Renato Dutra

A hipertensão chega devagar, sem que a pessoa perceba. Na maioria dos casos não são observados sintomas, mas quando há são vagos e comuns, como dor de cabeça, tonturas, cansaço, enjôos, falta de ar e sangramentos nasais. A hipertensão eleva os fatores de risco para doenças do coração e o acidente vascular encefálico (antigo derrame ou AVC).

É importante que seja feito um controle periódico da pressão arterial, tanto no repouso como durante o exercício. Razão mais que suficiente para realizar o Teste Ergométrico, aquele em que o paciente é submetido a um teste de esforço progressivo em esteira rolante, com o monitoramento do funcionamento do coração por eletrocardiógrafo e da pressão arterial do início ao final do teste.

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) os valores admitidos são 120 x 80 mmHg - considerada ótima - e 130 x 85 mmHg sendo considerada limítrofe. Valores superiores a 140 x 90 mmHg caracterizam hipertensão.

Prevenção e tratamento - Além do acompanhamento médico, é necessária uma orientação nutricional (moderar a ingestão de sódio, por exemplo) e a prática regular de atividade física, principalmente exercícios cardiovasculares de baixa e média intensidade (caminhar, nadar, correr devagar ou pedalar).

Estudos demonstram a redução da pressão arterial após o exercício aeróbio, com efeitos positivos por até 48 horas após a sua realização.

Além do aspecto físico, a pressão arterial está também relacionada ao nível de stress do indivíduo, podendo elevar-se em situações que pareçam ameaçadoras. A corrida ajuda a “acalmar” e atua como potente auxiliar no tratamento medicamentoso da hipertensão. Não são raros os casos em que o paciente, após iniciar sessões de caminhada e corrida, teve dosagem de medicamento diminuída como resultado do exercício aeróbio.

Quais os benefícios que obtenho se fizer 30 minutos de corrida ou transport e mais 30 de spinning? Ajuda a queimar calorias e manter a forma ou seria melhor apostar em mais tempo em  uma só modalidade?
(Renata)

Se o objetivo for treinamento de uma modalidade específica, o ideal é gastar mais tempo na atividade principal. Os triatletas, por exemplo, nadam, pedalam e correm. Mas ao compararmos os desempenhos deste grupo com o de atletas “especialistas” – praticantes de apenas uma das modalidades -, estes últimos apresentam melhores marcas.

Mas se o objetivo é condicionamento físico geral e elevação de gasto calórico, então é mais interessante diversificar as atividades. Ao realizar diferentes atividades no mesmo intervalo de tempo em que faria uma única modalidade, o praticante distribui o esforço por outros grupos musculares, o que ajuda a minimizar o desgaste articular, e diminui o risco de desenvolver lesões.

É bom lembrar as orientações dos orientadores em nutrição que indicam o consumo de isotônicos ou alguma ingestão de carboidratos a cada 30 minutos de atividade. E outra recomendação importante é que devemos aumentar gradativamente o tempo gasto em cada atividade a cada semana, no máximo em 10% em relação à semana anterior.

O Parque do Ibirapuera tem mais de cinqüenta anos, é muito bem cuidado, arborizado e tem na minha opinião, como melhores atrações, os caminhos para caminhar e correr. Abaixo uma breve descrição de cada um deles:

Pista de Cooper: É uma trilha com terra batida e pedriscos, muito arborizada e terreno totalmente plano. A volta tem 1.200 metros e há a possibilidade de aumentar o caminho, fazendo uma alça com 300 metros, dentro da própria pista. A marcação das distâncias acontece a cada 100 metros. É uma área interessante para “aumentar” treinos mais longos ou então para os iniciantes. Não recomendo para treinos intensos, pois apresenta grande número de curvas, o que exige bastante das articulações.

Volta da Grade: Talvez seja o ponto forte de treino para diversos níveis de praticantes. É comum ter pessoas caminhando, correndo devagar ou fazendo treinos mais intensos. Há inclusive praticantes de mountain bike nesta trilha. É um caminho de aproximadamente 6 quilômetros, que percorre toda a periferia do parque, beirando seus “muros”. Quase toda a superfície é composta por terra batida e grama, mas tem trechos de asfalto. Para quem nunca passeou por esta trilha, recomendo uma volta correndo devagar ou então caminhando, apenas para contemplar a diversidade do parque e conhecer melhor o piso. Não recomendo a Volta da Grade para treinos intensos, exceto para os corredores veteranos, pois o risco de sofrer uma entorse de tornozelo ou tropeçar é grande. Os trechos apresentam subidas e descidas leves, mas boa parte é plana.

Volta do Lago: É o caminho mais utilizado no parque. Toda sua extensão é de asfalto e praticamente todo plano. Este percurso tem aproximadamente 3 quilômetros. Permite a realização de qualquer tipo de treino e para todos os níveis de praticantes. Fica bem congestionado durante os horários “nobres” pela manhã (entre 7h00 e 8h00) e à noite, principalmente em dias com clima mais quente. Nos finais de semana o percurso costuma ficar bem “congestionado”.

Praça da Paz: é um gramado bonito e pouco explorado. A Praça forma um grande “quadrado”, com aproximadamente 1 quilômetro de extensão, plano. A superfície é de grama baixa. Considero uma área “zen” do parque, pois tem atmosfera mais relaxante. Pouca gente explora este espaço. Recomendo para treinos leves e caminhadas ou para “aumentar” os treinos longos.

Áreas para treinos em subidas: A carência do parque se resume a trechos com subidas. Os aclives são uma parte importante do treinamento de corredores intermediários e avançados e ajudam a complementar o condicionamento físico. O Ibirapuera tem apenas duas áreas que servem este propósito.

Subida das rampas da Bienal - São três subidas de 10 metros, íngremes, que ficam na entrada da Bienal. É muito utilizada e indicada por corredores leves e em boa condição física, pois são íngremes e com superfície de concreto duro;

Subida da Volta do Lago - É uma subida média em curva, no sentido anti-horário, de aproximadamente 40 metros, em asfalto. É boa para corredores de nível intermediário e avançado, e serve para “sprints” para melhorar a força e resistência muscular.