2010 às 11:59

    tenho 15 anos nao sou alto nem baixo para a minha idade e tb nao sou gordo nem magro, sou normal,começei a correr tem uns 7 meses mas o problema é que sempre dou uma parada, gostaria de saber por quanto tempo posso correr?
    grato.

  144. ana claudia bittencourt

    -

    11/09/2010 às 11:25

    tenho 37 anos tive uma trombose grave no ano passado mais não consiguo emagrecer e preciso muito

  145. Claudia Alves

    -

    07/09/2010 às 21:13

    Tenho 44 anos, sou sedentária. Hoje me vejo com necessidade em perder peso, principalmente a bariguinha. Durante anos, fi uso de fórmulas e há dois anos rsolvir para o com o uso. Preciso saber qual a melhor atividade física para perder peso.
    grata

  146. cleo

    -

    27/08/2010 às 6:13

    tenho 45 anos, 1,67 de altura, 76kg, faz algum tempo que luto p perder gordura e nao consigo perder nada. faço atividade tres vez por semana.
    Sou uma pessoa ativa, movimento o dia todo.

  147. Vaudelita

    -

    22/08/2010 às 21:51

    Preciso de boas dicas, para obter um bom resultado.Brigada…

  148. weytrryitroiutreo

    -

    16/08/2010 às 14:11

    O meu segredo é…… Ganhar condicionamento físico..No começo é doído, mas logo as corridas se tornam mais que prazeirosas, relaxantes…uma droga tão saudável..Comecei caminhando.,..Hoje corro 06 x/semana, média de 05 Km – depois de 01 ano neste treino já consigo correr até 12 Km – Deixem de assistir o gugu e o fastão – botem os tênis e força gentemmmm

  149. fabiola

    -

    11/08/2010 às 11:38

    tenho 31 anos peso 88 kilos tenho 1;57 e quero saber como faso para perder peso e voutar a ser feliz tenho 2 filhos e quero perder pelomenos uns 15 kilos obrigada me ajude …

  150. ionebritto

    -

    09/08/2010 às 11:50

    preciso de orientaçao quanto a perder barriga localizada?

  151. Erika

    -

    05/08/2010 às 14:59

    ola!
    tenho 25 anos, 67 kg, 1,69 de altura, tenho 24.6 de gordura corporal.. ganhei beb ha 9 meses, engordei 25kg na gravidez e ja voltei ao meu peso com muita dieta… mas tenho muita gordua na barriga e pneuzinhosss, que me incomodam bastante… quero emagrecer mais uns 7 kg pra ver se eles somem, comecei a fazer jump 3 vezes por semana e musculaçao 2x, e to controlando minha alimentação….mas axu q nao vai se suficiente… gostaira de saber como acabar com esses pneuzinhos que sao enormes, e com a minha barriga e que ainda esta um pouco flacida… tenho muita gordura e pouco musculo.. quase nada.. Se tem algo q eu possa tomar p ajudar espero que possam me ajudar… espero resposta por e mail…
    obrigada

  152. eliza

    -

    30/07/2010 às 18:40

    olá sabe tenho 37 anos 1,62 e 60 quilos, fiz um raio x para ver a massa corporal deu 51,8 % de gordura nas coxa, gluteo e quadril. Corro 8 quilometros de seg a sex e faco musculacao e pilates em dias alternados, portato queria saber se corro antes da musculacao ou depois, e se posso tomar Whey protein ja que tenho muita gordura e pouco musculo

  153. rO.

    -

    29/07/2010 às 15:26

    ola,gostaria de saber,como faço para acabar com a gordurinha que fica na regiao do umbigo,q forma como se fosse uma bola sabe?
    nao consigo tirar a gordura desse lugar.
    eh muito chato.
    e os culotes tb.
    q exercicio posso fazer,remedios sei la,me ajude
    bjos

  154. Melina

    -

    26/07/2010 às 12:45

    Gostaria que me envia-se a resposta da Karin
    - 10/04/2010 às 0:15, minhas duvidas são as mesmas!!!
    TENHO 28 ANOS, 1,57 E 58 KILOS
    Valeu!!

  155. Fábio raimundi

    -

    23/07/2010 às 15:22

    Olá sou personal trainer e concordo com a matéria pois temos que realizar exercícios aerobio para queima de gordura com mais de 40 minutos e em uma velocidade constante, realizar uma dieta balanciada que com certeza ira ter um resultado .

  156. Ana Cláudia

    -

    20/07/2010 às 17:25

    ola!
    tenho 21 anos 1,75m de altura e peso 65kg.gostaria de saber qual o exercicio fisico para perder gordura localizada no abdomem.pois desde quando comecei a trabalhar em um escritorio comesou a localizar muita gortura no meu abdomem pois passo o dia todo sentada e nao sou adebita a nenhum tipo de exercicio fisico nem uma alimentaçao balansiada….gostaria que me ajudase e me indicase algum tipo de exercicio fisico que me ajudara a perder a barriga em pouco tempo….pois nao tenho muito tempo livre pois trabalho muito ….agradeço muito se me ajudarem pois ja estou com vengonha do meu corpo..

    obrigada.

  157. monica

    -

    20/07/2010 às 17:16

    oi!!!
    gostaria de saber qual o melhor exercicio fisico para perder gordura localizada no abdomem…

    obrigada.

  158. Ana Cláudia

    -

    20/07/2010 às 17:05

    olá!tenho 21 anos 1,75 m altura e peso 65 kg, mas depois que comecei a trabalhar em escritorio começou a logalizar muita gordura no meu abdomem.estou com a barriga bem saliente e uns pneuzinhos do lado isso ta me encomodando muito, o que eu nunca tive estou tendo agora que é vergonha do meu corpo,por favor me ajudem nao sei o que fazer para acabar com essa barriga. qual seria o melhor exercicio fisico. se eu fizer apenas uma caminhada de manha resolve ou nao???? por favor me ajudem ……

    desde ja agradeço….. se alguem quiser me ajudar me dando algumas dicas meu e-mail [anaclaudia_nr@hotmail.com]

  159. Marco

    -

    11/07/2010 às 20:11

    Parabéns pelo blog Renato… Aliás, bom como todos os blogs de VEJA.

