Corredores podem alongar ou não antes do treino?

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O debate sobre alongamento pré-treino é algo que se arrasta há pelo menos quatro anos. Alunos e amigos estão sempre me perguntando se devemos alongar antes dos treinos. Outros são mais incisivos e dizem que essa prática pode prejudicar o  desempenho. Quem tem razão nessa discussão? O que fazer?

Há um estudo publicado no conceituado Medicine & Science in Sports and Exercise, em janeiro de 2012, sobre esse tema. Os pesquisadores chegaram a algumas conclusões que podem nos ajudar. Abaixo eu transcrevo as que considero mais importantes:

- O alongamento estático pode exercer algum efeito negativo sobre a força máxima e explosiva. Não há evidência de que atrapalhe o desempenho para esforços prolongados (típico da corrida, triatlo, etc.);

- A redução temporária da força máxima ou explosiva ocorre quando o alongamento estático ultrapassa 45 segundos. Não se observa este efeito quando o intervalo se limita a 30 segundos ou menos.

-106 pesquisas foram revisadas, sendo que 30% não apresentaram análises estatísticas confiáveis;

E a conclusão dos autores: “os efeitos negativos do alongamento estático acontecem quando se ultrapassa os 60 segundos, o que geralmente não ocorre em rotinas pré-exercício…”

A minha conclusão? Temos que cuidar da nossa flexibilidade, fundamental para garantir amplitude de movimento básica. A maioria de nós não fará uma sessão específica para isso em um outro momento do dia. Então, um recurso interessante é justamente usar uma parte do treino para cuidar um pouco da flexibilidade. Ficará melhor ainda ao incluirmos alguns alongamentos dinâmicos, melhorando principalmente a nossa mobilidade articular. E sempre limitando cada exercício a um intervalo máximo de 30 segundos!

Para saber mais:

Kay, A. D.; Blazevich, A. J. Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review. Medicine & Science in Sports & Exercise, vol.44, n.1, p. 154-164, 2012.