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Dormindo em pé
Pressionadas por uma sociedade
que funciona 24 horas,
as pessoas dormem cada vez menos
Cristina Poles
Ricardo Benichio
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Hildimar Francisco: sono
espremido entre as viagens
de casa para o trabalho |
O paulista Hildimar Francisco, 40 anos, não dorme
mais de quatro horas por dia. Às vezes, cinco.
Ele sabe que para se sentir descansado precisaria de
oito horas diárias de sono – mas não
dá. "Não posso me dar ao luxo de dormir
tudo isso", afirma. Organizador de eventos da Fundação
Bienal de São Paulo, ele mora em Santos, a 70
quilômetros de distância. Sai de casa às
6 horas da manhã e só retorna por volta
da meia-noite. O estilo de vida de Hildimar é
cada dia mais comum. Em meio ao frenesi do mundo moderno,
a maioria das pessoas acaba sacrificando horas de sono.
É mau negócio, pois o débito vai
se acumulando de forma matemática.
Quem dorme toda noite duas horas a menos do que precisa
chega à sexta-feira com uma dívida de
dez horas. A boa notícia é que, teoricamente,
se pode repor esse tempo no sábado e no domingo
(desde que se consiga dormir cinco horas a mais por
dia), zerando o débito. A má é
que os prejuízos à saúde causados
por dormir pouco ao longo da semana não são
apagados com tanta facilidade.
Além de provocar alterações no
humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão,
a privação de sono causa maior sensibilidade
à dor muscular, déficit de memória
e dificuldade de aprendizado (veja
quadro). Há estudos científicos
demonstrando ainda que quem mantém o sono sempre
atrasado fica propenso a alterações na
liberação de hormônios (principalmente
o cortisol e o hormônio do crescimento) e ao enfraquecimento
do sistema imunológico. "O mais preocupante é
que, mesmo com esses sintomas e dormindo em pé,
muita gente continua dirigindo caminhões, automóveis,
ônibus; médicos cuidam de pacientes; operários
controlam áquinas", alerta o neurologista Ademir
Baptista Silva, do Laboratório de Sono da Universidade
Federal de São Paulo. Nesse estágio, é
comum dormir de olhos abertos, por períodos de
até trinta segundos, sem se dar conta. São
o que os médicos chamam de episódios de
microssono. "Já dormi duas vezes ao volante.
Foi sorte nunca ter acontecido nada grave", lembra Hildimar.
Anualmente, nos Estados Unidos, os erros e acidentes
provocados por pessoas que passam o dia como zumbis
causam cerca de 25.000 mortes
e 2,5 milhões de ferimentos graves.
 Hábito
indesejado – Mesmo sabendo do papel crucial
do sono na saúde, estamos cada vez mais empenhados
em riscá-lo da nossa rotina. Vivemos numa sociedade
que funciona durante 24 horas: na televisão,
internet, lojas de conveniência, restaurantes
e até nas academias de ginástica. O economista
Gabriel Scrimini, 28 anos, que trabalha em São
Paulo com fundos de investimentos, admite, sem remorsos,
dormir menos do que seu corpo pede para passar mais
tempo na internet e na academia. "Ficar cansado durante
o dia é o preço que pago por dormir no
máximo seis horas por noite", conforma-se.
Ricardo Benichio
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Gabriel Scrimini decidiu dormir
menos do que precisa: tempo
para a internet e malhação
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Para quem ainda não sabe, uma maneira de descobrir
quantas horas se precisa dormir é fazendo o chamado
diário do sono. Deve-se escolher um período
tranqüilo, em que não haja pressões
psicológicas para levantar. Então, basta
dar férias ao despertador e anotar diariamente
a hora em que dormiu e em que acordou – sem se
esquecer de subtrair os eventuais intervalos à
noite ou de adicionar os cochilos. Quando o número
de horas estiver estável há quatro dias,
é sinal de que se atingiu a quantidade ideal.
Dívida de sono só se paga com uma moeda:
sono. Por isso, cochilos diurnos vêm sendo estimulados
até no trabalho. Nos Estados Unidos, a siesta
é adotada por grandes empresas com o propósito
de estimular a produtividade dos funcionários.
Aqui, o laboratório farmacêutico Eli Lilly
do Brasil aderiu à idéia e mantém
uma sala de repouso para quem quiser tirar uma soneca
depois do almoço. "Mas, para não acordar
se sentindo grogue, é essencial dormir no máximo
quarenta minutos", aconselha o neurologista Flávio
Alóe, do Centro do Sono do Hospital das Clínicas
de São Paulo. Assim, não dá tempo
de entrar na fase de sono profundo. "Quem é despertado
desse estágio se sente mole e com dor de cabeça."
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