    Quanto às críticas, as pessoas querem milagres, fórmulas prontas, querem “chegar lá” sem sacrifícios… Isso não existe. Por experiência própria, digo que a boa forma é resultado da combinação ALIMENTAÇÃO + EXERCÍCIOS… Não adianta correr 10 maratonas e se alimentar mal, comer McDonalds direto e beber todas no fim de semana. Comendo corretamente e tendo um pequeno déficit calórico através dos exercícios, a boa forma é uma questão matemática, certa. Aliás, não só a forma, mas TUDO melhora, é incrível… A gente não se dá conta, mas a vida desrregrada, o sobrepeso, afetam demais nossa qualidade de vida. Incrível como eliminar quilos a mais faz sumir dores de joelho, coluna etc. E os exercícios melhoram notavelmente o humor também. Recomendo fortemente a musculação também, é um santo remédio para todas as idades, não só para jovens, como os mais velhos costumam pensar.

    Abraços, e determinação!

  160. janaina

    -

    11/07/2010 às 20:05

    OLÁ Renato me chamo janaina tenho 34 anos ,1,65 de estatura e peso 67 e também estou com uma barriguinha saliente me oriente o que devo fazer preciso aprender gostar de fazer exercícios …

  161. ELIANA

    -

    10/07/2010 às 20:24

    TENHO 48 ANOS E FAÇO 300 ABDOMINAIS , 60 BICPS, 60 LEVANTAMENO DE 4 QUILOS PARA AS PERNAS, 60 NADADOR COM 4 K , BEM COMO 30 MIN DE ESTEIRA NA VELO CIDA DE 5 A 6… DE3 2A A 6A. DE 430 DA MANHA AS 600 HS; MAS ESTOU AUMENANDO DE PESO. PORQUE????? MIM AJUDE, ESTOU COM 89 K E 1.59 DE ALTURA… OBRIGADA

  162. josefa sandra

    -

    11/06/2010 às 10:42

    olar tenho 16 anos e um metro e 1:68 quero saber qual e meu melhor peso e quantos kilos tenho que perder

  163. PEDRO PAULO

    -

    07/06/2010 às 16:33

    OLA, TENHO 13 ANOS SOU HOMEM , PRATICO NATAÇÃO E QUERO GANHAR UMA COMPETIÇÃO QUE E DAQUI A DOIS MESES. O QUE DEVO FAZER PARA PODER GANHAR?MANDE A RESPOSTA PARA MEU E-MAIL.OBRIGADO.

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  164. Miguel Taraborelli

    -

    19/05/2010 às 8:06

    Olá pessoal.
    Bom, antes de mais nada temos que nos atentar a não fazer nada maluco. Digo isso para aquelas pessoas que querem perder gordura de qualquer forma, e que nao medem esforços para isso. CORTAR carboidratos das refeições NÃO é o melhor caminho. Fazendo isso, seu corpo começara a utilizar proteina (musculos) como fonte energética, e ninguem quer perder musculatura.
    A mulher acumula naturalmente gordura em algumas regiões do corpo. Portanto, é também mais complicado eliminar a mesma. Não será do dia para noite que tal fato irá acontecer, treinamentos, reeducação alimentar e paciencia são primordiais para que o objetivo seja alcançado. Cuidado com treinos “receitas de bolo”, cada pessoa é diferente, por isso, o treinamento tambem tem que ser. Aqueles treinos prescritos de forma a atender um grande numero de pessoas, pode servir como pode nao servir. Para que o seu treino sejá especifico, procure profissionais. Para treinos um Professor de Educação Física, para Reeducação alimentar procure um Nutricionista.
    Então, vamos lá. Corram atras de sua saúde e com paciencia, afinal, nem sempre milagres acontecem. rs.

    Abraço a todos.

    Miguel Taraborelli

  165. fred bodybuilder

    -

    10/05/2010 às 10:58

    o treino para perda de gordura e muito simples,se seu objetivo e perder gordura deve se fazer um treino intervalado mai dentre esses intervalos com mais treinos de baixa intensidade como caminhada com um nivel baixo intenso,isso para perda gordura.

    ex:corra 10 caminhe 5,corra 10 caminhe 5 depois so caminhe ate completar 40 minutos ou mais dependendo de seu desempenho ao fazer 20 minutos de corrida o restante so caminhe em baixa intensidade otimo treino na esteira para perda de gorduras.

    e a dieta basicamente seria cordar carboidratos e açucares nas refeições e preferir alimentos integrais ou seja carboidratos integrais,e substituir açucares por adoçante e fazer uma dieta sem carbo e sem açucar mais e claro que tera o seu dia feliz para explorar doces e guloseimas,mas va com calma.

  166. Rogério

    -

    19/04/2010 às 14:22

    como fazer para queimar aquelas gordurinhas localizadas

  167. nazareth castelo

    -

    12/04/2010 às 12:18

    não quero ser chata mas mandei um e-mail sobre efedrina e suplementos que conten essa substancia e não tive resposta,por gentileza aguardo respostas no meu e-mail

  168. nazareth castelo

    -

    12/04/2010 às 12:12

    Ola,gostaria de dicas para acabar com a flacides nas coxas frente e lateral da coxa e a pate de tras da coxa,braços e barriga e cintura,tenho 39anos e malho a 1ano e meio faço músculação e gap, aguardo resposta no meu e-mail

  169. Karin

    -

    10/04/2010 às 0:15

    Olá ! Tenho 16,5 anos, 1.72m e peso 60kg. Começei a fazer academia a, aproximadamente, 1 mês e meio. Estou praticamente satisfeita com meu corpo, exceto por um detalhe: a gordura abdominal não vai embora. Ela fica acumulada especialmente abaixo de meu umbigo; e mesmo quando eu era magérrima (4 anos atrás), podia notar que nessa região (abaixo do umbigo) havia um pequeno acentuamento da barriga. Para perder calorias, comecei a fazer esteira e intercalar caminhadas e corridas durante 10-15 minutos. No restante do meu tempo na academia, faço abdominais e exercícios localizados (para outras partes do corpo tbm). Gostaria de saber se abdominais auxiliam na perda dessa gordura e quais os alimentos que beneficiam/auxiliam e/ou dificultam a perda dessa gordura… Além disso, esse tipo de exercício na esteira é aconselhável? E os exercícios localizados ( para todo o corpo) combatem a flacidez? Quais os exercícios e alimetos recomendados? Aguardo a resposta em meu e-mail. Muito obrigada desde já.

  170. nathy

    -

    17/03/2010 às 17:11

    ola !
    gostaria de saber o que eu posso faço para ganhar mais massa muscular no corpo todo?
    obrigada
    .

  171. LUCIANA

    -

    16/03/2010 às 9:54

    ADOREI, EU FAÇO MUSCULAÇÃO. TENHO AS PERNAS E BUMBUM TORNEADO, MAS AQUELE PNEUZINHO NUNCA VAI EMBORA!!!

