14/09/2011
às 14:30 \ EmagrecimentoO papel da testosterona para a saúde
(Foto: iStockphoto)
Um texto recente de CHEGADA que causou muita discussão e interesse foi “Como explorar o GH, a fonte da juventude”. Ele aborda a relação entre intensidade e duração do exercício e a liberação do hormônio responsável pela renovação celular, o GH. Outro texto que gerou elevado número de comentários foi “Qual o melhor treino para queimar gordura?”. E o que esses dois textos têm em comum? A liberação de testosterona durante o exercício de alta intensidade com duração de até 40 minutos.
A testosterona é muito importante para saúde e atua no processo de acúmulo ou redução de gordura corporal. Um estudo de 20041 realizado com homens de 45 a 65 anos de idade (justamente quando a presença do hormônio começam a diminuir no organismo) verificou que os níveis de testosterona apresentaram relação inversa à resistência à insulina e à porcentagem de gordura corporal.
Em outras palavras, quanto menos testosterona no corpo, maior o risco de desenvolver o diabetes e de engordar. E este é apenas um estudo, há outros2,3 que apontam resultados similares.
Obviamente, não estou sugerindo que se faça uso de esteróides anabolizantes ou da própria testosterona. Ao contrário, o que recomendo e enfatizo é a prática de exercícios vigorosos. A consequência natural será um aumento do nível de testosterona no corpo. Exercícios de menor intensidade, como a caminhada ou aquela corridinha bem devagar, têm menor efeito, mas também ajudam na reposição hormonal natural.
Tags: testosterona
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11 Comentários
Rodrigo
-04/10/2011 às 15:46
Alimentação correta para aumentar testosterona existe, só segui-la também. E fazer agachamento, levantamento terra e supino, que são exercícios compostos que aumentam testosterona. O simples fato de fazer academia e aparelhos não aumenta testosterona em pessoas que tem pouca
Daniela
-27/09/2011 às 17:39
Renato,
O uso de anticoncepcional diminui a quantidade de testosterona no corpo?
Como posso fazer pra aumentar a quantidade de testosterona no corpo?
Abs,
Daniela
Egregora
-27/09/2011 às 0:13
O que precisa ser ensinado é…”o que significa atividade física intensa”. Sabemos que cada um tem o seu rítmo de treino, como avaliar se a atividades está intensa ou não?
Renato Dutra
-22/09/2011 às 13:13
Marcelo, sim, os treinos intervalados, como corrida, boxe e outros estimulam a liberação de testosterona.
Sds,
RD
Aristides
-20/09/2011 às 10:21
Mas a prática de exercícios vigorosos produz uma proteína que retém a testosterona, e é a testosterona livre que aciona o desejo sexual.
Vide Sherwin B Nuland, in A arte de Envelhecer, Objetiva, pág. 201/202.
Gostaria que o autor detalhasse mais o assunto, alertando para a aromatização da testosterona e sua transformação em estradiol.
SANDRO
-18/09/2011 às 11:20
Durante a atividade fisica a relação com o numero de BPM é importante ? Considerando que a resposta é positiva, acredito que as caminhadas não darão bons resultados, haja vista, o BPM durante esta atividade é muito baixa, e se formos seguir aqueles gráficos que ficam nas esteiras, para um indivíduo de 40 anos, para começar a queima de gordura, após os 30 primeiros minutos de exercício, seu BPM deverá ser maior que 135, para aumentar a resistencia ser maior 153 bpm. Enfim devemos seguir, estes tipos de gráficos.
Fábio Azevedo
-17/09/2011 às 22:26
Parabéns, Renato, pelos textos sobre o GH. Tenho 40 anos e desde os 23 tenho praticado exercícios (musculação e corrida). Hoje tenho visto no meu corpo os resultados do trabalho deste hormônio: peso na medida, musculatura desenvolvida e saúde pra dar e vender. Não aparento nem a idade que tenho (aparento ser muito mais novo). Não aprecio cigarros, bebidas alcoólicas e noites em claro. Muita gente acha que não vivo. Mas, muito pelo contrário, acho meu estilo de vida agradabilíssimo. E isso eu comprovo na minha saúde, com tudo em cima. E já que o assunto é testosterona, gostaria de lhe solicitar uma matéria sobre alimentos que estimulam esse hormônio, para que, juntamente com os exercícios, possamos estimulá-lo de maneira saudável e naturalmente.
Inácio
-16/09/2011 às 15:13
Pratico exercicios físicos há cerca de 2,5 anos. Era sedentário e com sobrepeso considerável. Emagreci bastante e, realmente, tenho mais disposição para o sexo. Não tinha me dado conta que há uma relação direta entre essas atividades. Legal, cara! vou tratar de puxar mais nos exercícios; quem sabe correr uma maratona.
Marcelo
-15/09/2011 às 9:09
Renato, a sugestão é por exercícios de alta frequência cardíaca, tal como treinos intervalados de corrida? Pergunto porque faço aulas de boxe, que trabalham bastante a explosão, com essa intenção. Obrigado e parabéns pelo blog!
Egregora
-15/09/2011 às 2:33
Até recentemente o bom era caminhar em rítimo acelerado ou trotar. Agora é a alta intensidade que ajuda a produção de testosterona. Ninguém sabia disso há 10 anos?
Raul Chagas Junior
-14/09/2011 às 14:51
Boa dica, Renato. Vou intensificar meuas exercícios na academia. Espero melhorar minha performance, até para facilitar na prática de outros esportes. Muito bom.