15/04/2009
às 16:00 \ EmagrecimentoExercício aeróbico contra a síndrome metabólica
As pessoas que se preocupam com aumento de peso ou com a saliência da barriguinha estão cobertas de razão. Talvez pelos motivos errados, mas têm razão. A vaidade e a aparência não são os únicos argumentos para se manter o corpo magro e em forma. A barriga, ou o acúmulo de gordura na região do abdome, vai muito além da questão estética. É um perigo para a saúde.
A síndrome metabólica (SM) é definida como sendo um conjunto de fatores de risco cardiovascular – pressão arterial elevada, dislipidemia (colesterol ruim elevado), glicemia elevada e/ou resistência à insulina e acúmulo de gordura abdominal. Estima-se que a SM atinja 312 milhões de pessoas no mundo. Com o alarmante número de 1,1 bilhão de pessoas com sobrepeso espalhadas pelo planeta, a SM provavelmente continuará a aumentar nos próximos anos.
Por que a SM é tão perigosa? Porque está intimamente associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e inclusive a maiores taxas de mortalidade. Um grupo de pesquisadores cita que pessoas com SM apresentam um risco de morte três vezes mais alto de doenças coronarianas, em comparação a indivíduos saudáveis.
Como você já deve estar imaginando, o papel do exercício físico é bastante importante para reverter o quadro de SM, principalmente o exercício aeróbio. * Uma pesquisa avaliou 32 pacientes diagnosticados com SM. Os pacientes realizaram um programa de caminhada/corrida em esteira, 3 vezes por semana, durante 16 semanas. Detalhe: as sessões de exercício eram de apenas 45 minutos em média, cada.
Todos foram submetidos a vários testes e exames e conforme o esperado, o grupo apresentou melhora em diversos índices de saúde, como o aumento do HDL (bom colesterol), diminuição da pressão arterial, redução da circunferência da cintura, elevação da capacidade aeróbia (VO2max). Aliás, após o programa de treinamento em esteira, oito pacientes obtiveram melhora tão expressiva que não mais preenchiam os critérios que os classificava anteriormente como portadores de SM!
Não é muito bom saber que uma mudança tão simples como praticar exercícios aeróbicos de forma regular pode trazer tantos benefícios? Vamos continuar discutindo esta questão, no próximo texto, pois há um estudo que comparou dois métodos de treino diferentes: leve e contínuo contra intervalado e intenso. Os pesquisadores chegaram a resultados surpreendentes.
* Fonte: Tjonna, A. E. E cols. Aerobic Interval Training Versus Continuous Moderate Exercise as a Treatment for the Metabolic Syndrome. Circulation, 2008; 118:336-354.
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13 Comentários
Mario Gurjão
-21/10/2009 às 10:27
òtima essa matéria para esclarecer muito sobre vários “achometros” que a população tem.
Sou uma pessoa que comecei a treinar( não “malhar”) aos 27 anos, passado altamente sedentário, de má alimentação e porto físico do conhecido “preguiçoso” e da filisofia “para quê o treino?!”, comecei aos 27 como tinha dito, e hoje aos 32 sou outra pessoa, aderi ao treino “pesado” e a uma disciplina alimentar sem espaço para escapes de finais de semana. Hoje pareço ter muito menos idade, ninguém acredita que tenho 32 anos, traços de stress antes vistos desapareceram, atitude positiva e pró-ativa diante das coisas, o exercício só trouxe coisas boas para mim desde então e, recomendo para todos, comecem e superem-se! É um estilo de vida que deveria ser seguido por todos e que fatalmente, no último caso, te deixará com um porte atlético e até um pouco mais vaidoso.
ivani rodrigues
-12/06/2009 às 21:08
e o pior que sou magra, e estou com muita barriga e cheia de celulite, nao sei o q. fazere horrivel, ainda por cima chega a trmer, e com a menopausa sinto que esta cada vez pior
Maria Soares
-11/05/2009 às 17:50
Como tenho o SM e tenho problemas num joelho teria o mesmo resultado a pratica da natação?
Mauricio
-30/04/2009 às 22:36
Tenho 57 anos, pratico regularmente exercícios e, sempre que tento manter uma rotina de corridas de baixa intensidade e longa duração, após uma sensação de muito bem estar logo após a corrida, sinto intensa irritação depoís de 02 a 03 horas depois da corrida. Por que?falta de condicionamento? não devo correr? tenho baixa acentuada de alguma substância importante no organismo?
Vitor L. M.
-20/04/2009 às 23:20
Muito interessante o artigo! De fato, muitas pessoas se preocupam com a “barriguinha” mais por vaidade e aparência e um texto como esse pode ajudar a esclarecer o assunto, ainda que apenas inicialmente.
luis frederico
-18/04/2009 às 21:39
Conheça os perigos com a barriga!LF
melinha
-18/04/2009 às 5:54
bom
paulo
-17/04/2009 às 15:13
leia!!!!!!!
Marta Villalba
-17/04/2009 às 9:06
O artigo foi muito bom, o brigada Marta
Ricardo
-16/04/2009 às 13:23
achei interessante para você!
Silvério
-16/04/2009 às 9:18
Renato, ótimo post!Gostaria de saber mais sobre a questão do tempo de exercício, costumo correr 5k por volta de 26 minutos, o que acho muito bom, a questão é que o tempo parece não bom como exercício, existem muitas história em relação ao metabolismo começar a queimar gordura após 35 minutos de exercício, etc. O que deveria fazer então, correr por mais tempo em um ritmo mais lento (ir melhorando aos poucos para chegar a 10k) ou ir treinando 5k para fazer cada vez em menos tempo vai me ajudar a queimar gordura da mesma maneira?
Helenira
-15/04/2009 às 22:02
Gostaria de saber qual foi o resultado de perda de peso neste grupo de 32 pessoas durante o treino aerobico em 16 semanas.Obrigada