  172. Denise

    -

    15/03/2010 às 20:40

    Olá,em 6 meses emagreci 24 quilos somente com exercicios de caminhada e ergométrica,e na alimentação balanceada,ainda preciso eliminar mais 10 quilos,gostaria de saber se isso ajuda a eliminar a hipertensão que tenho por causa da ansiedade,aguardo resposta,obrigada.

  173. Eliane

    -

    10/03/2010 às 16:33

    Olá faço corrida regularmente pelo menos três vezes por semana, consigo correr de 20 a 30 minutos sem intervalo.Gostaria de saber se posso fazer o método intercalado?tenho 55 quilos e 1,67 de altura.

  174. Luzia gomes

    -

    10/03/2010 às 11:02

    Bom dia!
    Me chamo Luzia,tenho 25 anos tenho 83 quilos em 1,67 metros.
    E começei a fazer a academia.Queria saber si quanto mais eu suar eu perco quilos?
    Ah e já me falaram q eu tenho q sintir dor pra da um bom resulatado é verdade?

    Obrigada!!

  175. alex sandro

    -

    10/03/2010 às 8:34

    ola faco academia a 9 meses nesde tempo ganhei um pouco de corpo mais nao foi muito,gostaria de sabe oque eu posso face pra guanhar mais massa muscular no corpo todo? aguardo resposta no meu emeil obrigado.

  176. NEIDE

    -

    26/02/2010 às 13:14

    olá, tenho 39anos´não sou gorda mais tenho gordura localizada na barriga e isso me incomoda muito o que faço para peder essa barringuinha indesejavel?

    obrigado

  177. Renato Dutra

    -

    17/02/2010 às 15:18

    Caros leitores,
    aqui vai um resumo do que os estudos mais apontam para potencializar o emagrecimento:
    -praticar musculação para aumentar a massa magra e o metabolismo
    -movimentar-se o máximo possível para obter boa saúde e gasto calórico
    -ter uma alimentação balanceada e que contenha entre 200 e 300 calorias por dia a menos que as calorias ingeridas.

    Sds,
    RD

  178. Maria Inês

    -

    13/02/2010 às 17:52

    Olá!! Tenho 13 anos e quero perder a gordura abdominal e ficar com um abdomén bonito e definido. Mas como tenho apenas 13 anos não quero nem posso tomar medicamentos nem nada dessas coisas….Preciso de um exercício eficaz e que dê para o praticar todos os dias, é que tenho uma vida extremamente ocupada pois, dedico-me 100% à música e à escola. E este meu corpo muitas vezes proíbe-me de fazer coisas que eu adoro…a turma e o professor de educação física queríam-me inscrever no festival de natação do colégio não fui por isso….fiquei desfeita…neste momento andamos a ensaiar para o sarau, a fazer uma coreografia muito gira e porreira, só que eu não me quero expôr ao colégio assim… E só tenho 2 meses:( para emagrecer….
    Por favor ajude-me!
    fico à espera de respostas…beijocas.

  179. Adriane

    -

    07/02/2010 às 17:06

    Olá, por favor preciso perder barriga e pneum tenho 30 anos 1,63 e estou pesando 63 kilos, faço musculação pelo menos 3 á 4 vezes na semanam quero definir e enrijecer o corpo, e perder essas gorduras que me impedem de usar roupa justa e biquini.
    Não tenho como fazer uma alimentação super balanceada, pois custam caro…todo dia como verdura ou legume cozido, arroz e carne (o que tem no dia), estou evitando frituras, refrigerantes, doces e carnes gordurosas, as toma leite integral c/ nescau, como pão light c/ manteiga comum ou peito de peru /queijo, como fruta sempre que posso. Qual cardapio vc poderia me passar que fique dentro das minhas possibilidades financeiras? quero ter saúde e ser mais segura c/ meu corpo, me sentir bonita!Aguardo sua resposta anciosa, será que pode me ajudar??

  180. alesandra

    -

    04/02/2010 às 10:01

    oi! eu sou uma pessoa muito triste com a autoestima baixa por causa de excesso de gordura na parte superior das costas. um dia eu fui num cirurgião para uma avaliação e ele me disse que no local quase não há gordura e sim pele, mas para minha tristeza ele disse que não poderia retirar a pele, pois não era local para se dar pontos cirúrgico. eu tenho 39 anos sempre pesei entre 58 e 63 kg, atualmente com 60 kg em 1metro e 65. essa gordura ou pele me impede de usar blusas justas e me dixa muito quadrada e sem cintura. tenho vergonha de colocar até maior. por favor me ajude! existe algum exercício que dê jeito, ou cirurgia que resolva? pois ja pesquisei na internet e sempre mostram cirurgias que tiram pele ou gordura da parte de baixo das costas e nunca da parte superior. é horrível eu fico com aquela pele caida como se eu tivesse sido obesa.obrigada aguardo resposta.

  181. robert edurdo

    -

    13/01/2010 às 1:37

    ola, tenhu 18 anos 1,90 e 124 kilos tenhu um excesso de gordura abdominal e nas coxas gostaria de saber como faço pra elimiar essa grodura faço uma media de 40 mim de aerobico diario e vejo pokissimo resultado poderia me ajudar

  182. Iliana Gonzales

    -

    02/01/2010 às 15:04

    Boa tarde! sou uma fã dos artigos que vcs colocam na internet, orientam as pessoas sobre os exercícios certos, eu tenho 1,59mts de altura peso 65kg quero eliminar pneus na cintura e uma barriga bem avantajada que adquiri cerca de 2 anos tenho 56anos e prezo muito pela minha saúde
    Tenho bicicleta ergométrica, e aparelho para trabalhar pernas e glúteos queria uma orientação.
    Muito obriga e FELIZ ANO NOVO.

  183. sandra mara

    -

    23/12/2009 às 10:54

    ola!!! gostaria de saber se é correto ter ganhado peso fazendo musculação? , meu peso atual esta 52,500kg qndo comecei a fazer exercicios pesava 52 kg minha altura 1,52, sei k deveria ter eliminado 5 kg, porem na avaliação o professor falou k o ideal seria tranformar esses 5 kg em massa, pratico apenas musculação e pedi k os exercicios fossem focados a maioria na região das pernas o k, nas medidas o professor valou k eu estava com 0,69%abaixo na região do abdomen e k tinha um acumulo de gordura na barriga o k não era muito alto, porem não realizo abdominal so pego peso mesmo e realizo apenas 10 a 15 minutos de biccleta, na região do bra~ço pego pesinhos de 2kg com poucos exercicios pois não desejo ficar musculosa na parte superior. mas mesmo assim gostaria de saber o k aconteceu para ganhar esses kilinhos estou na academia a 2 meses~.
    obrigada!!!

