Guia

Difícil parar.
Fácil voltar

As campanhas alertam para os malefícios do cigarro, mas para vencer o vício é preciso enfrentar as recaídas

Pesquisas feitas na Inglaterra e nos Estados Unidos mostraram que a maioria dos fumantes tenta largar o vício em média quatro vezes até conseguir parar de fumar definitivamente, não importando o método que utilize. "Antes de se tornar um não-fumante a pessoa passa por uma fase de ex-fumante, na qual tem de lutar muito para não ter recaídas", diz o psicólogo britânico Martin Raw, um dos pioneiros no mundo no tratamento da dependência de nicotina. Autor de mais de 150 relatórios e de dois livros sobre o assunto – entre eles Pare de Fumar para Sempre (Publifolha) –, Raw dá algumas sugestões para enfrentar esse período, considerado o mais difícil no caminho para quem quer parar de fumar:

• Se sentir necessidade de colocar algo na boca, masque chicletes sem açúcar ou coma algum alimento saudável, por exemplo, cenoura, gengibre seco em flocos, barrinhas de cereais, frutas secas, maçã ou pêra.

• O tradicional cafezinho depois do almoço ou bebidas alcoólicas aumentam sua vontade de fumar? Tente substituí-los durante as primeiras semanas por suco natural de frutas ou água.

• Se tiver de ocupar as mãos, descubra algo que possa manusear – lápis, moedas, algum jogo, bolinha de borracha.

• Afaste-se, no primeiro momento, de pessoas e situações que o levam a fumar. Amigos fumantes, boates e bares, por exemplo, são um perigo nas primeiras semanas. Volte ao grupo quando sentir que está seguro o suficiente para não ter uma recaída.

• Mude sua rotina. Se você costumava fumar depois das refeições, tente transformar esse hábito numa caminhada de alguns minutos.

• Distraia-se. Faça atividades que afastem seus pensamentos do cigarro. Pratique um esporte, lave o carro, caminhe, vá ao cinema, organize os CDs. Faça algo ativo, e não passivo, como assistir a televisão.

• Planeje recompensas. Guar-de o dinheiro que você normalmente gastaria com cigarros e no fim do mês compre algo para si mesmo.

• Nunca ceda a tragadinhas eventuais. Muitos fumantes recaem no vício porque pensam que só um cigarro não fará mal. Quando percebem, já estão fumando como antes.

• Em momentos de stress, vá para um lugar calmo, respire profundamente por alguns instantes e faça exercícios de alongamento.

Carrinho econômico

Quem faz compras regularmente em supermercados já se habituou a driblar algumas práticas muito comuns nesses estabelecimentos, como expor com destaque produtos com validade perto do vencimento ou manter artigos mais baratos abaixo da linha de visão nas gôndolas. Segundo Sérgio Carvalho, diretor corporativo da DR Marketing, de São Paulo, existem duas regras básicas para evitar o consumo desnecessário: nunca ir ao supermercado com fome e sempre levar uma lista de compras detalhada. Carvalho dá outras sugestões para quem quer fazer as melhores compras:

• Os supermercados colocam os gêneros de primeira necessidade no fundo da loja, longe da entrada. Quando o cliente chega lá, já encheu o carrinho, muitas vezes com artigos supérfluos. Uma boa estratégia é ir direto até o fundo e fazer as compras no sentido inverso.

• Produtos em promoção postos em local de destaque não estão ali necessariamente por ser melhores ou mais baratos. Muitas vezes os fabricantes pagam ao supermercado para utilizar um espaço privilegiado. Pode haver similares com preços melhores nas gôndolas.

• Quando comprar, por exemplo, um produto de 400 gramas, cheque se não é mais barato levar dois de 200 gramas da mesma marca. Às vezes essa diferença acontece por questões ligadas à reposição do estoque.

• Ao comparar artigos similares, não olhe apenas o preço, mas também o peso líquido ou volume. Uma embalagem maior pode ocultar menos produto em seu interior.

• Na compra de congelados, verifique se não há uma crosta de gelo sobre a embalagem. Ela pode indicar que o freezer está funcionando mal ou que está superlotado. De modo geral, é recomendável apanhar o produto que estiver mais embaixo ou no fundo do freezer.

• As crianças são mais vulneráveis aos apelos de marketing. Caso seja necessário levá-las ao supermercado, dê a elas algo que tire sua atenção do consumo por algum tempo, como um livrinho ou um brinquedo. Uma alternativa é deixá-las aos cuidados dos profissionais das brinquedotecas oferecidas por muitas lojas.

• O maior movimento dos supermercados concentra-se entre os dias 30 e 5, época de pagamento. Com lojas cheias, a comodidade nas compras é menor, porém há maior número de promoções. Geralmente, o horário de menor movimento nas lojas é entre as 9 e as 11 da manhã.