Resposta a leitor

Tive algumas aulas de Yoga e fui orientado a respirar somente pelo nariz em vez de expirar pela boca. No começo de minhas corridas de 10 km, eu me senti muito bem. Só que para executar essa respiração é preciso muita concentração. Está certa essa opção?

(Nelson)

Médicos pneumologistas e fonoaudiólogos recomendam que a respiração seja feita a maior parte do tempo possível somente pelo nariz. Esse hábito funciona bem para a maioria das atividades do dia a dia e para algumas modalidades de exercício, como o próprio Yoga.

No entanto, correr provoca uma exigência de captação e transporte de oxigênio bem elevada. Consequentemente, respirar somente pela boca provavelmente será insuficiente para prover toda a necessidade de oxigênio que o corpo demanda durante a corrida.

É possível correr respirando somente pelo nariz, mas a intensidade do exercício deverá ser bem reduzida, o que diminui também a eficácia da sua sessão de treino.

Em alguns poucos estudos sobre a utilização de técnicas de respiração, os benefícios parecem ser mais pronunciados para casos especiais, como um quadro de ansiedade¹ ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)².

1-Almeida N. A. M.I; e cols. Utilização de técnicas de respiração e  relaxamento para alívio de dor e ansiedade no processo de parturição. Rev. Latino-Am. Enfermagem vol.13 no.1 Ribeirão Preto Jan./Feb. 2005

2-Kunikoshita LN e cols. Efeitos de três programas de fisioterapia respiratória (PFR) em portadores de DPOC. Rev. bras. fisioter. vol.10 no.4 São Carlos Oct./Dec. 2006