  184. Paulo Henrique

    -

    16/12/2009 às 19:02

    Olá
    Tenho 1,85 mts e peso 85 kg meu peso esta legal para a minha altura eu acho. Bom para quem era seco com cara de doença pesando 64 kg consegui atingir meu objetivo, ou seja, o peso ideal p/eu, mas tive um grande problema. Junto com o peso adquiri uma enorme barriga, como faço para perder a barriga sem perder peso?
    Grato

  185. Fernanda

    -

    06/12/2009 às 20:13

    Olá

    Gostaria, que se possível, uma dúvida fosse esclarecida com relação a queima de gordura durante a prática de exercícios (aeróbicos ou musculação). Qual exatamente o mecanismo utilizado pelo corpo para queimar gordura? Lendo a respeito encontrei informações contraditórias. A primeira diz o seguinte: o organismo passa a usar gordura como fonte energética quando a glicose na corrente sanguínea ‘acaba’ e, por isso, a prática deve se prolongar por mais de uma hora (tempo médio necessário para que a glicose seja metabolizada); já a segunda, diz quase o contrário: que o corpo só queima gordura enquanto dispõe de carboidratos (glicose) lhe fornecendo energia para isso e que, ainda, não é recomendado praticar exercícios por mais de uma hora contínua, porque nesse caso, quando caem os níveis de glicose são os músculos que são usados para produzir energia.
    O que na verdade está correto?

  186. Midiã

    -

    03/12/2009 às 14:21

    olá… tenho 22 anos, 1.57 de altura, 54 quilos. estou na academia a 2 meses, faço 15 m de bicicleta e 30 minutos de esteira, 10 m de abdominal e 30 m de musculação. quero saber se eu continuar assim consigo tirar gordura localizada da barriga.

    obrigada!

  187. Rose

    -

    24/11/2009 às 18:54

    Olá, tenho 36 anos, peso 79Kg e tenho e 1,70m, gostaria de saber o que posso fazer para eliminar a gordura da cintura

  188. VeraLucia

    -

    14/11/2009 às 20:12

    Olá faço academia a 1 ano, faço 3 a 4 x por semana rpm com aulasde pump e pilates. Todos me dizem que faço muitos exercicios físico que isso não está mais tando resultado, isto é verdade? Quando comecei fazer rpm controlei a boca e emagreci 10 quilos mas agora meu peço está aumentando novamente estou praticando os mesmos exercicios e controlando a aliumentação mas meu bum bum está aumentando será que é porque comecei a tomar hormonio para menopausa? Por favor me ajude estou preocupada.

  189. GEORGE JÚNIOR

    -

    14/11/2009 às 12:32

    Como montar um treino intervalado? Não sei se está correto, mas faço o seguinte treino de trinta minutos na esteira da academia: alterno 4min em 6km/h e 2min/12km/h até completar os 30min. Depois faço mais 10min em 7km/h. Já faço issa há uns três meses e não perdi peso. Por que será? Estou ingerindo muita caloria?

  190. conceição

    -

    05/11/2009 às 17:16

    estou de acordo que houve enrolação e nada ficou explicado…

  191. Giseli de Castro

    -

    03/11/2009 às 20:25

    Tenho 29 anos, peso 51 kg, mas tenho barriga e pneus com fazer para elimina-los

  192. Aldo Junior

    -

    03/11/2009 às 8:50

    alterno musculação e aulas de ginastica, tem de ser persistente pois em 2 meses perdi 2 kilos……….to fazendo bastante abdominal , senti q a barriga ta fikando durinha. mas claro que junto faço aeróbico de alta intensidade( 1 hora pelo menos ).

  193. ada

    -

    31/10/2009 às 21:42

    Tenho 65 anos e fui sedentária até os 60, quando aposentei. Há cinco anos faço musculação (moderada), esteira, transport (tb moderados), pilates, abdominal e alongamento (mas falto constantemente aos treinos, confesso). Mesmo com tudo isso consegui ganhar uns 5 kilos, que gostaria de perder. Minha alimentação é saudável, como verduras, legumes, etc, etc. mas não consigo perder peso. Meu fraco: carboidrato. Não consigo viver sem…..
    O que posso fazer????

  194. thamiris lopes

    -

    28/10/2009 às 15:53

    Ola!!
    pretendo perder peso naum estou feliz com meu corpo…vivo no efeito sanfona,pois sou mt ansiosa!!
    O que posso fazer jah naum tenho tempo de praticar esportes???
    Obrigada

  195. thamiris lopes

    -

    28/10/2009 às 15:50

    Olá!!! estou preocupada o verão tai e toda vez q penso em dá uma diminuida na alimentação como
    dobrado sou mt ansiosa, vivo no enfeito sanfona emagreço e engordo. estou com 63kl e 1, 72. Nao estou satisfeita com o meu corpo e nau tenho de praticar esportes. O que faço??

  196. sergio

    -

    20/10/2009 às 15:40

    Nao ccncordo que a materia enrolou, ela informou dentro do possivel, claro que as pessoas esperavam uma formula, tipo que quanto deve correr, a frequencia, e o intervalo, mas isto cada um vai ter que tirar por suas experiencia, como o Renato escreveu eh demasiado perigoso o intervalado para quem nao tem base, o impacto eh muito grande quando ser quer correr numa velocidade maior, mas pode ser feito, seguindo a frequencia cardiaca, correr mantendo uma frequencia mais alta por 2 a 5 minutos em torno de 85-90%, e descansando outros 1/2 minutos, isto umas 3/5 vezes, no maximo 2 vezes por semana, nos outros 1/2 treinos apenas fazer corridas mais leves 75/80% FR, isto de acordo com seu condicionamento, e claro, fechando a boca e tentando se alimentar saudavelmente…

    http://www.correndo.net

  197. Márcia

    -

    16/10/2009 às 8:30

    Concordo com o Fernando:
    Essa matéria enrolou, enrolou. Mas nao mostrou nenhuma maneira eficaz para perder gordura

  198. jonatas

    -

    13/10/2009 às 22:45

    po tem um cara ae q e chega ao 50 kl com 18 anos esta errado,vc esta no peso certo com 67
    vc so deve malha agora mas naum na intensao de emagrese

  199. fernando

    -

    08/10/2009 às 18:34

    Essa matéria enrolou, enrolou. Mas nao mostrou nenhuma maneira eficaz para perder gordura

