Resposta ao leitor

Tenho 41 anos, 1,60 m e 54 kg. Faço exercícios aeróbios, caminhada, musculação três vezes por semana, mas não consigo perder a barriguinha. Tenho uma alimentação bem equilibrada, com muitas frutas, verduras, legumes, pouco carboidrato e quase nada de gordura. Gostaria de começar a correr, será que vai me ajudar a perder a barriga? E qual o tênis indicado para esse tipo de esporte?

As mulheres têm um desafio maior que os homens para manter uma boa relação entre gordura corporal e massa muscular. O organismo feminino é programado geneticamente para manter uma porcentagem de gordura mais elevada, para preservar o ciclo hormonal que regula a ovulação/menstruação. Há estudos mostrando que mulheres com porcentagens muito baixas de gordura corporal apresentam distúrbios em seu ciclo hormonal.

As mulheres também apresentam uma taxa de testosterona (hormônio responsável pela síntese de massa muscular) bem mais baixa em relação aos homens. O resultado da combinação entre maior predisposição a aumentar a porcentagem de gordura corporal e capacidade menor de aumento da massa muscular é justamente a dificuldade para emagrecer. Uma vez que o metabolismo é proporcional à quantidade de massa muscular que temos, então fica mais fácil entender a dificuldade das mulheres.

Outro ponto: a estética depende de fatores genéticos – algumas pessoas têm corpos naturalmente mais harmoniosos e magros que outras. No entanto, mesmo as pessoas menos privilegiadas geneticamente podem atingir bons resultados.

De qualquer maneira, independente do DNA, um estilo de vida saudável reduz muito o risco de desenvolvimento de doenças do coração, câncer, e ainda aumenta a longevidade.

Ajuda – Correr aumenta o gasto calórico, o que ajuda a emagrecer. Até andar já ajuda, mesmo que de forma fracionada ao longo do dia. Em relação ao tênis indicado para o esporte, vai depender do tipo de sua pisada. É preciso primeiro fazer o teste e depois escolher.

Gostaria de lembrar também que a musculação é importante para aumentar ou pelo menos manter a massa muscular, essencial para que o metabolismo fique acelerado e assim contribua para um gasto calórico maior.