Para o ano de 2010, desejo ter mais força e também mais flexibilidade. Apesar de a maioria das pessoas desejarem emagrecer, eu temo isso. Tenho 53 quilos e 1,65 metro e me considero bem magrinha. Faço caminhadas até três vezes por semana e musculação quase todos os dias. Gostaria de saber se um suplemento poderia me dar mais disposição sem me deixar emagrecer, é possível? Também queia saber se é possível “engordar” só no lugares “bons” (por exemplo, bumbum e pernas)?
(Ana)
Você tem um problema “bom”! Você deve ter um tipo físico denominado tecnicamente por ectomesomórfico - é mais longilínea e com um pouco de massa muscular. Seus ossos têm menor diâmetro, apesar de uma musculatura razoavelmente desenvolvida. Há os endomesomorfos, que têm facilidade para ganho de massa muscular, mas também facilidade para engordar.
A suplementação, no seu caso e com o acompanhamento nutricional de um profissional, seria uma ótima opção. No entanto, você também necessita de um treinamento de força que estimule seu corpo a aumentar sua massa muscular. Não será fácil, mas os treinos de musculação deverão ser orientados com cargas elevadas e poucas repetições. Em termos práticos, isso equivale a adotar cargas que permitam realizar entre 8 e 12 repetições, no máximo. Tal regime exige muita motivação e disciplina, pois geralmente tendemos a nos acomodar na academia.
Quanto a “engordar” em determinados lugares, o ideal é enfatizar os exercícios que recrutem glúteos e pernas - mas o resultado dependerá do quanto você está motivada e disposta a se superar nos treinos, e ainda ter uma alimentação bastante criteriosa.
O presidente da República acusou o golpe: sem praticar exercícios físicos, com uma agenda repleta de compromissos, além de viagens, o resultado foi uma elevação expressiva dos seus níveis de pressão arterial – Lula teve uma crise de hipertensão arterial.
Com a chegada do verão, os praticantes de exercícios devem tomar alguns cuidados. O exercício causa calor e faz a temperatura corporal elevar-se. Em repouso, o corpo apresenta uma temperatura entre 36 e 37 graus Celsius, enquanto numa corrida de trinta minutos a temperatura corporal interna geralmente atinge entre 39 e 40 graus Celsius.