  200. Lígia

    -

    07/10/2009 às 12:13

    olá! Tenho 35 anos e dois filhos(um de 3 anos e uma de 2 meses). Antes da primeira gestação eu era , praticamente uma atleta: corria 1h 3 a 4 x/semana, fazia “body pump” 3x/sem, pedalava nos fins de sem e , ainda praticava ashthanga yoga 2x/sem, mas depois que meu filho nasceu, … voltei ao meu peso rapidamente,mas qto á ativ física… o máx que consegui foi correr muito de vez em qdo!! Agora com a chegada da minha filha , já voltei ao meu peso mas sinto que minha barriga preciso de exercícios mais específicos para esta região, assim como adquiri uns peq pneuzinhos na região dos flancos. O que vc me recomenda?Me ajuda!!
    PS: ainda estou amamentando; me alimento de forma super saudável e correta e, durante as 2 gest engordei 9kg. tenho 1,63 m e peso 54 Kg

  201. Ivanilde

    -

    04/10/2009 às 20:58

    Olá, tenho 1,60 e peso 54kilos mais depois de 2 gestações fiquei com um pouquinho de barriga q me incomoda, já faço exercícios 3 vezes por semana e pratico yoga 2x na semana, gostaria de começar a correr pois já caminho 3x por semana. será q a corrida vai me ajudar a perder essa barriguinha indesejada? tenho uma alimentação bem controlada (bastante frutas, verduras, legumes). responda por favor.

  202. Fernanda

    -

    22/09/2009 às 23:08

    Praticava exercícios físicos com frequencia. Agora estou sem praticar nenhum, e os ‘pneuzinhos’ estão começando a aparecer novamente…Qual o melhor método [agora que estou sedentária] para perder essas gordurinhas ?

    Grande abraço.

  203. adriana monteiro

    -

    22/09/2009 às 9:32

    estou com30kl acima do meu peso ideal comofaco pra emagrecer qual exercicio que perde mais calorias principalmente barriga

  204. wellington

    -

    21/09/2009 às 15:08

    malho de segunda a sexta,bebo sábado e domingo,a minha itenção é perder peso essa prática é arriscada? o que devo fazer?

  205. arcilene

    -

    13/09/2009 às 17:15

    pratico diariamente atividade fisica caminho12km ou corro7km ou pedalo 13km. nao consigo eliminar a gordura na barriga. o que preciso fazer pra acabar de vez com esse incomodo?

  206. JULIANA PEREIRA

    -

    10/09/2009 às 17:47

    QUAL O MELHO EXERCICIO PARA PERDE MINHA BARRIGA TENHO 18ANOS E PESSO 67 KG
    QUERIA CHEGAR NOS 50KG FAÇO CADEMIA DE SEG A SEXTA …

  207. renata

    -

    02/09/2009 às 19:44

    treino intervalado.

  208. Disgerlu Saul Cunha

    -

    24/08/2009 às 21:00

    Por favor, gostaria de saber qual o exercicio mais eficaz para eu perder uma barriga conquistada ha 15 anos.
    Estou fazendo academia diariamente: terca e quinta – hidroginastica na segunda, quarta e sexta alongamento, 15min bike 15min esteira e 30min de musculacao.
    Nao estou diminuindo a barriga apesar de que os exercicios me deixaram com a barriga mais dura.
    Aguardo retorno.
    Obrigado
    Disgerlu Cunha

  209. Maristela

    -

    16/08/2009 às 20:59

    Oi Renato!
    Você já elaborou um treino para iniciantes? Na verdade, não sou iniciante,mas gostaria de retomar meus exercícios de maneira bem correta. Tenho 53 anos, peso 65kg e quero voltar a pesar 60kg. Os 5 kg a mais estão na região pélvica, claro… barriga, gluteos e coxa.
    Obrigada pelo auxílio.

  210. Thiago

    -

    14/08/2009 às 15:35

    Bom Tarde, Estou pesando 85 kg e estou com 1.77 de altura tenho 20 anos. estou com uma certa barriga que é dificil de sair, estou na academia com treinos de 2X 15 e 2X 12 por musculo.
    o que eu posso fazer para perder a gordura do corpo inteiro???

  211. Valéria

    -

    05/08/2009 às 23:39

    tenho 1m 60 cm, estou pesando 86 kg, Comecei a fazer exercicios fisicos dia 4de agosto, mais gostaria de saber qual exercicio é melhor para perder barriga, pois estou com 118 cm de diametro abdominal

  212. ADRIANA COSTA

    -

    01/08/2009 às 16:59

    Oi, estu com 98 kg. Já estive com 103hg. emagreci 13 , cheguei aos 90, mas não consegui manter, sou muito ansiosa. No momento comecei a tomar sibutramina, pois a fome é imensa, mas não gostaria d continuar tomando remédios. Qual melhor exercício p/ mim?

  213. silmara Rodrigues

    -

    24/07/2009 às 15:29

    Olá tenho 24 anos, depois da gravidez fiquei com aquela barriguinha em cima da calça, pouca coisa mais encomoda, o que posso fazer para dar uma melhorada, qual exercicio que possa praticar em casa.

  214. Kitéria Cordeiro

    -

    23/07/2009 às 12:45

    Olá,

    Gostaria de saber qual é o tipo de exércicio mais indicado para mim. Tenho 40 anos, peso 59 kg, já fiz lipo, mas voltou tudo, não tive os cuidados necessários para manter. Estou com bastante gordura localizada no abdonem e nas costas. O que devo fazer, gostaria de tomar alguns chás naturais e tomar alguns medicamentos, além de receber uma dieta escrita para seguir .

    Abraços,

    Me responda urgente…………

  215. Iana

    -

    21/07/2009 às 17:39

    Olá, estou fazendo ginástica a 7 meses, uma modalidade mix, q tm aerobica e localizada, não sou gorda, mas parece q os exercicios aerobicos não estão me fazendo queimar as gordurinhas localizadas no abdomem. Mas os localizados estao me deixando “bombada” kkkk, ai como sou baixa fico feia cheia de musculos definidos. Será q se eu fizer só as eorobicas vou perder tda a massa q ganhai nesses 7 meses (3kg)??Só queria saber o pq disso? Será q meu organismo não está reagindo bm aos exercicios aerobicos?? Obrigada!!! Aguardo a resposta.

  216. cleonice r feitosa

    -

    06/07/2009 às 14:00

    por, ñ ter muito tempo, faço só 15 minuto de esteira, comida balanceada,tomo diariamente, chá verde,como muita frutas,resolver p/ emagrecer 4 kilo?

  217. itamar

    -

    29/06/2009 às 11:54

    olá, gosataria de saber qual medicamento natural ou cha verde, com ou sem quitosana, posso tomar e se resolve o problema, pois tenho um corpo bom,mas a gordura na cintura e barriga me encomodam muito, quando emagreço fico empenado, mas quando engordo é so na cintura,. se eu malhar posso tomar esses medicamentos tipo chas, comprimidos etc. me de umas dicas e como malhar. tenho 36 anos , 1,76 mts. 31 sucesso e obrigado. aguardo ansioso.

  218. valeria

    -

    24/06/2009 às 20:15

    qual melhor exercicio pr perder colotes

  219. Patrícia

    -

    24/06/2009 às 12:46

    Sou magra, tenho 1,67m e peso 57kg. O q me incomoda ¿ um pouco de gordura localizada na barriga. Gostaria de saber se correr 4 vezes por semana perde essa barriguinha e, se correr tonifica gl¿teos e pernas?

  220. Vivi

    -

    22/06/2009 às 7:53

    Tenho excesso de gordura concentrada em regi¿o abdominal, qual melhor treino para eliminar esse excesso de gordura??

  221. Vivi

    -

    22/06/2009 às 7:53

    Tenho excesso de gordura concentrada em regi¿o abdominal, qual melhor treino para eliminar esse excesso de gordura??

  222. Joelma

    -

    16/06/2009 às 10:43

    Oii Professorqto tempo tenho que correr por semana para perder 5kg em um mês?Obrigada

  223. bruno amendola

    -

    03/06/2009 às 13:27

    se eu correr,de segunda a sexta 50minutos ao dia,e fizer uma dieta balanceada,eu consigo emagracer e perder barriga

  224. anónimo

    -

    03/05/2009 às 13:37

    domingo segunda quarta e sexta faço musculação,terça,quinta e domingo jogo futsal,mas não consigo eliminar aquela gordura abdominal que tanto me xateia,sou diabético isso tem alguma coisa a ver?faço bicicleta estática 30 minutos por dia mas msm assim n consigo,o que devo fazer?kero xegar ao verão sem nenhuma gordura,mas só quero ficar sem barriga ás custas do exercicio fisico,agradecia k me ajudassem

  225. joao antunes

    -

    28/04/2009 às 18:35

    pratico btt,tenho umas pernas bem definidas,mas tenho alguma barriga.gostariae de saber se fazendo remo,estaria a eliminar os ditos pneus.sera que ajuda a eliminar a barriga?

  226. herika

    -

    01/04/2009 às 13:54

    O que posso tomar para me da resistência para correr?que e queimar gordura? pode ser L-carnitine? estou esperando sua resposta anciosa. Grata! EU

  227. herika

    -

    01/04/2009 às 13:47

    eu quero perde uma barriginha correr me ajuda?

  228. Rose Siqueira

    -

    03/03/2009 às 0:00

    Faço caminhadas a mais de 20 anos e agora estou fazendo corridas mas como trote antão alterno um dia eu caminho no outro faço corrida , mas tenho observado que no dia que faço corrida eu fico com a pele avermelhada como se fosse alergia.Gostaria de saber porque? e se é devido a hipertensão que tenho.Desde já obrigada pela atenção.Abraços.

  229. ELIANA

    -

    11/02/2009 às 0:00

    CORRO FAZ UNS 2 ANOS JA FOSSO METODO INTERVALADO CORRO 3 ANDO I AOU CORRO5 E ANDO 2 FASSO 30 MINUTOS E VESES POR SEMANA E NAO CONSIGO MAIS PERDER PESSO SEM QUE ESTOU A CIMA DO MEU PESSO MAIS NAO CONSIGO MAIS PERDER COM A CORRIDA FASSO MUSCULAÇAO A 6 ANOS E PUXU PESADO MALHO COM HOMENS DE TALL PESADO QUE MALHO. GOSTARIA DE SABER POR QUE NAO ESTOU PERDENDO MAIS PESO E SE QUAL O MEU PESSO E IDEAL PESO 60 KG E MESO 1,50 MAIS SO FORTE PRA CARAMBA TENHO MUITO MUSCULO MAIS O POBLEMA É A BARRIGA

  230. Carlos Alberto da Silva

    -

    11/02/2009 às 0:00

    Após algum tempo de atividade física a perda de peso parece ficar regular. Aumentando a carga de exercícios ou aumentando a intensidade e o tempo da corrida perderemos peso?

  231. iara

    -

    10/02/2009 às 0:00

    Preciso de sua ajuda.Passei por um periodo de depressão por ter perdi meu emprego e tinha uma rotina supercorrida.Fazia academia todo dia.Estava com 170m e 70m.Hoje estou pessima estou com 93kg.Tenho muita gordura na pernas,barriga e quadril,flacidez nos braços.Comprei uma bicicleta ergometrica e pesos e estou tomando remedio e fazendo dieta.Gostaria de saber quanto tempo tenho que praticar os exercicios para voltar a forma o mais rapido possivel pois na entro nos ternos carissimos para fazer entrevista e alias como eu sou executiva existe muito preconceito contra mulheres gordas no trabalho.Por favor me ajude.Um abraçoIara

  232. silmara

    -

    05/02/2009 às 0:00

    DEPOIS DE MINHA GESTACAO NAO CONSSEGUI VOLTAR NORMAL SERA QUE EU FAZER UMA A DUAS HORAS DE CAMINHADA POR DIA EU CONSIGI PERDER OS KILOS QUE GANHEI

  233. NELIA PAULA

    -

    04/02/2009 às 0:00

    faço 40 minuto de bicicletas todos da 10 kilometros gostaria de saber se esta bom ou se tenho que andar mais.

  234. João de França

    -

    28/01/2009 às 0:00

    Olá, meu nome é João de França, tenho 38 anos , 1,70 de altura, estou com 89 kg, faço academia e não consigo perder peso, estou com uma barriga não muito agradável, qual a alimentação que devo fazer para perder peso e não desnutrir-me praticando atividades físicas?

  235. Jonathan

    -

    26/01/2009 às 0:00

    Inicie uma atividade fisica já faz 10 dias nos primeiros na 1 semana começei caminhando 9km e agora estou correndo em um ritmo leve 7km e caminhando 2km leve . Diminui tbm a ingestão calórica , qual é a melhor forma para se perder peso? E qual é o treinamento adequado que devo fazer para atingir o meu objetivo.Grato..Jonathan

  236. vanessa

    -

    16/01/2009 às 0:00

    dr renato gostaria de saber por ue mesmo fasendo dieta e perdendo peso ,nao consigo me livrar das gorduras localisadas

  237. Daiane

    -

    09/01/2009 às 0:00

    Olá! Tenho 20 anos, 1,63m e 61kg. . . vou na academia 3x por semana, mas não consigo perder peso e gordura. . . gostaría de uma dica para alcançar esse objetivo. . .

  238. Bia

    -

    06/01/2009 às 0:00

    olá, tenho 1 metro e 63, 68 kilos, tenho hernia de disco e preciso perder peso urgente o q fazer?

  239. lia

    -

    03/01/2009 às 0:00

    bom dia! gostaria de saber se estou em boa forma fisica teve um acorrida em minha cicade de 8k fiz em 34 minutos e fiquei em 2 lugar,corro em dias alternados10k em 55 minutos.É UM BOM TEMPO treino musculaçâo de seg a sexta bem pesado,vc podeira de dar uma dica vou me dedicar mais a corrida…obrigada bjslia Bragança Paulista sp

  240. zilton

    -

    25/12/2008 às 0:00

    Professor Renato, qual é a melhor alternativa para acabar com uma barriguinha saliente ?Sou magro (74 Kg/1.76 metro) e estou incomodado com a minha barriguinha.Me ajuda aí !Abraços,

  241. emanuele

    -

    20/12/2008 às 0:00

    estou com 16 anos e peso 60 kg por favor me oriente a emagrecer rapido eu comesei a faser dieta caminhada e andar de bicicleta mais estou vendo pouco resultado será que estou indo pelo caminho certo.

  242. tonny

    -

    11/12/2008 às 0:00

    estou com 110k gostaria de receber si possível uma orientação como devo começa minha atividade fisica si correndo ou caminhando.

  243. Nivaldo

    -

    11/12/2008 às 0:00

    estou com 115 kg, gostaria de perder peso, principalmente perder a barriga, qual a melhor forma.

  244. geralda lourenço de lima

    -

    07/12/2008 às 0:00

    Olá, meu nome é geralda,tenho 47anos e 57kg,e 1/60m. Faço caminhada durante 40minutos intercalando com corrida,caminho 10 corro20,caminho 5 corro 10.desde agosto e já perdi 3 quilos qdo comecei estava com 60kg.pretendo correr sempre,quero atingir 1 hora de corrida, mas gostaria de uma orientação.estou no caminho certo? O que devo fazer?que tipo de alimentação devo fazer.

  245. Rhoseli

    -

    05/12/2008 às 0:00

    Olá, meu nome é Rhoseli, tenho 44 anos, 1/60, e estou com 78kg,Fiz caminhada de 6km, de segunda a quinta feira, depois de tres meses, notei que minhas coxas estavam muito grossas e musculosas, nao emagreci nada, ao contrario parece que estou mais gorda, porque se faço dietas regurmente?Alias nem como direitoMeus esforços foram-se por agua abaixo.Por que?

  246. caroline

    -

    01/12/2008 às 0:00

    oi meu nome e caroline tenho intestino preso e estomago alto como faço para perder barriga 1,66de altuta 74 kilos obrigada

  247. Alan

    -

    30/11/2008 às 0:00

    Ola para todos!Eu emagreci cerca de 18 kilos em 3 meses ….De manha 2 fatias de pao integral , meio dia um pedaço de carne e salada , e mais nada o resto do dia sendo que eu trabalho com restaurantes onde tem muitas coisas gordurosa ,botei psicologico muito grande nisso e deu certo to muito feliz …acredite pessoal vale a pena .nao e dificil . Vai da cabeça de cada um! abraço tudo de bom para todos ;D

  248. Mónica Lopes

    -

    29/11/2008 às 0:00

    Olá professor:Tenho 1,68m e peso 70Kg, estou com gordura acomulada.Há 1 mês comecei a frequentar aqui em Portugal o Vivafit treino de 30m alternando máquinas hidraulicas com plataforma onde se faz um pouco de movimento aerobico, estou tentando também fazer uma alimentação cuidada.De vez em quando faço caminhada.Não estou a notar resultados e o vivafit aborrece-me.Experimentei pilates e gostei será que era uma boa escolha?Preciso reafirmar, tonificar e perder peso e gordura acomulada. Que me aconselha?Não gosto de corrida.Obrigada

  249. rosana

    -

    25/11/2008 às 0:00

    Existe um tempo especifico p alternar velocidade:ex:3mt andando,3mt trotando?

  250. joanice costa

    -

    24/11/2008 às 0:00

    Tenho 40 anos,comecei a fazer caminhada há pouco tempo devido as dores nas pernas e o aparecimento de vasos só que eu estou magrinha não gostaria de perder mais nada e sim ganhar um pouco pois estou muito magra.Caminhada emagrece ,que faço para manter e continuar caminhando? Obrigado.

  251. joanice

    -

    24/11/2008 às 0:00

    Gostaria de receber dicas de como alongar e aliviar dores da coluna lombar e cervical.

  252. maria ede catani antunes

    -

    23/11/2008 às 0:00

    Sempre gostei de correr, moderamente, e andar de bike. Atualmente, ando so de bike, todos os dias, mais ou menos, 30 minutos, em vista que estou com artrose de quadril. O que devo fazer em termos de exercicio? Correr, infelizmente, nao consigo. Faco acumputura semanalmente, tratamento homeopatico, etc. e tal.

  253. Wlaldmir Nogueira Pinto

    -

    22/11/2008 às 0:00

    Tenho 65 anos e 85 de peso. Sou diabético mas está controlada via remédio e alimentação equilibrada. Já pratiquei alguns esporte e por ultimo natação. Quando se lê “faça exercicios” eu pergunto, qual seria o exercicio ideal ? Nadar, andar, correr ??????Fico no aguardo.AttWlaldmir

  254. Elivelton

    -

    21/11/2008 às 0:00

    olá professor!, bom, tenho 16 anos, e aos 15 anos comecei a malhar, é possível q a malhação retarde meu crescimento?obrigado!

  255. ALINE ALMEIDA DE JESUS

    -

    19/11/2008 às 0:00

    Oi prof. Renato, meu nome é Aline tenho 23 anos, e tenho certas dificuldades, estou medindo 1,62 e pesando 73 Kl…Eu tenho serios problemas com retenção de liquidos,,,engordei mais de 10 Kl…O que posso fazer para entrar em forma, qual o melhor exercicio, e alimentação adequada???Percebi que engordei os braços, os quadris, as cochas, o rosto, me sinto muito inchada,,,não sei por onde começar a emagrecer, e alem de tudo isso tenho uma alimentação totalmente fora de hora, e muito errada…tomo muito refrigerente, como muito lanche, e muito doce,,,tenho problemas com ansiedade, onde faz com que como muito, as vezes sem perceber..Prof. Renato quero que me ajude,,,o que posso estar fazendo para conseguir entrar em forma novamente???Obrigado,Aline.

  256. Maria Cláudia

    -

    19/11/2008 às 0:00

    Olá Professor, faço uma hora de caminhada 3 vezes por semana. Pensava que isso seria suficiente para não engordar.Tenho 39 anos e sou magra, porém tenho predisposição pra juntar gordurinhas na região abdominal. Como seria um treinamento de intercalação para perder a gordura dessa região? Não tenho a mínima idéia de como seria, mas tenho vontade de seguir tal treinamento de que já ouvi muito falar, mas q não conheço. Obrigada!

  257. Fátima

    -

    17/11/2008 às 0:00

    Olá prof.Renato,como estás?Há 30 dias,que 5 dias por semana, eu(50a), meu filho(14a) e filha (11a)estamos andando no calçadão (7 km diarios) na Praia de Santos,onde moramos ,às vezes quando chego da empresa (trabalho em SP,desço e subo todos os dia a de 22 anos) jantamos e saímos para andar,outras, na volta é que jantamos,estamos fora do peso(eu e filho, a menina com tendências tb),só que a uma semana meu filho está nos acompanhando de bicicleta.(suas pernas são juntas e andado está machucando).Espero que esta atitude desesperadora de sair do sedentarismo do meu filho(q. não quer fazer esporte) eu consiga ajudar a ele e a mim,pois minha filha faz a 03 anos natação na academia,e f Hand a 02 anos pela escola (incluindo competição).Espero que você analise se este caminho esta sendo o correto para minha família,ok???Até.Grata, Fátima Maffei.

  258. rodolfo freitas

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    14/11/2008 às 0:00

    Olá prof. tudo bem? Fiz umas contas de gasto calórico entrando no link que você disponibilizou aqui no blog da veja, e deu um resultado que não concordei. Em 60 min de corrida a uma velocidade média de 13km/h o gasto total da atividade deu 896kcal, e numa caminhada durante o mesmo tempo com velocidade média de 6km/h o gasto calórico total foi de 569kcal. Você não acha que a diferença foi pouca pela diferença da intensidade entre as duas atividades ou realmente tem algo errado com essas contas? Desde já agradeço sua atenção e sua colaboração em tirar minha dúvida.

  259. Marli

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    12/11/2008 às 0:00

    Oi bom dia !!bom estou fazendo caminhada ja tem uns 20 dia,no parque proximo da minha casa, neste parque tem uma escadaria a cada volta q dou no parque eu subo e desço umas 50 vezes a escada cada volta, esta correto ? posso melhorar isso? pois quero perder peso e ganhar resistencia.obrigado.tenho duvidas qto a isso ?

  260. Jucimar

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    12/11/2008 às 0:00

    ehhhh prof.mais essa…será que nos intervalados é que poderei queimar essas gordurinhas indesejadas????Claro com uma boa dieta,etc…..

  261. Angelo Brant Rabello

    -

    11/11/2008 às 0:00

    Tenho 42 anos , 1,60m , 63 Kg , participo de competição de trekking(enduro a pé) 02 domingos por mês, faço apenas isso e mais nenhuma outra atividade.Gostaria de perder minha barriga que acho estar grande pro meu padrão. Quantas vezes devo correr por semana e qual tempo deve ser cada atividade ??

  262. Julio Carmo

    -

    11/11/2008 às 0:00

    Faz 15 dias que retomei as minhas caminhadas com pequenos trotes, perdi 5 kgs, atualmente peso 100KG ou seja você acha que a média de de perca de peso esta aceitavel para a minha idade 39 anos e 1,80 m altura, em quanto tempo eu conseguiria perder mais 15 kg ?

  263. IRENICE

    -

    11/11/2008 às 0:00

    Não entendi bem…. quem está mais condicionado é melhor intercalar corrida com trote? tenho 43 anos, 65 km, corro na rua 3 vezes por semana, caminho 6km e corro 4 a 6 km e 2 vezes corro na esteira por aproximadamente 30 minutos, depois de uma aula de remo (1 hora) e não tenho conseguido sair da casa dos 64,5 e 65…tá dificil!!!! rsss

  264. Anderson

    -

    09/11/2008 às 0:00

    Estou treinando para participar da São Silvestre, porém tenho pouco tempo para conseguir um condicionamento fisico que viabilize que eu faça o percurso da corrida em 1:35 hs. Há algum treinamento especial que me ajudaria a conseguir cumprir esse tempo na data da corrida?Tenho 20 anos, 1:74 m de altura e 68 kg Obrigado.

  265. JOSE DOMINGOS MACHADO GUARÇONI

    -

    09/11/2008 às 0:00

    caminho 4 vezes por semana, as vezes corrro 15 a 20 min. o problema e que eu tomo cerveja . tenho 48 anos 1.74 e 96 quilos.tenho pressão alta.

  266. ana paula

    -

    09/11/2008 às 0:00

    Quero perder barriga mais não quero emagrecer oq eu faço?

  267. LIDIANE

    -

    08/11/2008 às 0:00

    LIDIANE- CAMINHA OU CORRE, qual desses exercício da o melhor resulta na queima de gordura localiza, obs: com mais rapidez.

  268. Regis

    -

    08/11/2008 às 0:00

    Verdade! estou fazendo corrida interclada com caminhadas e estou super bem!já perdir 11k e muita barrigaSem falar no bem estar emocional e a auto estima.

  269. Sérgio

    -

    08/11/2008 às 0:00

    Tenho 46 anos, 1,73 m e 92 Kg. Desde maio/08 estou fazendo exercícios (antes caminhada, agora 800 m correndo curto e 200 m andado por 07 voltas, e as 03 últimas voltas correndo curto, num tempo médio de 65 min). Fico cansado pelo esforço físico, e não sinto nada de anormal no meu organismo. Sou hipertenso e diabético, e desde que comecei já eliminei 20 Kg. Devo continuar neste ritmo, e aumentar aos poucos ? Ou então, que fazer ?

  270. Robson

    -

    08/11/2008 às 0:00

    Obsevei no meu Pollar que quando corro dentro da minha zona de frequência o percentual de consumo de gordura é maior do que quando extrapolo o limite máximo. Ainda não observei o resultado final nos treinos intervalados, mas, vou ficar atento para comparar.

  271. joice soares

    -

    07/11/2008 às 0:00

    eu quero começar a correr,mas tenho problema de coluna,um desvio considerado acentuado. Qto tempo eu deveria começar a correr,obs:farei estas corridas na grama.

  272. ian

    -

    07/11/2008 às 0:00

    quantos minutos?

  273. PauloPrevidello

    -

    07/11/2008 às 0:00

    Achei interessante, acho que se vc não viu tb vai se interessar.

  274. marcos frederico

    -

    07/11/2008 às 0:00

    caminhar prejudica pessoas que tem problema de coluna?

  275. Paulo Henrique

    -

    05/11/2008 às 0:00

    Vc acha que caminhar por 5km 5 vezes por semana ý suficiente para perder peso?

 

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